24岁新疆最美小姐姐 完美腰臀线条魅力十足 如何塑造完美臀型？

想要蜜桃臀？24岁新疆美女教你，只需坚持4个全方位臀肌动作

最近的很多小伙伴都有疑惑就是自己的臀部好塌，看着别人的翘臀，除了羡慕还是羡慕。所以今天就来给大家安利一个小编最喜欢的一位新疆小姐姐。童昕婧怡听到这个名字是不是感觉都是好美丽。24岁的她有着姣好的面容，前凸后翘的身材还收获了一大批一大批的粉丝。处于好奇婧怡从初中就进出健身房了，渐渐的后面健身就成了她生活的一部分了。（估计婧怡自己也没想到这样子的一个习惯反而成为了她最宝贵的财富）

很多女生都害怕撸铁长肌肉但对于婧怡来说硬拉从空杆、到60kg、100kg往上增加对她都是一种挑战，而且她也非常乐意去尝试突破新的东西，可是让小编感到奇怪的一点是，在获得健美的体态中其它训练也是必不可少的她的肌肉线条清晰但又不失女性的柔美（又羡慕了）健身房之外，她也对自己严格要求长期以来训练让她拥有了蜜桃臀小蛮腰。

今天小编就想要跟大家分享如何练成像婧怡一样的蜜桃臀！想要蜜桃臀的小姐妹们赶快练起来吧！

动作一：跪姿直腿抬腿右

这个动作首先需要我们屈膝俯撑在瑜伽垫上，双手撑地，保持手腕、手肘和肩膀在同一直线，双膝分开与髋同宽，膝关节位于髋关节正下方，保持身体稳定，将右腿向后延伸，并将右腿直腿向上抬起，这个时候开始呼吸，呼气，抬腿，吸气，还原，如果动作感觉，抬腿时臀部收紧，腹部收紧时，你的动作大致就差不多了。

动作二：跪姿向上抬腿

这个动作需要我们先俯身，双臂位于肩部正下方，单膝跪地， 背部挺直非支撑腿伸直并向上抬起至最高点后稍停后还原，动作过程中除摆动腿以外保持身体其他部位固定不动。

动作三：收腿后抬腿

这个动作需要我们，跪姿卧于垫子上，上半身用双臂支撑，手肘部位微微弯曲；下肢部分屈膝用双膝着地支撑身体，收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动。肩膀与髋骨应成一直线。在整个动作过程：接着将其中一条腿往上抬，膝盖维持弯曲，到顶端后停留约两秒，再慢慢下降，这样算是一下。下降到脚大拇指或膝盖微微碰到地面时，就不要再往下，请立刻再次上抬，不在地面停留、减少休息时间，可以加强锻炼效果。

动作四：跪姿单腿画圈（左右各一次）

这个动作需要我们俯身在瑜伽垫上面，双手位于肩部下方，单膝跪地，双手与单膝支撑身体，背部挺直，向后方抬起非支撑腿，并最大范围内画圈，动作过程中除动作腿以外，尽量保持身体其他部位固定不动。

动作五：臀桥

这个动作需要我们先仰卧，双腿屈膝双脚踩地，上身贴地，双臂置于身体两侧，向上抬起臀部至大腿与身体呈一条直线，稍停后下放还原，还原时臀部不要着地哦。以上所有动作都需要我们根据自希望正在健身的小伙伴，或者打算开始健身的小伙伴，都能够向我们的婧怡学习，使是拥有现在这样的好看身材也没有停下前进的脚步总是不断汲取新知识，了解自己的身体，才能更高效的健身。

好了，今天小编的分享就到这里了，希望以上的分享对大家有帮助，还有就是最重要最重要的一点，希望大家对于健身可以长久地坚持下去并且热爱它。你一定会收获满满的。