23万人追踪研究：跑步能延寿！怎么跑更健康？骨科医生告诉你

外国人对23万人进行了一项追踪研究，通过对追踪数据的研究发现，跑步不仅可以提高免疫力，降低心脑血管和心脏病的发生率，同时还能有效地降低13种癌症十分之一的发病率，总结出来就是跑步可以让人延寿三年！

另外的一项研究则更为惊人，据美国的一款杂志公布，跑步可以降低百分之三十的死亡率，心脏病的发病率也降低了百分之三十，平均延长寿命5年以上。这个结论是惊人的，但是也不可盲目乐观，孔子先生曾经说过，过犹不及。那么，如何跑步，才能够更健康呢？

首先，跑步前后的拉伸很重要，跑步前的拉伸可以让身体快速进入状态，也可以称为热身运动，同时还能够保护自己的骨骼肌肉关节等部位，如果不进行热身运动，我们的骨骼就会承受过度的压力，甚至有骨折的可能。

跑步后的拉伸有助于肌肉的伸展，疏通经络，高强度的跑步过后不要立刻停下，最好再慢慢地走上一会，给身体一个缓冲的时间。同时，跑步结束后不可大口饮水，更不能饮用冰水，应该小酌慢饮。

第二点就是跑步的强度，这个其实是因人而异的，每个人的身体情况都不一样，所以运动的强度当然也不相同。但是可以根据个人的性别和年龄来预估跑步的强度，比如说男性的跑步速度一般来说都是要快于女性的，而年纪越大，速度就要控制得越慢，通常来讲，跑步的劳累程度最好是达到微微出汗，轻微的感到劳累就可以了。超出自己负荷的运动量，不仅不会对身体带来好处，反而会引起一些不必要的问题。

还有一，点就是跑步的时间很重要，早中晚都可以跑步，它们都有不同的优缺点。早上跑步可以提神醒脑，保持一天的活力，但此时气温低，可能会加大心脑负担。夜晚跑步，身体的灵活度比较高，不容易受伤，但是因为光线等问题，不安全的因素很多。所以，综合来看，还是比较推荐大家夜晚进行跑步，这时身体处于比较旺盛的状态，但是要注意安全，尽量选择车辆行人较少的公园道路等地。

以上，都是跑步的过程中需要注意的事项，下面我们来看看不太适合跑步这项运动的有哪些人吧。有八类人都不适合跑步：近三个月内出现过心绞痛的人；有先天性心脏病的人；严重心率不齐的患者；做动作有胸痛症状的人；高血压患者；手术后三个月内的患者；下肢关节有损伤的人；有肾病和严重糖尿病的患者。虽说跑步是锻炼身体非常好的方法，但是上述人群是不建议跑步的，因为跑步不仅不能为你带来好处，甚至会让你的身体变得更加糟糕。

那么以上就是今天的全部内容了，虽然跑步是很好的运动项目，但是掌握不到正确的方法，或者说不注意细节的话，很有可能不仅不能强身健体，反而给身体造成更大的负担。