患上抑郁症应该怎么办？我是这样做的 希望对大家有所帮助

我年轻又年老，连灵魂都无聊至极，我失去了表情，整个人消失不见。

我的灵魂失语了，我的心在冷却，下沉，显出疲软的病态，你不该在这里，因为我不在这里，你看到的我，不过是个空壳。#百里挑一#

首先，必须要知道自己到底是不是抑郁，是什么程度的抑郁，是哪方面的抑郁，是不是只是暂时的不开心。

大多数时候人对自己的状态是不能客观自评的，所以必须要找专业的医生看看，到底怎么回事。

如果只是暂时不开心，那就给自己放个假，转换一下心态。

千万千万不要暗示自己有抑郁症，人的心理暗示是很强大的，长此以往没有抑郁症也会变成有抑郁症，不值得。

其次，要明确知道自己的非郁期和郁期中的两种状态，你要知道非郁期自己的心态是怎么样的，郁期中自己的心态是怎么样的，就可以准确区分出自己真正的想法。

比如说非郁期的时候我的心态很平和，人也很积极乐观，郁期的时候我很痛苦，情绪很极端，想死之类的。

因为人各有不同，所以最简单的办法是写日记，当你察觉到自己的不对劲的时候，翻翻前面那些内容，对比看看，你就会知道，哦，我在郁期呢，那这些极端的想法就不是我本身的想法了。

当然，就像我说的，在郁期的时候整个人都很倦怠，记日记也许太麻烦了，那么可以买个台历或者挂历，再买点笑脸贴纸，如果今天心态正常，那就贴一张笑脸，如果你突然觉得很累，很疲倦整个人都很糟糕，那就不贴，鉴于郁期会持续一段时间，那么两天挂历上还没有笑脸，就说明你进入了郁期。

进入郁期，每产生一个极端念头，你就提醒自己，我在郁期呢。每到情绪控制不住的时候，你就告诉自己，哦，我在郁期呢，过了就好了。

然后是冥想，不用花太多时间，每天睡前十分钟，感受你自己的身体，从头到脚，念头扫一遍，一开始你肯定不能够集中精力，念头像乱窜的老鼠，但没关系，冷静下来，呼吸，然后分析你脑子里的念头。

比如说，你想死，你就关注这个念头，哦，原来我想死，然后你就会发现这个念头消失了，于是你得到片刻平静，那么继续冥想，慢慢控制自己纷杂的念头，然后平静下来。

接着好好睡一觉，有很多人郁期的时候心脏会像被人攥住一样疼，也可以试试这种方法，分析自己的疼是哪种疼，分析着分析着那种疼痛就慢慢消减了。

最后是最重要的一点，不要为你的挣扎感到羞愧，也不要为别人的看法而有负罪感。

从你罹患抑郁症开始，你的战斗就是你一个人的事了，没有人会真正理解你，即使那些医生也不是真正理解你，他们只是更了解医疗手段。

你走上了孤独的抗争道路，这是无论如何你都必须要做好的觉悟，即使是父母也不一定能陪着你直到你痊愈，但请你一定不要放弃你自己。