怀孕期间孕妈要想只长胎不长肉 三个时期是关键 四种营养不可缺

执笔：邵菲

编辑：刘一之

定稿：苏子后

老人常说，怀孕之后“一人吃两人补”，于是不少孕妈为了腹中宝宝的发育着想，就不断加大进食量，可最终宝宝没见胖多少，自己却胖得好身材全毁了。

其实，孕期想要给宝宝补营养，需要选对好时机，不然肉可全长孕妈自己身上了。

本文配图均源网络，图文均无关

胎儿的生长发育规律

怀孕之后，孕妈们看着肚子一天天隆起，就赶紧加大营养补充，但其实，胎儿在每个阶段都有自己的发育规律，对营养的需求也有所不同，有的时候在韬光养晦，而有的时候则奋力生长，具体呈现以下规律：

孕12周：胎儿身长约为6.5cm，体重约为16g；孕20周：胎儿身长约为17cm，体重约为280g；孕24周：胎儿身长约为25cm，体重约为500g；孕28周：胎儿身长增长到40cm，体重增长为1200g；孕32周：胎儿身长约为45cm，体重增长到2000g；孕36周，胎儿身长长到51cm，体重进一步增长达2800g。

由此可见，怀孕到了28周之后，胎儿就进入了迅猛发育期，此时，母体和胎儿对营养的需求量也会大幅提升，在饮食上需相应调整。

不过爱美的妈妈可能需要当心：如果你们要想长胎不长肉，可要把握好几个关键期，重点补充几种营养物质。

三个时期是关键

1、怀孕前3个月——营养松懈期

此时胎儿发育处于组织和器官分化阶段，发育较为缓慢，个头甚至只有鸡蛋大小。

所以，胎儿在前三个月对营养的需求量有限，孕妈在饮食上无需特意额外补充，只需在日常食量上稍作调整即可，再注重各类营养素均衡摄入，就可满足宝宝发育所需。

2、孕6-7月——营养猛补期

此时胎儿各个器官发育已经基本成形，正处于猛长期阶段，例如大脑开始迅速发育，眼睛开始对外界光线敏感，听觉系统发育也进入关键阶段，可以说，此时是各项器官机能具化发育的关键期，各类营养需及时补充上。

因此，孕妈在日常饮食上可以适当加量，例如在食量上，可在两餐之间添加一餐小食，在食材上，可以多吃一些鱼、肉、奶、蛋等蛋白质含量丰富的食物，此外还要多吃水果和蔬菜，补充各类维生素。

3、孕9月之后——营养把控期

在临产前一个月，胎儿已经大致发育成熟，此时对于营养的需求不如孕中期那么大，孕妈如果大补只会让宝宝皮下脂肪增多，从而体重过大，增加顺产困难，对孕妈及胎儿都不利。

因此，此阶段的饮食准则是合理把控营养，无需再增加食量，而在食材上，孕妈可以适量多吃一些含铁量高的食物，如鸡肝、猪肝等，为宝宝储备出生之后半年的铁需求，也可以预防自身产后因缺铁而贫血。

四种营养不可缺

1、优质蛋白质

是胎儿发育最为关键的物质，既参与组织和器官的构成，还能调节生理功能，增加母体及胎儿抵抗力。

代表选手：牛奶、鸡蛋、鱼肉等

每日摄入指导量：孕早期60g，孕晚期需增加到85-100g。

2、维生素

维生素家族的成员为胎儿健康发育起着至关重要的作用，例如：孕早期摄入维生素A、维生素E能有效预防胎儿神经血管畸形，孕中后期摄入维生素B12可促进宝宝大脑发育，还可预防神经性耳聋。

代表选手：蔬菜（胡萝卜、西红柿、西蓝花），肉、蛋等

每日摄入指导量：维生素A900微克、维生素C130毫克、维生素D10微克、维生素E14微克。

3、脂肪

不仅能为孕妇提供能量，还能为胎儿生长发育提供所必需的磷脂和胆固醇。但建议孕妈以植物脂肪补充为主，对母子更加健康。

代表选手：肉、乳制品、各类坚果等

每日摄入指导量：60g。

4、各种“微量”元素

叶酸：可有效预防神经血管发育异常，从备孕前三个月就要吃，最好能持续整个孕期，每日摄入量为0.4毫克。

钙：参与胎儿骨骼的构建，从怀孕之后14周开始就需要补，建议孕早中期每天补充量为1000毫克，孕晚期之后增加到1200-1500毫克。

锌：参与人体90多种酶的合成，是胎儿大脑及身体发育的关键物质，建议孕早期每日补充20毫克，孕晚期每日补充30毫克。

铁：是人体造血的重要原料，参与人体氧的转运，在新陈代谢、神经活动和增强人体免疫力方面都起着至关重要的作用。建议从孕中期之后就可以开始补充，每天摄入量约为15毫克，孕晚期之后可增加至24毫克。