女性吃什么抗衰老？5类健康饮食 让你留住胶原蛋白葆青春

生活条件越来越好，我们对于自身健康的要求也越来越高了，不但要健康，而且还要美丽漂亮，衰老的慢。虽然时间的流逝，年龄的增长我们无法控制，但如果在日常生活中，我们能够做好合理的饮食搭配，通过健康合理的饮食来为身体补充全面的营养，对于延缓女性肌肤衰老，保持青春活力，还是很有帮助的，今天我们就来和大家聊一下，女性吃什么抗衰老的问题。

饮食调理抗衰老的问题，主要应该包括以下3个方面的考量

首先是营养的全面均衡补充，女性肌肤想要保持年轻弹性，胶原蛋白的生成就显得尤为重要，需要纠正的一个误区是，吃胶原蛋白是无法直接为身体补充胶原蛋白的，想要保持身体胶原蛋白的充足，就应该通过全面的营养补充，多种氨基酸，维生素的全面吸收，来促进体内的胶原蛋白转化。

其次是抗衰老抗氧化营养素的补充。身体的衰老，与身体细胞，肌肤细胞被自由基进一步氧化，凋亡有着密切的关系。因此，如果能够在饮食结构上，多多的补充具有抗衰老，抗氧化，清除自由基方面的营养素成分，对于抗衰老，保持青春，自然就会起到事半功倍的作用。

第三点考虑应该是能量过剩的控制。全面补充营养的同时，也要注意吃得过多，吃的太好导致的营养过剩的风险，不管是糖分还是脂质，长期过量的摄入这些物质，都会造成身体肥胖的概率增加，身体内部的代谢负担也会加重，正所谓“一胖毁所有”，想要保持容颜的美丽，抗衰老，保持住健康的体型和体重，不因为胡吃海喝，过度的能量摄入而导致肥胖，也是非常重要的方面。

抗衰老的健康食谱推荐

虽然不可能全面汇总，但也还是要为大家介绍几种抗衰老的健康食物。

一、深色莓果

蓝莓，树莓，黑莓等这些各种各样的莓果中，富含各种各样的抗氧化成分，比如维生素C，维生素E等营养，以及各种多酚类，花青素等营养成分，这些营养成分，都具有很好的抗氧化，清除自由基的功能，每天吃一点，是很健康的一种抗衰老食物。

除了深色的莓果以外，葡萄、桑葚、樱桃等水果中，也都富含抗氧化抗衰老的成分，女性朋友可以适量地吃一些。

二、粗粮谷物

谷物杂粮类中，富含膳食纤维，而相对于精细粮的热量有相对较低，是很健康的一种食谱。杂粮谷物中富含各种B族维生素，对维护头发，皮肤，粘膜的健康，都是非常重要的，同时其中的膳食纤维，对于维护肠道菌群，缓解便秘，促进肠道排毒，也是很重要的成分，因此，多吃谷物杂粮，对于女性抗衰老，也是很好的一类食物。

三、西兰花等新鲜蔬菜

新鲜蔬菜永远是健康饮食的主角之一。就拿我们经常谈的西兰花来说吧，西兰花中，不但含有维生素E等抗衰老的维生素，同时也富含各种金属微量元素，对于促进皮肤的正常新陈代谢，促进胶原蛋白合成，保持肠道健康等方面，都是非常重要的。

除了西兰花以外，茄子、甘蓝、西红柿、秋葵、胡萝卜等多种蔬菜，每天保持均衡搭配，多吃蔬菜，对于女性抗衰老也是很重要的。在搭配方面，不妨选择各种颜色的蔬菜，合理进行搭配，不同颜色往往代表着不同的营养素成分，这样吃起来才会更全面地为身体补充营养。

四、牛奶鸡蛋

牛奶，鸡蛋，都是富含各种营养的营养食材。牛奶中富含蛋白质，维生素D，钙质以及其他的各种营养元素，鸡蛋中富含各种氨基酸，钙，磷等营养，同时也富含DHA，维生素E等脂质营养成分，想要皮肤的胶原蛋白保持住，除了要补充促进胶原蛋白合成的维生素C等营养以外，体内有充足的氨基酸储备，也是非常重要的方面，因此，不管是牛奶鸡蛋，还是一些富含蛋白质的瘦肉类食物，都应该注意适量的摄入，以保持身体和肌肤的营养充足。

五、坚果和深海鱼

之所以把这两类食物放在一起说，是因为它们当中都富含对身体健康有益的不饱和脂肪酸，能够促进身体的脂质代谢和排泄，是为提供身体健康营养脂质的重要食材，除了富含DHA等健康不饱和脂肪酸以外，坚果和深海鱼肉中也富含抗氧化清除自由基的维生素E，因此，对于女性抗氧化抗衰老来说，不妨每天吃点坚果，每周吃两次深海鱼。

说了这么多，对于女性饮食抗衰老来说，大家可能也就能够明白，其实除了一些高温烘焙、烧烤的食物，或加工肉制品等不健康食品和垃圾食品，应该尽量少吃以外，对于女性朋友的食谱搭配，应该是全方位，保持合理健康饮食的一种搭配，而绝非是多吃某种食物就能做到抗衰老的，所以我们不妨选择健康良好的饮食结构，养成健康良好的饮食习惯，规律三餐，适量进食，保持身体的营养均衡，同时注意抗抗氧化清除自由基营养素的摄入，这就是健康饮食让女性永葆青春的真谛。