2018北大学子分享自己的高考故事 心态调整的瓦伦达效应

大家好，我是山东省北镇中学高61级二班的于青藤，目前就读于北京大学数学科学学院。很开心今天能有机会在这里和大家分享一下我的高中故事和一些经验体会。

那么按照分工呢，我主要来讲一下一个我其实并不擅长的部分，那就是心态的调整。

高三是学习生涯中非常重要的一年，它决定了你今后四年甚至更久的处境。我们应该以怎样的心态面对高三呢？我的体会是，三个不要：不要怂，不要烦，不要浪

不要怂

一是要强化自信。不管你现在是高一高二还是高三，不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。

有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应。有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。

不管怎样，虽然我们需要努力改正缺点和不足，但是也不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。尤其是在面对自己不那么擅长的学科的时候一定不要害怕，在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。

不要把高中视为畏途，患得患失，不要总是担心自己不能顺利地走下去，或是担心自己的万一考不好怎么办。怕字当头，百事难做，容易做成的事也要做不成了。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。若是被不战而屈人之兵，怕是难以考出理想的成绩。

像我在高三有一段时间，由于连续的考试失利，有的时候在心底上就讨厌考试，怀疑自己，这就是一种很不好的心态，所以我当时采取了一个听起来可能不太积极的方式，叫做破罐子破摔，当然这个其实是表面上的破罐子破摔，这个可能和我接下来要说的这一点比较有关系，那就是积极的自我暗示。

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

我当时的话呢，就是让自己放轻松，人生总归是有触底反弹的嘛，这种时候多往上看，心里想想反正我这次都考这么差了下次还能比这差到哪去，就像我高中语文最低分考过两次103，从此每次知道自己语文考得不好的时候都告诉自己“没事我可是考过103的人啊”。不管你什么样的心情，考试总归要来临而你总要面对，与其先被害怕削了半片锐气，不如积极应对，管他春风秋雨，我自笑傲山行。

不要烦

像我们高中生现在为什么会烦会焦虑呢？大概是因为许多的考试、挫折与失败、对自己过去的学习不满意、后悔、迫切地想改变目前的状态、不知道从何处做起、觉得付出了努力收效甚微、觉得生活欺骗了你、看到父母脸上的担忧与关注等等，这些想法会导致许多同学整天紧张兮兮、烦恼不安，焦虑，浮躁。

对于这种情况呢，我只能说这种时候烦恼是人之常情，但是我们要做的不是仅仅的心烦意乱，而是要明确自己的烦恼源泉并且ko掉这个大boss。

首先是不要后悔，或者说不要只是后悔。有的同学高一高二荒废时间过多，基础没有打牢。高三复习时常会感到漏洞百出，因此懊悔不迭。人都没有能力拔着自己的头发上天，也没有能力向身后纵身一跃，跃到过去的某一天。悟已往之不谏，知来者之可追。对于智者而言，他的“智”不在于没有“不谏”，而在于这“不谏”是为他的“追”而存在的，且几乎仅仅为此而存在。套用鲁迅先生的话来说——真的猛士，敢于直面充满缺陷的人生。后悔是最无意义的事情，过去无法改变，你能改变的只有现在，你所能抓住的只有今天。

其次，调整心态，优化情绪，心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。

这个地方我就官方的说这么几句，我也是从学生过来的也知道这个调整情绪说起来容易做起来难，所以我们还是进入下一个环节吧，就是第三项，潜心每一步.

淡化对高考的神圣感与高不可攀感以及由此带来的烦躁感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。在心理学中有一种现象叫做瓦伦达心态。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的诀窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。要想获得成功，我们应该具备这种瓦伦达心态。在备战高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。高考只是一次比较大一点的检测而已。

还有一点是，自我减压，尤其是在大考之前，以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

不要浪

嗯……老大给的要求说气氛可以相对轻松一点，所以在这里大家就不要吐槽我的用词了。

不要浪这部分一是在日常生活中养成规律且适宜的作息，这个作息情况因人而异，有的同学可能在学校上完晚四之后觉得“扶朕起来朕还能学”回家之后又奋笔疾书一两个小时，我本人基本上是不存在这种情况的，因为睡太晚的话会影响第二天精力，当然这部分的话我的建议还是因人而异，不过因人而异不代表固执己见，总不能你每天学到十二点多一点多自己感觉收获还挺多，结果第二天早上第一二三四节课都没精神听不进去，还要在老师家长来劝阻你的时候，理直气壮地强调，我学姐说了作息因人而异你不能限制我的自由。所以我这里主要强调的是在合理的承受范围之内的因人而异。以及我个人是不支持挑灯夜战，以牺牲睡眠时间为代价去刷题的。但事实上这个情况越到高年级就越容易在大家身上出现。还有一点是尽量在假期也保持一个规律一点的生活状态，不要因为太浪而难以恢复学习状态。

第二是，在学校生活中，要跟上老师的进度老师的节奏，不要轻视老师讲的内容，尤其是对于一些竞赛生。如果你想心有余力的浪一浪多学一点请一定要保证自己已经完全掌握了老师所讲的内容。就像我曾经有段时间也是不喜欢听数学课，觉得内容都会了，但是现实给了我惨痛的教训，我发现一些老师讲的方法我并没有掌握的如我自己想象的那么得心应手，一些步骤的规范性上我并不能做得那么好，当然这也影响到了我最后的高考数学，所以在这里我插一句别的：一定要重视步骤规范步骤。而在这方面做得比较好的你们的冯健龙学长今天并没有来到现场，他是化学竞赛出身，现在在北京大学化学与分子工程学院，当时是我们班的化学课代表，是一个从来不听化学课不做化学作业的课代表，每次在黑板上写作业的时候都要先回头问我们今天老师布置的啥作业。但是，他确确实实是掌握了高中化学的内容，并且平时做题考试在遇到自己不会的知识漏洞的时候也会虚心请教并自己刷题完成漏洞的补全。他虽然看起来不听课，但是考完试之后，让他上台代替老师主讲一堂试卷讲评的时候他完全不怂，并且也能讲得很好。所以如果你想浪一浪一定要确保自己的掌握情况，还是跟随老师平稳发育比较稳妥。

最后希望大家能够珍惜高中的宝贵时光，在努力的年纪里学会拼搏，在未来，收获属于自己的星辰大海。