为什么女生都喜欢练臀 看完一张动图就明白了
如果你问一个男生最喜欢练哪个部位,胸肩背腿手臂都可能是答案,但对于女生来说,回答就会比较统一了,估计相当一部分都会不假思索的告诉你是臀部。
那么女生们到底为什么如此着迷于练臀呢,因为女生拥有翘臀,真的太好看了!
最近,这则短短10秒钟的视频在网络上蹿红,目前已经超过了100万播放量,内容是教练们围成一圈做扎马步的游戏,这当中的一位小姐姐非常吸引眼球,她穿着蓝色紧身牛仔裤,将臀部曲线美展现得淋漓尽致。
小姐姐是属于典型的“翘臀不粗腿”的类型,突出玲珑曲线的同时又不显得过分强壮,比例很棒。
比起欧美的健身女郎,这样的身材似乎更符合东方审美,网友们也是一致给出了好评:“她这个为啥这么好看呢”
那么到底应该怎样练臀,才能达到这种翘臀不粗腿的效果呢?
答案显然是要选择那些由臀部肌肉主导,腿部肌肉发力较少的动作,第一个要排除掉的动作就是深蹲,2014年的一项研究发现,无论是侧重练股四头肌的深蹲,还是侧重练臀大肌的深蹲,都会对腿部肌肉产生强烈的刺激,是不可能达到孤立练臀的目的的
而另一份荟萃分析显示,在24种下肢训练中,“正迈步踏板”对臀大肌的激活效果才是最好的。
它还有一个我们更熟悉的称呼:“蹬阶”,这是一个只要找到两级台阶就能做的动作,重心放在支撑腿的后脚跟上,发力时后脚跟用力向下推地板,同时将另一腿提起。
两点注意事项:
1、台阶不宜太低
台阶太低会缩短动作幅度,这样就是绳肌主导发力了,建议选择一个踩上去大腿能够达到水平的高度。
2、离心部分要控制
尽量延缓下降的速度,这样可以强迫臀大肌长时间保持张力,肌肥大效果会很好。
我们也不必局限在一个平面里进行运动,除了正迈步踏板之外,你还可以试试侧迈步踏板,它会对臀大肌下沿有额外刺激、帮助勾勒出臀线,同时对臀中肌也有更好的刺激。
当然以上并不是告诉大家用蹬阶取代深蹲,综合考虑到它能上的重量、募集到的肌群,深蹲仍是最好的训练动作之一,适当的安排各种深蹲训练是很有必要的!
而蹬阶训练更像是深蹲训练的一个补充,它更强调对臀部肌肉的塑造,合理使用,就能让你更快的练出理想臀型!