晚上有这4个好习惯的人 就能让体重向下降 不再有发胖的烦恼

为什么都是同样的减肥计划，有些人花了不到三个月的时候就瘦下来了，而有些人足足花了半年的时候才变瘦，怎么会出现这么大的差距呢？也许不是他们没有努力，而是他们忽略了生活中的一些小细节，尤其是晚上这段时间是减脂的关键，做的好它可以让你睡觉中也持续燃烧“脂肪”，相反做不好只会拖慢减脂的脚步，甚至让你白天所做的努力都白费了。

晚上有这4个好习惯的人，就能让体重向下降，不再有发胖的烦恼！

1、饭前先喝汤或水

你有喝汤的习惯吗？不少人总喜欢把汤放在最后喝，其实这个行为是不利于“减脂”的。因为当你吃饱后，胃已经被撑得满满了，这时再喝入一碗汤，只会把胃撑得越来越大，饭量也会不断上升，发胖就是迟早的事。相反当你调换一下顺序，带来的结果也不同，饭前先喝碗汤或水，可以增加肠胃的“饱腹感”，从而减少晚餐的进食量，有效地提高减肥的速度。

2、晚餐只吃6分饱

对于很多人来说，晚餐是三餐中最丰盛的一顿，因为只有晚上才有时间去享受这些美食，而人们也喜欢把自己喂得很饱，这些超量的食物进入肠胃中，加上活动量的减少，消化的速度就会变得缓慢，而食物没有消化完，剩下的就会变成脂肪的存在。所以为了能尽快把食物消化掉，晚餐应该进食到六分饱就要停下筷子，这样到你临睡前，既能全部消化掉，又能让你在睡觉中开启燃脂的模式。

3、饭后活动半小时

饭后的你是坐着还是站着呢？不同的行为带来的后果也不同。当你吃饱后就马上坐下，这样会影响肠胃的运转，就会出现积食的情况，热量就会不断积累起来，让你的肚腩越来越大。而后者饭后站着或者散步半小时，既能帮助肠胃增加蠕动的次数，加快食物的消化速度，又能帮你多消耗些卡路里，同时还能改善便秘的情况，让肚腩变平坦。

4、不熬夜

大多数年轻人都有熬夜的习惯，当你熬着夜时，体内的器官也无法得到正常的休息。长期如此，体内的激素就会受到影响，就连瘦素也不例外，脂肪就容易形成，把自己养成易胖体质。相反当你有规律地进行睡眠，每天睡足7-8小时，这样不仅让身体得到休息，还能让激素回到正轨上，代谢才能保持在高状态的水平，让你无时无刻在处于燃脂的状态。

很多人都不清楚熬夜的定律，并不是说晚睡就算熬夜，不规律的睡眠时间才算熬夜。假如你每天晚上总是二点休息，早上十点醒来，总是这样的规律休息，又能保证7-8小时充足的睡眠时间，这样就不算熬夜。