军训攻略｜又逢一年军训季 骨科医生与您聊聊“站军姿”那些事

又逢开学军训季，无论是中学生还是大学新生，入学前接受军训既是学生教育的要求，也是成长过程中重要的一课。

军姿，是军人入伍的第一课，是每一名军人必须掌握的动作，站军姿便是同学们军训生活的重要起步。

有人说，军训站军姿太辛苦了，站完浑身不舒服，出现腰痛腿疼等症状，但这很可能是不正确的站姿造成的，作为一名骨科医生，今天科普一下站军姿的那些事儿。

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不良站军姿有害健康

站军姿是门技术活，但站不好十有八九可能有害。因为在实际训练中，大多数教官并没有骨科解剖或生物力学知识，导致站军姿的标准变成“抬头，挺胸，站直”的口号要求。

学生为了达到教官的要求尽可能的去抬头，过分的去挺胸和伸直膝关节，紧绷肌肉。

最终可能导致：

1.长时间过度抬头后伸颈项部导致颈后部肌群紧张僵硬；

2.过度挺胸导致腰椎前凸增加——腰肌劳损；

3.为挺胸、双肩过度后张——加重腰椎前凸；

4.双腿挺直长时间站立，膝关节向后绷紧反曲——膝关节肌腱损伤；

在临床工作中还可以遇到许多军人出现髌下脂肪垫炎，这都与错误的军姿有很大关系。

那作为一位骨科医生，推荐的站姿是什么样的呢，往下看：

1.双腿自然站立，膝关节不要反曲紧绷；

2.收腹，夹臀，骨盆略微前倾，但应避免身体重心过度前倾；

3.挺胸拔背，保持背部肌肉轻度紧张状态；

4.双肩稍后张，保持上臂位于身体侧方中线。

你看军人立正姿势是不是英姿飒爽？为了让大家的军姿更加挺拔，我们送上一份标准军姿的讲解和示范。

头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。

小腹微收，自然挺胸，上体正直，微向前倾。

两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝。

脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开，约60度。

（注：胡德央、石靖铖，微课堂 | 军姿的大事小情 同济大学生）

站军姿符合中国古代“站如松”的要求，有一种说法叫做，良药苦口，在这里可以说，良姿利体。让我们来看一看站军姿究竟有哪些好处吧。

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站军姿对身体的好处

对于低头族和游戏党而言，标准的军姿能够使颈部肌肉得到牵拉，颈椎得到放松，从而缓解颈项部肌肉的酸胀、僵硬、疼痛和胳膊麻木等不适症状。

很多年轻人体检时颈椎的X线片报告里面描述“颈椎生理曲度变直”，这是不正常的，我们人体的颈椎生理曲度应该是向前凸的一个C型。

但长时间的不良生活习惯以及颈椎退变，会导致生理曲度的消失，变直，严重时候甚至进行反弓。

站军姿时抬头平视前方，保持头颈部直立中立位可以改变颈椎生理曲度，长时间坚持可以避免颈椎生理曲度丢失加重。

站军姿时肌肉保持一定的紧张度可以增加脊椎椎旁肌肉的血液循环，增强脊柱核心肌群肌力，又能维持和恢复腰椎的生理弯曲，改善久坐引起的腰背酸痛。

初练军姿时会使人感到全身疲惫，久而久之则精神抖擞。传统中医认为，肾主骨，肾藏志。

磨炼意志可以充盈肾气，肾气充盈则筋骨强健。男孩子们是不是更喜欢站军姿了。

但是，别忘了防晒哦~

最后提醒，军训期间一定要注意预防中暑，医学上称之为热射病，严重时可以引起死亡。

今年8月4日一条令人悲痛的新闻，湖南临澧高一新生中考765分学霸军训因中暑离世。所以告诫同学们如果身体不适一定要及时请假休息，千万不能硬撑着。

其实除了站军姿，每一项训练都有很多好处，只是需要用心去琢磨领悟要领，坚持长久训练，注意运动安全避免身体损伤，成长的代价会少很多。

奋斗可以成就梦想，坚持可以创造未来，千里之行始于足下，就从站好军姿出发。