小孩总是易喜易怒？让孩子学会“控制情绪” 要从捕捉它们开始！

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在与孩子的相处过程中，教育的一个难题便是，孩子总是表现出易喜易怒的模样，这让父母着实摸不着头脑。因为，孩子是不按规则出牌，父母无法用固定的方式对孩子进行教育。

比如说，孩子做错了某一件事情，被父母训斥和批评，孩子很伤心和紧张。在父母为孩子提出意见、并且警告孩子的时候，孩子虽然仍是表现出一副闷闷不乐的模样，但是心里已经算是踏实了许多。

过了一会儿，孩子就投入于其他事情，之前的负面情绪一下子就不见了。

造成孩子此种表现的原因有多种，一是孩子本身的性格和认知所致，孩子生性调皮，好奇心重，很容易对陌生的事物表现出兴趣。所以，即使上一秒孩子还很难过，一旦孩子遇到有趣好玩的东西，坏情绪就不见了。

还有另外一个更重要的原因便是，孩子的"情绪粒度"过低，不能够很好地识别自身具体的情绪，不能够很好地向外界表述出此刻自己正在经历的情绪。因此，孩子很难形成良好的情绪控制能力。

这也告诉了父母，要想让孩子学会控制自身情绪，改变易喜易怒的性子，父母必须从培养和提高孩子的"情绪粒度"下手。

"情绪粒度"：区分并识别具体感受的能力

什么是"情绪粒度"呢？"情绪粒度"（emotional granularity）是Feldman Barrett于上世纪90年代提出的概念，它指的是一个人区分并识别自己具体感受的能力。"情绪粒度"的高低，直接影响着我们管理和应对情绪的能力。

当我们在面临突发事件、阅读一本著作，或者身处其他唤起我们情绪的情境时，高、低情绪粒度的人对于自己所经历的情绪，可能会有两种不同的表达方式。

举个例子，帮助大家更好地理解"情绪粒度"：

孩子考试考差了，面对这一件事情，孩子有两种截然不同的状态与表述。

第一种类型的孩子会说："哎呀，这次考试考差了，我好烦啊，现在我的内心很复杂。"孩子就说到这里，没有继续往下说。

而第二种类型的孩子则是说："哎呀，这次考试考差了，我也没有想到自己竟然会考那么差。我对自己特别失望，我很不甘心，明明我已经付出了这么多努力了，可是我还是考得这么差！我也很生气，因为我的同桌竟然考得比我好！"

我们可以很明显地看出，一个孩子只是说了自己的此时的心情很复杂，而第二个孩子则是详细地表述出了自己的情绪和对应的理由。可见，前者的"情绪粒度"没有后者的"情绪粒度"高。

有些父母可能认为，哪有我说得那么夸张，孩子只不过是不愿意表达自己的情绪而已，怎么能够仅仅凭借这一点来判断孩子的"情绪粒度"呢？

事实上，在大多数情况下，孩子并不是不愿意向父母表达自身的情绪，孩子根本不具备完整详细地表达自身情绪的能力。

情绪粒度分为两个部分：

一是感受，高情绪粒度的人，对情绪的体验更丰富、更细致入微，能更好地感受自己的情绪；二是表述，高情绪粒度的人在拥有某种感受的时候，无论它是新的、还是在记忆里的，他们能够用准确的词汇和良好的表达技巧来形容这个情绪。

"分辨情绪"：控制情绪的基础

Tiffany Watt Smith说，我们甚至可以将情绪理解为一种完全客观的存在，而不是我们所以为的那样模糊和笼统 (Dahl, 2016)。心理学家认为，识别自己的情绪、给它们打上准确的标记是情绪管理的开始。

可见，要想让孩子能够控制住自身的情绪，孩子必须要先学会辨认自己的情绪，也就是捕捉自己的情绪，也就是提高自身的情绪粒度。

那么，具备高"情绪粒度"的孩子有以下哪些特点呢？

降低生病的频率，对健康有正面影响有心理学家研究发现，那么能够捕捉自身情绪的人生病的频率大大降低。

孩子的心情是能够影响到孩子的身体健康和心理健康的，高"情绪粒度"的

孩子具备一定的自我控制能力。

事实上，能够控制自己情绪本身就是一件不容易的事情。一般来说，若是孩子能够控制住自己的情绪，那么孩子也会具备控制其他方面的能力。孩子会逐渐成为一个积极自律、拥有良好生活习惯的人。

良好的负压能力，更低水平的焦虑与抑郁Barrett(2016)的研究发现，这是因为，当情绪发生时，你需要知道自己经历了什么，才能把握好自己可能出现的生理、行为反应，也才能有的放矢地去应对每一种具体的情绪。

正是因为孩子能够有的放矢地去应对每一种具体情绪，孩子才会具备良好的负压能力。而能够负压意味着孩子不会那么容易地被外界环境影响。不管外界情势如何变化，孩子面对多大的困难，孩子大都能够保持较低水平的焦虑与抑郁。

拥有更加精细的情绪应对能力"高情绪粒度使得人们的大脑在应对生活的种种挑战时，有了更加精密的工具。"Barrett(2016)在《纽约时报》的撰文中表示。不同的负面情绪，只会激活一部分负面身心反应，损耗更小。

