面对抑郁症的产生 选择去淡忘它 忽视它 把注意力转移到其它事
抑郁是一个比较常见的问题，不少人都被抑郁这个情绪病所困惑。不知道抑郁这个问题会控制自己多长时间？也不清楚抑郁症状什么时候会消失？其实最怕的不是抑郁症这个问题，而是抑郁症会不会好这个问题。
我们在面对很多问题的时候，并不担心问题出现了，会担心这个问题能否得到及时的解决。面对抑郁这个问题，不少人会谈虎色变，不少人会觉得得了抑郁症就是一辈子的事，就会治不好，就会总是产生情绪低落的现象。这是一种认知上的偏差和认知上的错位。
一位来访者来到咨询室，告诉咨询师，自己患有抑郁症已经有十年了。在这十年中，自己总是茶饭不思，总是睡眠不好，总是担心这担心那，而且弄得神经兮兮，非常敏感。整个人的精神状态非常差，通过看书、运动、交朋友等方式来进行改变，都难以改变，整个人的状态低迷消沉。
其实这位来访者的抑郁是十年以来的强化状态体现，而且每天都在强化自己的抑郁症状，虽然有通过努力来改变自己的行为特征，但是整个人每天都还在思考抑郁的问题。越是想要改变，越是难以改变。而解决抑郁症最好的方法是什么呢？要在心理层面并不觉得自己患有抑郁症。
抑郁症的临床特征是心情低落、意志消沉、社会功能受损、内心痛苦。在这种负面情绪长期形成过程中，会让抑郁症状不断加强，不断反复。并且强化自己的抑郁形态。我们总是盯住某一件事的时候，就会把注意力总是放在上面，注意力放久了之后，人的大脑会形成固定式思维，从而让抑郁症状变得更加强大。
在影视剧中，我们经常会看到网红明星现象，在消停了一段时间后，总会弄点新闻出来，让人们重新认识这个明星，重新关注这个明星，这就是明星效应。但是当这个明星选择退出娱乐圈，归隐山田之后，明星的热度就会下降，就会被人逐渐忘记，从而被其它热门明星再次替代。想要让抑郁症状消退，最好的方式方法就是逐渐淡忘它。
很多人也在问这样的一个问题：我知道想要逐渐淡忘它，但就是忘不了呀，又不是直接喝了一瓶忘情水一样。这个问题的确问到了点子上。所以在这里面就会牵扯到另外一个问题：如何进行有意识选择性遗忘。
就像明星一样，想要选择退出，不想让人记住，最好的方法就是自己主动选择退出，从而获得一身轻松。那么面对抑郁症也是如此，不用放过多的精力在上面，只需要一颗平静之心面对就好。然后把注意力放在其它事情上多一点，从而获得一种多种时间分配力。
当我们不在乎什么东西的时候，那么这个东西就会变得无所谓，很难去牵动我们的情绪。当一个人的情绪不为其它事情所动时，那么整个人的精神状态会变得不一样，整个人就会把注意力放在当前非常重要的事情上。
人活于世，有很多东西是需要我们去思考的，也有很多东西是需要我们去尝试的。所以多一种选择，就是多一种机会，也是多一种体验。当某一天具备了抑郁症的各种条件，那就勇敢去体验它吧。体验结束后，就迅速转移到下一个关注点上，从而塑造更好的自己。