抗击疫情心灵守护系列——科学认知

播音：阿勒泰地区公安局民警 翟玉琴

科学认知

不管是奋战在一线的医护人员，还是我们亲爱的战友，疫情期间，心理状态的变化和调节将一直贯穿战“疫”期间，以及战“疫”胜利后的日常工作生活。为了帮助大家调整心态，掌握科学心理自助方法，阿勒泰地区公安局民警心理健康中心将陆续推出心灵守护系列课程，今天推出的是--科学认知篇

新冠肺炎在新疆发生后，自治区党委和政府高度关注，采取了积极的防控措施，虽然疫情不可小觑，我们可以允许自己紧张恐惧，但是不必过度紧张害怕，我们不妨用科学的方法，在身体防御的基础上，积极调整心态，理性而智慧地面对此次肺炎疫情。为了降低恐惧，缓解焦虑。

首先，我们要做到的是获取可靠信息，我们要关注政府权威机构发布的信息，保持良好的心态，不要恐慌，不信谣不传谣。新媒体时代各种信息层出不穷，常常让我们无所适从，一些过度夸张和片面的信息。会增加焦虑和恐慌情绪，我们要学会从正面的渠道获取必要的，真实的可靠信息，对真实的疫病疫情有一个正确清晰的认识。维持心理稳定，避免过度关注而导致信息过载。

第二，要保持规律的作息，保证充足的睡眠均衡的饮食和适当的锻炼，不仅能增强人体免疫力，还可以减轻人们的焦虑情绪，勤通风，多喝水，保证新鲜水果蔬菜摄入，肉蛋鱼等熟透食用，保证每天大约30分钟的有氧锻炼，规律睡眠作息有助于保持机体免疫力和良好的心态，提高机体抵抗疾病风险的能力。同时充实生活，转移注意力，通过和朋友家人聊天、读书、听音乐、深呼吸、洗热水澡等，让自己获得放松和愉悦。

第三，注意心理调适，面对疫情出现焦虑恐惧等情绪反应和不适感是正常的。睡不着觉、食欲不振、记忆力下降、注意力不集中、乏力、烦躁、易怒等也都是常见的，我们要允许自己出现这些情形，可以通过转移注意力等方式进行自我情绪调节，也可以使用电话，短信、视频等方式积极与他人交流，合理宣泄情绪。我们还可以使用一些心理学的治疗方法来帮助自己，比如深呼吸、冥想、正念运动等积极的措施，使自己从恐慌中走出来，如果自我调适不能缓解的，还可以咨询我们的专业心理咨询师，总之，危机带给我们的一些列困扰是可以科学应对的。

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