我们从不缺少爱 缺的是感受爱的能力

《感受爱》书评：我们从不缺少爱，缺的是感受爱的能力。

01 我们正在失去感受爱的能力

我们的生活，因为技术变得舒适、迷人。与此同时，我们也时常见到面对面坐着，两个人各玩各的手机，相互之间没有进行真正的对话，也没有好好享受彼此的陪伴。

我们的生活，看上去填得很满，与周围的世界联系很紧密，但是我们对情感的满意度却越来越低。

我们在感到压力时，习惯性地责备他人，以为错在别人而非自己？经历强烈或者持久的压力后，我们感到前所未有的无助。

因为，我们正在失去感受爱的能力。

02 如何感受到爱或不爱？这些问题可能会帮助到你。

你的配偶或伴侣愿意跟你说话吗？

如果你一个人住，是否有人在你心情低落时会到你身边安慰你，在你感到兴奋时和你一起庆祝？

是否有人让你感到信任，和他在一起让你觉得安心？

你确定那些你所爱的人真的能感受到你的爱吗？

他们知道你欣赏他们真实的样子吗？

如果你对这些问题的回答都是否，那么你或者你所关心的人，就可能没有体验到被爱的感觉。

03 如何《感受爱》

感觉被爱并不是虚无缥缈的妄念，它是我们的生理需求，就像食物和水一样。我们从不缺少爱，缺的是感受爱的能力。

美国的心理学家和情绪智力专家珍妮·西格尔博士，在如何维系有利于实现个人价值和促进身心健康的人际关系领域开辟了新的科学路径。《感受爱》在本书中，西格尔博士提供了一些经过实证检验的强大工具，帮助我们接纳和体验持久而有意义的爱，极大地改善心理健康、情绪状态，甚至是身体健康。可以帮助你培养有意义的关系，找到持久的幸福感。

04 感觉被爱的重要性

爱的激素：催产素

催产素是一种联系情感的激素，或者叫作爱的激素，它能够促进爱的体验和社交行为。当我们感到被爱的时候，则会产生其他一些激素，让我们产生更高级别的生理反应（社会参与）。

被爱与感觉被爱是不一样的。最显著的例子是，许多父母不辞辛劳地满足孩子的物质需求，却完全没能注意到孩子的情感需求。在这种情况下，孩子只是感到有人关心自己，却没有被爱的感觉。

西格尔博士女儿的真实案例：

我们全家都非常爱我们的女儿，家里边没有人会觉得我们不爱自己的女儿，我们都给女儿做了特别多的奉献、陪伴她，包括因为他自己还是心理医生，他觉得我们作为家长，已经做得足够了。但是孩子感受不到，孩子完全感受不到爱，她陷入到孤独当中。结果他们的孩子在1996年的时候，因为得了抑郁症自杀。

那么，为什么需要感觉被爱，积极的情感联结有那么重要吗？

①人脑深刻地依赖于社会关系，并且终生都对非言语的情绪社交线索很敏感。脑科学研究表明，脑细胞之间的联结基本是无序的，脑在一生当中都可以产生新的细胞，与其它细胞形成新的联结。而且脑的组织结构会反映出婴幼儿与母亲或其他主要看护者之间的经历。

②积极心理学的研究结果表明，大部分我们认为能够带来幸福的事物（房子、车子、钞票），实际上并不能实现我们的期望！真正带给人幸福的是愉悦的人际关系，这种幸福能持续很长一段时间。

③神经科学家发现，催产素会抵消压力激素的作用，其受体会参与到社交和情绪行为之中，使我们和孩子、父母、朋友甚至宠物产生强力的情感联结。而表达注意力、理解、赞同和钟爱的非言语的情绪线索则会激发催产素。

05“更多”感觉起来却“更少”

大部分我们认为能够带来幸福的事物（房子、车子、钞票），当我们沉浸于追求自己想要的东西，却忽略了我们对生活的感受与体验时，“更多”就会让人感觉“更少”。

了解爱的激素（催产素）分泌时的特征，将帮助我们回到正确的轨道上，感受到更多的爱：

●非言语线索常常来得快去得也快，因此，为了有效地发现它们，我们需要放慢脚步；

●感觉被爱发生在当下，发生在面对面的时刻。我们看待另一个人的眼神和倾听的方式，以及动作和反应都会透露出我们的感受，尤其是我们对对方的感受；

●如果我们没有感觉到被爱，就很难让别人感觉被爱。无法与自己建立情感联结的人，也无法与他人建立情感联结；

●感受爱与年龄无关。我们永远不会因为太老而不能感觉被爱或给予别人爱。

06 过度依赖虚拟世界的联结

发展心理学家认为，非言语线索促成了人与人之间情感的联结，它们对成年的我们和婴儿时期的我们来说一样重要。而在虚拟对话中，大部分让我们认识和理解彼此的非言语线索都丢失了，即使是视频聊天也不可能产生真实的眼神接触，我们没有机会从一块屏幕中探索到味觉、触觉、嗅觉之类的感官。

