老年人身体要健康 关键在饮食 有5点很关键 却常被忽略

老年人身体要健康，关键在饮食，有5点很关键，却常被忽略

当人体步入老年之后，大部分也开始了退休生，也积累的一定的财富，过着无忧无虑的生活。然而这个时候的人体，由于人体的衰老，人体代谢功能下降，尤其是人体胃肠与肝功能下降，对于一些营养价值很高的食物，却无法正常代谢，影响人体健康。所以老年人要想身体健康，除了运动锻炼之外，还需要多关注自己的饮食，要合理搭配食物，才能更好地满足人体营养需求。

老年人的饮食要注意5点：

一、饮食要均衡

现代营养学研究表明，人体所需的7大营养素，需要均衡摄取，才更有利于人体健康，任何一种物质的过多或过少，都会影响人体健康。

然而，老年人味觉功能下降，如同小孩子一样，容易出现挑食或偏食现象，容易出现营养不良的情况。

所以在饮食过程中要注意营养均衡；食物要尽量多样化，注意主食、肉类食物（以各种鱼类、家禽、蛋、奶为主），蔬菜以及各种瓜果的合理搭配。

值得注意的是，老年人胃肠功能不好，对于高油类食物代谢比较弱，容易出现便秘等现象，所以每天保持一定量的蔬菜的进食，可以帮助通便，有助于睡眠，人体也会舒服很多。

二、饮食要有规律

人体也是按照一定规律在运转，当人体进食过后，全身的消化系统功能就会被调度起来，集中消化食物，吸收营养。所以越是规律的饮食习惯，越有利于人体的正常的运行。三餐定时定量进食，不要吃太饱。如果没到饭点就饿了，也可以调整为每天4餐，少食多餐也是可以的，关键是要有规律。

三、食物要柔软

老年人一般牙口不好，所以食物要尽量柔软一些，一来是方便，同时也可以减轻胃部的压力，可以更好地被人体消化吸收。食物过硬，而又没有经过充分的咀嚼，也会影响胃肠功能。所以食物要尽量柔软些，可以培养一些喝粥、吃面条的习惯。

四、细嚼慢咽

老年人牙口不好，而且胃肠功能比较弱。所以在吃饭的时候尽量多咀嚼，这样可以借助唾液与牙口帮助分解食物，把比较粗，硬的食物利用牙齿给细化，从而减轻胃部负担。

五、保持心情舒畅

吃再好的食物，也不如有一个好的心情。不良情绪还会影响人体食欲，心情不好的时候吃啥都没胃口，一些人一生气就绝食，其实不是真的想绝食，有些时候是真没有胃口，不想吃。

所谓“饭前不训子”，其实也是基于孩子的健康考虑。所以老年人在进餐过程中，要注意保持心情舒畅。人上了年纪之后，尽量能够与家人一同进餐，体会分享美食的快乐，避免孤立自己。对于一些留守的老年人，也要学会自我开导，于是多往积极乐观的繁忙思考。为人子女，不能陪在身边，也要经常通过电话，或者是通过网络视频，表达关爱。

年老的妈妈为子女们备好一桌饭菜

除了食物的选择之外，在日常生活中也要注意运动锻炼，具有运动能力的老年人，每天要坚持运动；多参加些积极的社交活动，多与人交流，或计划些外出旅行，保持乐观开朗的心态，避免独处。养成良好的睡眠习惯，尽量不要熬夜。一般来说，能吃好、睡好，拥有乐观开朗的心态，一般都比较容易长寿。