经常便秘很苦恼？做好这4件事 或能让你“一泻千里”

经常性便秘会让患者的排便压力增大，在排便过程中，需要很费劲才可以将粪便排出，如果反反复复便秘没有改善，还可能会增加肠道疾病或者痔疮的患病风险。

为了保持身体健康，需要想尽办法来缓解便秘，身体保持健康的人粪便排泄顺利，排便的时间也比较短，一般两三分钟就可以轻松将粪便排出。那些便秘的人可能连续几天没有粪便排出，排便消耗的时间也比较长，需要及时应对。

1、固定时间上厕所

为了有效改善便秘，应该养成规律良好的排便习惯，每天固定的时间上厕所，就算没有便秘产生也可以及时上厕所，通过这种方式让身体习惯，建立条件反射之后粪便排泄会顺利许多，不容易经常便秘。

很多人排便无规律，有时感觉想要排便也没有及时上厕所，形成坏习惯之后条件反射很难建立，可能就会经常便秘。因此，在缓解便秘的过程中这件事情应该做好，才能让自己粪便排泄难度降低。

2、调整饮食结构

缓解便秘还应该从饮食入手，如果可以通过正确的饮食获取，人体需要的膳食纤维能够促进肠道蠕动，肠道的蠕动速度加快，粪便排泄才会比较规律。很多人长时间便秘和饮食不健康有关，爱吃辛辣食物、高脂肪、低纤维素的食物获取过多，粪便排泄难度增大，可能会反反复复便秘。

在改善便秘的过程中，这件事情做到位，荤素搭配合理，膳食纤维及时获取，都可以让肠道快速蠕动，蠕动速度快粪便排泄难度降低，才可以达到快速通便的效果。

3、补充足够水分

想要改善便秘并不难，合理的方法就是水分获取到充足。水是生命之源，不仅可以促进全身的循环代谢，还可以让粪便排泄难度降低。

很多人长时间水分获取到不足，在影响之后容易口干、尿液浓缩，还可能会让大便变得干燥，粪便干燥的情况下很难排出，也会经常便秘带来影响。如果可以每天通过正确的饮水方法获取足够水分，可以润滑肠道，让粪便排泄速度快。

4、参加体育锻炼

坚持多锻炼身体是有好处的，无论是哪个年纪的人，合理锻炼对身体保养效果明显。很多人肠胃动力不足，蠕动速度缓慢，粪便排泄难度大，平时还总是久坐不动，基本上没有任何的运动量，运动量过少肠道无法快速蠕动，粪便排泄难度会降低。

如果想要积极改善，让自己通便速度加快，一定要做好这件事，结合有氧运动来锻炼身体，不仅增强了抵抗力，还可以改善全身的循环代谢，肠道快速蠕动的过程中粪便才可以排出，达到缓解便秘的效果，这也是想要顺利排便的人需要掌握的妙招。