案例：祖父和孙女的互动

作者在一次散步中，被这样的“风景”吸引了：面对面，眼对眼。小婴儿把手指放在了老人的鼻子上。老人跟着也把自己的手指放在孩子的鼻子上，孩子报以微笑。接下来，她开始用手指探索他的嘴巴，当老人把自己的一根大手指放在她嘴唇上时，她开心得咯咯直笑。老人做了一个张大嘴的高兴表情，也哈哈哈笑了起来。小婴儿变得更加兴奋，并且开始拍起手来，先是拍自己的手，然后又拍爷爷的脸……

因此，我们需要偶尔从虚拟场景中抽身出来，关机一段时间。当然，开/关完全可以共存，只是我们必须理解两者分别为我们带来了什么。我们可以享受互联网带来的趣味、兴奋以及教育和社交的机会，也可以在需要专注于让自己感觉被爱时关闭技术设备。

07 践行感觉被爱的科学

书的最后，作者整合多重迷走神经理论、积极心理学、生物神经科学和情绪智力理论，提炼出一套简单易学的“感觉被爱指南”,帮助我们在充满挑战的情境中培养积极的人际关系，下面我们就来简单了解一下它吧！

AA：评估自己和他人

第一个大部分是AA，提醒你首先评估（assess）你自己，然后评估（assess）他人。

1.评估你的压力、情绪意识和环境。

2.评估其他人在当前环境中的压力水平和舒适程度。

AA评估可以有效避免你在面临压力时所做出的本能反应，阻止事态演变得一发不可收拾。

CC：沟通和联结

接下来的部分是CC，即沟通（communicate）和联结（connect）。

3.通过倾听情绪、情感，带着问题沟通。

4.在不脱离他人感受的情况下，通过表达自己的感受来建立联结。

清楚自己和他人的需求之后，你才能在阐述观点时不脱离对方或者你的问题。而建立安全的交流环境则可以激活社会参与，这是人与人之间相互理解的基础。

RR：重塑和反应

完成前面四步后，我们基本可以建立起相互信任的关系了。这时，你可以更顺利面对和解决最后两步，也就是RR，重塑（reframe）和反应（respond）。

5.重塑你对情境的认知。

6.根据调整过的认知，以行动做出反应。

大部分解决方案都需要经过调整才能恰好正确，有些则需要不断调整才能持续发挥作用。不过，也不用灰心，努力并不会付诸东流，你将以更明智、更富创造力以及更灵活的方式来反应，最终你们彼此之间的信任感也将因此得到增进。

书中案例：独处需求不同的夫妇

自从有了孩子后，喜欢独处的帕蒂留给自己的时间越来越少了。而丈夫卡尔依旧像往常一样“黏人”，这使得妻子觉得很挫败。而当她意识到丈夫因为自己感到失望和受伤时，她又会觉得非常愧疚。不同的需求给两人之间的关系蒙上了一层阴影。

某一天，妻子安排了放松愉快的氛围，下定决心和丈夫谈一谈：

经过一段充满爱意的暖场之后，妻子开始解释道：“有时我只是需要自己待着。如果没有独处的时间，我会觉得压力很大。但这件事让我很纠结，因为让你失望会让我觉得很难过。”妻子观察到，这段充满关怀的陈述让丈夫感觉不错，他的脸放松了下来。妻子继续说道：“我想更多地了解你的感受。你能告诉我，当我没有停下手头的事去和你聊天的时候，你心里是什么感觉吗？”

丈夫略带犹豫地慢慢回答道：“我希望你在看到我的时候能变得很高兴，如果没有这样，我可能就会觉得失望。我对你非常依赖，这让我很不好意思。我不希望自己很黏人，也不想你这样看我。”

妻子拉起了丈夫的手说：“我并不会瞧不起人的脆弱。事实上，这对我很有吸引力。并不是说你没有我正在做的事重要，但是为了能让我感觉到被爱，我需要你理解，我需要一些独处的时间。我需要你尊重我的这一部分。”

卡尔仔细听着，然后说：“我想我直到现在才真正明白是怎么回事。我想要感觉到被爱，也希望你感觉到被爱。我们该怎么做才能让两个人都满足各自的需求呢？”

要想通过改变生活方式来适应两人的需求，需要花一些心思，做一些试验。他们采用了早睡早起的办法，在孩子们醒来前就面对面坐着，谈论一些对彼此来说都很重要的事。妻子继续在晚餐前独处，丈夫回家后陪孩子们玩到吃晚饭的时间。这些安排让晚餐成了巩固全家情感关系的好机会。

08 结语

我们总结一下。我认为这个书里最重要的点是这么几个。第一个，我们要知道，不需要改变物质环境，你也可以变得更幸福。我们错误地追逐了错误的方向，以为物质条件才能够带来幸福。但事实上你不需要改变物质条件，就可以变得更幸福。第二个，当没有感觉被爱的时候，我们每个人的脾气都会变得很差，因为你是打、逃、僵这三种反应。然后，花一些心思去想想为别人提供些什么，可以让你获得更多爱的能力。