很多坚持瑜伽练习的人 除了身材的改变 还有颜值和气场的提升
很多坚持瑜伽练习的人,除了身材的改变,更多还有颜值和自信的提升!低质量的社交,不如高质量的独处。有时候与其浪费时间精力,违背自己的意愿去附和别人,倒不如学会如何与自己相处。瑜伽能让你去感受内心的变化,让你减压,这节课小练带来6式瑜伽,带你感受健身的魅力!
1、新月式变体
↑新月式不仅可以拉长腿部还能舒展腰背部,让我们一身轻松!
骑马式准备,右腿在前,脚趾点地,左腿向后,双手向后抓住脚踝,带领身体向斜后方伸展。
2、骆驼式变体
↑舒展腰背部的体式还有骆驼式,让我们跪立到地面上,双膝分开与髋同宽,双手向后着地,打开胸腔,眼睛看向地面。
3、头倒立变体
↑促进血液循环,可以延缓衰老!头倒立的体式,任你展开想象大胆的去做!
让我们做头倒立准备,然后双臂向两侧打开,右脚尖点地,左腿向上伸展,保持两条腿在一条直线上。
4、猫式变体
↑让我们先呈四角支撑式,然后将左腿向后伸直,将右腿向上举过头顶,抬右手向上,用瑜伽轮套住右脚,让髋部很好的打开。瑜伽不仅仅是柔韧性的练习!它是关于活在当下,用心去练习和感受,并且接受和改变你自己。
5、弓式变体
↑如果弓式做的足够好了,那就让我们一起把弓式加强吧!
先让我们俯卧到地面上做弓式,尝试将左腿弯曲,右手肘着地,右手抓左脚,左腿向上伸直,左手抓右脚。
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6、轮式变体
↑先做轮式,然后肘关节着地,眼睛看向脚趾的方向,让胸腔进一步打开。关注自己的呼吸,让自己慢慢回归到当下。
做瑜伽,在呼吸和体式的交互中冥想内观,让自己身材保持的同时,心灵保持澄澈。细细想来,孤独不一定是坏事情,它让人直面叩问自己脆弱的心灵。