跑步像当官 谁贪谁出事！不忘初心 方得始终

跑步像当官，谁贪谁出事！不忘初心，方得始终。

前天，跑步女神发表推文《3000米，国足跑不过学生？是骡子是马，拉出去溜溜，不就几瓶水的事嘛！》，分享大佬们和跑友们的相关观点。今天跑步女神小编分享： 跑步的人，就像当官，谁贪谁出问题！

当官贪了，小贪：丢人+丢工作，大贪：蹲大牢+毁家庭。跑步贪了，过度的追求跑量，过度的追求配速，很容易造成运动损伤，还可能导致运动能力受影响、身体免疫力下降、身体器官受损、影响神经系统、脸看起来苍老等等，可见跑步贪了，后果一样很严重。从这个角度看，跑步的人，就像当官嘛，谁贪谁出问题！

我们跑步，怎么知道自己过量了呢？如何判断呢？

1、爬楼感觉特别累。

如果因为跑步过量，搞的正常生活需要的体力都让你感觉非常疲劳，爬个楼梯都心跳气喘，那么可以考虑跑步减量的，正常跑者的跑量，应该平时爬楼梯比不跑步要稍微轻松才对头。

2、运动目标难以完成。

跑步过量身体系统很难恢复，疲劳感会长时间存在，只跑步不休息，时间一长，如果感到平时的运动目标无法正常完成，这时候可能跑步过了，需要考虑跑休调节下了。

3、心率比平时高很多。

节奏跑配速跟不上，长距离中间跑崩，轻松跑心率还很高，是典型的运动能力下降表现，这时候不适合蛮干，更不适合拼老命跑，运动损伤等可能正在悄悄接近。

4、肌肉疼痛酸痛时间过长。

正常跑步后乳酸堆积，出现酸痛是正常情况，身体本身会自行调节，但是如果肌肉连续几周都酸痛，这可能是一个预警信号，提醒您降低运动强度。

5、出现“讨厌跑步”的情绪。

每月总有几天不跑步，是身体在给你大脑的信号。运动过量会造成厌跑情绪，心理会出现焦急焦虑等表现，跑步也要给身体休息的时间，不见得非要每天都跑步，对很多跑者而言，跑休是必要的。

所以，对普通跑者而言，跑步要指定科学可行的计划，时刻关注身体发出的信号，并根据跑步表现能力，适当调整运动强度，最后一定要保证充足的睡眠和休息。

就像跑者李广州老师所言：贪字是悬在我们跑友头上的一把刀！我们一定要引以为戒、珍爱自己，远离贪字。每天开心健康的跑步，才能享受跑步带来的健康身体和美好心情。

记住这句话：跑步的人，就像当大官，谁贪谁出问题。以跑步比拟人生，再好吃的东西，也不能贪吃，再好喝的美酒，也不能贪杯，跑步再好，也不建议过量哦！当然，对专业及职业运动员和一些有特殊研究或追求的跑友，也应另当别论。避免过度追求跑速跑量，不意味着原地踏步，不意味着不能进步，反而适度科学提量，更能进步和提升。

虽然，跑步和谈恋爱一样，特别容易上瘾，但是，追求健康的聪明的跑者，从来不“过度痴迷”，也不过度的贪婪跑量、贪婪跑速，懂得循序渐进科学进步，一直开开心心健康跑步多好啊，毕竟咱们是跑一辈子，而不是一阵子，不忘初心，方得始终。