疫情期间 在家吃的太多了 给你几个动作 在家减肥 提高抵抗力

冬季对于很多爱漂亮的女生来说是一个非常头痛的季节，因为在冬季我们的身体最容易储存脂肪。这主要是因为在冬季我们只愿意待在温暖的房间里不愿意外出运动，而且在冬天我们的身体也需要比较多的热量来保证我们的体温，我们在冬天吃的也比较多。

这就引起了我们身体所吸收的热量要远高于我们身体消耗的热量，剩余的热量便转化成脂肪储存在我们的身体中。而且我们在冬天需要穿比较多的衣服来抵御寒冷的天气，这就导致我们不容易察觉自己身体是否正变得肥胖。

想要在冬天保证我们的身材，不会在不知不觉只中变得肥胖，这就要求我们要注意热量的摄入避免热量的积累在身体中转换成脂肪。我们进行控制可以在饮食的摄入与热量的消耗两个方面进行管理。

我们要控制自己不要去饮食那些奶茶，汉堡，油炸等那些热量比较高的食物，我们养成比较健康的饮食习惯，要保证自己每一天的热量摄入。我们还要通过运动来增加身体中热量的消耗，这样才可以燃烧我们身体中多余的脂肪，才可以达到减脂的目的。

如果我们决心够的话，我们在饮食方面的控制会比较简单一些，但是因为在冬天天气寒冷我们出门运动是非常困难的一件事。但是我们进行减脂训练因为训练动作比较简单不需要太多的器械，我们并不是一定要去健身房中训练，我们在家里就可以进行。

我们只要是可以进行有效的燃烧脂肪的运动，是没必要一定要执着自己所训练的场所的。所以说我们在家里就可以去消耗身体中残余的脂肪，而且我们在家中进行训练还会非常的方便更容易克服自己的惰性进行减脂训练。

下面教给大家一些关于减脂的在家就可以进行的动作，这些动作对于身体中脂肪的消耗有着比较好的效果，而且还会在一定的程度上有利于身体中肌肉的增长。不仅仅可以进行减脂还会对于我们身体形态的塑造有着比较积极的作用，而且在健身之后还会有着延续燃烧脂肪的效果。

动作一：深蹲

找一个场地，双脚打开保证两脚之间的距离大约比肩部稍宽，双腿伸直，身体上半身不要弯曲，双臂伸直在身体前面。

双腿弯曲下蹲，臀部向后方坐，一直到大腿大约与地面平行为止。

注意整个过程之中保证身体上半身不要弯曲，始终保持挺直，腹部肌肉绷紧。

动作二：俯卧撑

准备一块瑜伽垫，双臂伸直双手紧贴于地面之上，双腿伸直向后蹬，脚尖接触地面支撑身体。保证身体不要弯曲，腹部的肌肉收紧，身体成一条直线。

双臂弯曲，一直到胸部接近接触地面停止运动，控制还原的速度还原初始的位置。

注意保证整个动作进行过程中的速度。

动作三：登山跑

准备一块瑜伽垫，双臂伸直双手紧紧贴住地面，双腿伸直向后蹬，脚尖接触地面，身体不要弯曲，腹部肌肉绷紧。

一条腿弯曲，膝部向身体上半身靠近，一直到动作进行的极限之后，还原换另一条腿。

两条腿交替进行，注意保证动作进行的速度，有节奏的进行这一个训练动作。

动作四：仰卧抬腿

准备一块瑜伽垫，平躺于瑜伽垫之上，身体上半身紧贴瑜伽垫，双臂伸直紧贴身体，肩部不要动头部抬起，双腿并拢伸直，稍微抬起不要接触地面。

腹部肌肉收缩发力，带动双腿向上方抬起，一直到双腿大约与地面成九十度为止。

腹部肌肉绷紧用力，缓慢的放下双腿，一直到初始的准备姿势。

我们在进行健身之前一定要进行热身，保证我们的身体出于一个比较好的状态，这样才可以达到比较好的健身效果。在健身之后要记得进行拉伸，这样有利于缓解肌肉的酸痛，而且还有利于身体肌肉的塑性。我们不管进行什么训练，最最主要的就是要坚持下去。

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