健身的方式你知多少 我的第二篇文章

上一篇文章，我们讲了健身的含义以及健身的术语，这篇文章呢我们说一下健身的方式。

健身的方式大类分为两种，一种为有氧运动，一种是无氧运动。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动就是强度低节奏感强的运动，衡量是否为有氧运动的标准就是心率，心率维持在150次每分钟就是有氧运动，因为有氧运动的强度低，有节奏，持续时间较长，所以每次锻炼的时间每次要达到30分钟以上，每周3次到5次可以有效的消耗体内的脂肪从而改善自身的机能，有氧运动项目有瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等，我这边推荐大家可以做一些慢跑，骑单车，这些都是大家都能做到的，早晨可以起来晨跑一会，晚上可以夜跑，上班期间可以骑单车，何乐而不为呢，

无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢，无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量，无氧运动是一项高爆发时间短不能持久的运动，常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等，无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”这种无氧运动在运动后会产生肌肉的撕裂感和酸痛感，其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失，要是想让自己变得更加强壮一些可以选择去健身房进行无氧训练，去健身房要听从健身教练的建议，选择自己合适的训练方式。

以上内容为今天的讲解内容有氧运动和无氧运动，下期文章我会给大家带来更加精彩的内容。

再见