从某种意义上来说，良好的负压能力更像是一种抗挫力、耐挫力，而情绪应对能力则是包括了应对和处理多种不同类型情绪的能力，这些情绪中，是包括正面的情绪与负面情绪的。

比如说，孩子取得了一点不错的情绪，孩子此时很骄傲。如果孩子意识到了自己很骄傲，那么孩子应该有一定的能力去处理这份骄傲，让自己的骄傲变成正面的情绪。

同样道理，如果孩子当前是一种高兴自豪的成绩，那么孩子便会理清这份情绪的来源。进而思考，为了保持这样一份令自身满意的情绪，我应该付出什么样的努力呢？

更加精细的情绪应对能力可以让孩子不断地调整自己，直到自己以一种最佳的状态去面对生活。

学会"控制情绪"，从捕捉情绪开始

要想让孩子学会控制自身的情绪，父母必须要先让孩子学会捕捉自身的情绪。那么，父母应该如何培养孩子的"情绪粒度"呢？

上文提到了，"情绪粒度"是由两个部分组成的，分别是感受和表述，所以，父母应该分别从这两个方面入手，培养和提高孩子的"情绪粒度"，进而提高孩子的情绪控制能力。

当情绪出现时，找到它在坐标轴里的位置父母可以帮助孩子建立一个辨别情绪的坐标轴：

一个是"唤起程度"（arousal），即这是一种让你"有感觉"还是"没感觉"

的情绪，比如"愤怒"就是一种比"抑郁"唤起程度高的情绪；

另一个是 "愉悦程度"（pleasure、displeasure），即面对刺激时产生的情绪

是愉悦的的，还是不愉悦的(Lewis & Barrett, 2010)。

父母可以让孩子将坐标画在纸上，当孩子出现不同的情绪时，父母要帮助孩子一起将情绪标记在纸上，并且尝试用自己的语言表达出相应的情绪。也就是说，最终孩子还是要将自身的情绪转化为被表述的语言。

丰富情绪系统，学习更多的情绪概耶鲁大学情绪智能中心的研究显示，学校念里的儿童仅仅是通过学习更多的情绪概念，也能够改善情绪管理能力，提高行为表现。

这也给了父母提示，父母可以让孩子通过学习更多的情绪概念，从而改善孩子自身的情绪管理能力。

如何找寻更多的情绪概念呢？这需要父母查阅资料，阅读书籍，并告知孩子。

Dahl, M. (2016)曾经整理了在各种语言中、不为常人所知的"10种精准描述的情绪词汇"：

（1） Brabant（英语）："非常想知道你能将别人逼到什么程度"。有一些人总能在戏弄他人当中找到乐趣，并且他们很想看看别人崩溃之前，能够戏弄别人到什么程度。

（2）Depaysement（法语）："作为异乡人的喜忧参半感"。陌生的环境总是会刺激我们变成另一个自己，当我们外出旅行时，也非常有可能会做出在熟悉的场合不会做的事情。这种情绪是喜忧参半的，可能有欣喜的成分，也可能包含迷失、困惑。

（3） Llinx（法语）："在肆无忌惮的破坏中产生的奇怪快感"。有时，你可能并非出于痛苦、烦躁或发泄，但就是想要制造一些混乱，比如在深夜踢翻一只路边的垃圾桶，或者将桌子上的东西都推下去，并且对此感到莫名的开心。

（4）Kaukokaipuu（芬兰语）："对遥远地域的渴望"，或者"思念从未到过的故乡"。有时，你明明没有到过一个地方，却会对那个国家、地域产生莫名其妙的渴望，甚至像是一种思乡之情。

（5） Malu（印度尼西亚土著杜松语）："在比自己地位更高的人面前，突然感到手足无措、语无伦次"。比如，突然偶遇你景仰已久的前辈、喜欢的偶像、公司的CEO时，你涨红了脸，却一句话都说不出来。而且，杜松人认为，这种尴尬的情绪反应不仅是正常的，也是得体、有礼貌的。

（6）Pronoia（英语）："认为所有人都在合谋令我快乐"，虽然事实上可能并非是这样。在塞林格的《抬高房梁，木匠》一书中，SeymourGlass这样自嘲："上帝啊，如果要说我有什么毛病，大概我就是被害妄想者的反面吧。我怀疑人们在合谋使我快乐。"社会学家Fred Goldner则将这种情绪命名为pronoia。

（7） Torschlusspanik："舱门即将关闭时的慌张"。它可以形容在赶火车、飞机时舱门即将关闭的慌乱，或者当时间已经在不知不觉中流逝，感到截止日期越来越近时的不安。

以上只是列举一些你可能不知道的情绪概念，如果想要学习更多，可以去看看Watt-Smith(2016)在去年出版的《人类情绪手册》，里面列举了154种不同的情绪概念。

要想让孩子更好地控制住自身的情绪，父母首先还是要让孩子先学会辨别自身的情绪，尝试着用自身的语言表达出来，从而逐渐过渡到控制自身情绪。

我是尼莫妈妈育儿师，也是4岁宝宝的妈妈，在育养和教育孩子的过程中，遇到任何问题可以来问我，希望我的一点建议能够有助于你解决带娃过程中的困惑与烦恼，让我们孩子能更好地成长！

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