羽毛球对体能的要求很高 体能训练:500不等于50X10 账要这么算
2021-01-04 18:20:01
羽毛球运动对体能的要求很高,我希望自己的体能越来越强,同时,不想受伤,于是,就去问教练:怎么才能在体能训练和体能保养之间找到平衡点?希望自己用儒家的积极态度实现一个道家的远大目标。
跳绳是放在平日个人时间训练的项目,跳完绳,每天的个人训练还有两类:专项步法和抽墙、颠球,我喜欢对墙抽球,大概会花70%的时间练习,不太喜欢专项步法练习,因为对墙抽球(徒手练习)时,你可以想事,可以体会那种面壁修行的滋味;而步法练习的时候没有这种独自参道的感觉。
最初跳绳时,教练要求每天跳500个单摇,双摇不限,因为教练并不在场,所以经常是见面以后,教练问一句:“跳绳了吗?”“跳了。”我一向老实,总能按数量完成任务,今天,当我提起体能训练和保护的平衡点把握的问题时,教练问:“你每天500个单摇是怎么跳的?”
“每次50个,一共10次。”
“这样不行!”
“怎么了?”
“别人跑马拉松用两个多小时,你用两天,这不是遛弯儿吗?”教练走到我跟前郑重强调:“以后,每天花十分钟跳绳,连续跳,每次跳到累得跳不动的时候再中断,体能强化只有在不断提高上限的情况下才可能实现。”教练说,目前步法是我现在急需的练习内容,需要花70%的时间;而抽墙、颠球用30%的时间就够了。
然后,今天的训练我就额外“被跑动”了,累得快扛不住的时候,我说:“今天的步法怎么格外多了呢?”
教练曰:“专项步法练习能提高肺活量。”
……
呵呵,这是在恶补我50 x10=500造成的体能缺憾吧。
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