这几个坏毛病在偷走我们身体的钙

咱们中国人的饮食习惯，导致钙摄入不足是普遍现象。更值得重视的是，缺钙初期症状一般都不明显，但是等到三四十岁就会发现骨质疏松的状况。

那么我们有很多坏毛病引发了缺钙越加严重：

1、 吃得太咸

盐的咸味来源于钠，而钠与尿液排出的钙有很大关系，每吃下6克盐，大概就会丢掉40-60毫克的钙。这一来一去，就算大家摄入的钙质是合乎标准的，但是由于吃盐导致的钙流失也是不容忽视的。

所以少吃盐等于多补钙，这话是有几分道理的。

2、 不爱吃菜

绿叶蔬菜，特别是深绿色的蔬菜中，富含钙质，而且还富含钾、镁、维生素C等营养素，可以促进钙的吸收和利用。

小编建议大家每天要吃够一斤的绿叶蔬菜，具体包括菠菜、小白菜、油麦菜、芥菜、西蓝花、茼蒿等等。

3、 吃肉太多

很多人认为骨头汤、肉汤补钙，所以吃肉比较多。

膳食中适量的蛋白质确实有助于钙的吸收，但是当膳食中蛋白质过多时，钙的吸收率反而会降低。那么每天吃多少肉合适呢，根据中国居民膳食指南的推荐，每天吃肉40-75克，也就是一两左右就足够了。

4、 喝奶不够

牛奶和各种奶制品成为天然钙库，每100毫升的牛奶当中，含有104毫克的钙，而且乳制品中的钙吸收比较好。

5、 运动量不足

为了更好地促进骨骼对于钙的吸收，人体需要通过运动对于骨骼进行刺激，因此我们要保证每天至少运动30分钟。

6、 节食减肥

值得大家注意的是，节食减肥会让身体对于钙质的摄入、吸收和储存受到制约，这样不仅影响体内脂肪的燃烧效率，还影响身体的营养均衡。所以特别是女孩子，不要采取极端的节食方法来减肥。

7、 不晒太阳

我们的皮肤在太阳紫外线的照射下，可以合成维生素D，维生素D是一种在膳食中存在比较少的元素，但是它可以帮助我们人体对钙的吸收。

所以适当的晒太阳是有必要的，保证每天在阳光下活动20分钟以上，也可以选择吃点维生素D补充剂。