高考结束你就掉以轻心了？各位学生请注意 你的暑假该这么吃！

一年一度的高考又来了，算算日子，今年应该是第一批00后参加高考，再算算日子，第一批参加高考的90后已经十周年，第一批80后已经考完二十周年了，小可爱看着这一连串扎心的数字心疼的抱住自己，回想起七八年前做三年高考五年模拟，结伴去补习班抢座，熬夜等妈妈送夜宵的日子…点点滴滴历历在目。

其实作为吃货的小可爱对高考印象最深的不是当年错了几道选择题，也不是在报考志愿栏里挥出了清华、北大、外语学院几个大字（PS：考上考不上都可以写来过过瘾）而是高考之后，老妈开始“罢工”！她拒绝给我做最喜欢的炸虾球、锅包肉、水煮鱼和红烧肉，下定决心要从陪读三年的“保姆式贴身管家服务”中解放出来！美其名曰要敦促我减肥（实际上是自己也想出去放纵休息一下）。

毕竟当时164cm的我在老妈一天三顿正餐两顿加餐一顿宵夜的喂养下体重飙到130多斤，虽然每个月还坚持网球、游泳，但是运动量跟不上食量，再加上高考后各种同学聚会跟小伙伴撒欢儿的吃吃喝喝，老妈和老爸一度为我以后的大学生活担忧，老爸每天在我耳边念叨：

女儿你咋胖了？

女儿你咋又胖了？

女儿你不能再胖了！

确实进了大学就不只是拼学业和智商那么简单了，尤其在非工科专业，颜值成了影响大学社交活动的重要因素。小到导员助理、班委、学生会选举，大到开学典礼文艺汇演、主持人大赛这样隆重场合的晋级。胖子几乎是没有出头之日的，所以小可爱作为过来人今天就在此曝光一个珍藏已久的秘密！

怎么在这个暑假跟家人享受美食的同时还可以瘦下来！“低碳饮食法”—高考后我的减肥选择。

什么是低碳饮食？

低碳水化合物饮食（low carbohydrate diet，LCD） 是通过限制碳水化合物的摄入，从而限制热量摄入，增加蛋白质和脂肪的消耗，以替代原有碳水化合物热量的一种饮食结构。其核心是将人体从消耗碳水化合物的代谢转化成以消耗脂肪为主的代谢模式。

平时我们吃的精米精面含有大量的碳水化合物，但只有在我们的身体减少碳水化合物摄入时，体内的脂肪才会分解，以供应身体器官与肌肉的正常运转使用。就像是油电混合汽车没电了才烧油，人体的代谢模式也类似，所以碳水摄入过多脂肪消耗的进程就会变慢。

低碳饮食的好处

低碳饮食不仅对早期（3-6个月）快速减肥和后期持续健康减肥、维持体重有非常好的效果。而且还能更好的保持人的脑部认知能力以和神经系统，因为精米精面中的高碳水容易使血管输送葡萄糖的功能降低，从而使大脑组织的运作能力下降，让人容易精神萎靡、涣散。这也就解释了为什么吃完中午饭的你，总是在不自觉地打瞌睡。

对于80后70后和中老年人群来说，低碳饮食对腹型肥胖、高血糖、血脂异常、脂肪肝以及高血压等症状有明显的调节作用。研究表明，低碳水化合物饮食能有效降低II型糖尿病的发生概率，也是II型糖尿病最天然的治疗饮食方式。更有最新的研究表明，在恶性肿瘤（如脑恶性肿瘤、前列腺癌、胃癌等） 治疗中配合低碳饮食，可以减慢肿瘤生长速度。

如何进行低碳饮食？

直接不吃主食？那你就走了极端。其实在减肥期间，节食和完全不吃主食都不是好的方法。我们可以尝试用粗粮主食代替米饭、面条等细粮主食，还可以通过多吃蔬菜、肉和蛋等高蛋白食物以减少主食的摄入。当然，减重期间也要控制总量，而且尽量戒掉饮料和酒。尤其是高考后的毕业散伙饭上，不少小伙伴都会选在这个时候开启“人生第一瓶”纪元，但是一定要控计好里计几。

因为可乐、啤酒、红酒、白酒的碳水含量也是很高的，毕竟大部分都是粮食酿造的嘛！所以低碳饮食是不主张喝甜饮料和饮酒的，如果非要喝的话，女性的适量饮酒标准是15g酒精每天，男性是25g每天。所以，你大概知道你的低碳减肥之路要怎么走了吧~

总的来说，低碳饮食就是要少吃高碳水，当然，粗粮的口感难免会让部分小伙伴觉得不好受，但是为了变瘦变美坚持一下也不是不可以哦！

另外一些过于肥胖甚至已经影响到健康的小可爱，上面的方法就不太实用了，必须在减少碳水的基础上加大运动量。

自己在家运动很容易采取错误甚至极端的方法，所以对于暑期想要快速安全的减重的小可爱， 可以考虑一下和大家一起运动，比如和自己的好朋友或者不认识的陌生人拉一个群，每天按时打卡吃了什么，做了什么运动，也能起到一个很好的督促作用，另外，减肥训练营也是个不错的选择，科学的膳食加合理的运动，再加上和很多小伙伴一起运动，能更好的更迅速的达到瘦身的效果