小时候做的广播体操真的管用吗？脖子酸 腰痛 驼背就该练练它

「广播体操」大家都做过吧？中国人做了近70年的广播体操，历经9次改良：雏鹰起飞、时代在召唤、舞动青春……总有1个版本“霸占”着你的学生时代。

哎，别露出这么嫌弃的表情嘛~

当年没有认真做的广播体操

可比现在各种“网红健身操”强多了！

它适合全年龄段不同人群

几乎囊括了身体所有的活动形式，而且顺序安排得非常科学。（设计思路和郑多燕、insanity等健身操是一样样的~）

广播体操强度适中

训练时不需要高强度地坐、躺、趴，练完也不会满身汗。可以说非常适合工作、学习间隙放松。

更上一层楼的说

广播体操能够锻炼到颈肩、腰腹、腿脚等多个身体部位，好好练习有助于预防颈椎病、腰间盘突出、肩周炎，甩赘肉、改善含胸驼背更是不在话下。

下面我们以第八套广播体操为例，详细掰扯几个动作，帮大家找找回忆

1、伸展运动

活动颈椎、缓解肩颈疲劳

（图片有加速，实际动作可放缓）

动作要领：

人先站直，双脚并拢，两臂前平举（掌心相对）；然后两臂侧平举（掌心向下），同时左脚向前一步（稍低头），重心向前移，右脚尖点地；两臂绕至侧上举（掌心相对），抬头、眼看前上方；两臂放下，恢复站立。2、扩胸运动

伸展胸部，改善含胸驼背

（图片有加速，实际动作可放缓）

动作要领：

两手握拳（拳心向下），两臂抬到胸前，与肩同高；再将双臂侧举，伸展胸部；双手在胸前击掌，然后左脚左跨一步，站成弓步，同时左手握拳抬到胸前（拳心向后）、右手握拳侧举（拳心向前），头向右转，眼看右方。两臂放下，恢复站立。3、体侧运动

左右拉伸侧腰，辅助矫正坐姿不当所造成的脊柱歪斜

（图片有加速，实际动作可放缓）

动作要领：

左脚向左跨一步，与肩同宽，右手叉腰，左臂向上举（掌心向内）；恢复站立，右手放下，左臂再次向上举（掌心向内）；两臂放下，恢复站立。4、体转运动

锻炼上身灵活性，舒缓腰部不适

（图片有加速，实际动作可放缓）

动作要领：

双脚打开，稍宽于肩，同时两臂侧平举（掌心向下）；上身向左旋转90度，左臂屈肘，右臂背在身后；然后上身向右旋转180度，带动左臂向右侧举起，右臂侧平举，眼睛看向右手；两臂放下，恢复站立。p.s.以上动作，左右两边各做1次为1组，每次4组。

这么一看，小时候做过的广播体操“动作简单，作用真不简单”。大家可以先收藏了，抽空重新练起来（甚至可以带着家里的小朋友一起练）~

练着练着就发现，脖子不疼了，肩膀不酸了，背也不驼了，青春也找回来了，整个人都放松了下来~

不过，今天只盘了第八套广播体操里最简单的4个动作，还有4个“针对腿部和全身”的进阶版动作。

参考文献：[1] 王予彬,师东良,朱文辉.第八套广播体操的健康解读[J].生活与健康,2010(11):10-12.[2] 王秦秦.我国广播体操发展演变及趋势研究[D].西安体育学院,2016.