每天5分钟锻炼 有效改善不良体态 让你更加健康 更有气质

随着科技的发展，在现代社会当中不管是学生，还是上班族，随着生活方式的改变，压力的增大，导致人们的体态也承受着巨大的压力。

特别是长期的久坐，跷二郎腿，趴着看书，写作业，看手机，玩电脑，以及各种比较懒散的站姿，在现实生活里不仅极大的影响了一个人的气质，长此以往，还会让人产生肌肉酸痛，甚至还有受伤的风险。

那么今天，我们就来看看如何样才能改善体态，增加气质，减少病痛。

通过有效的训练，希望能够帮助每天面对电脑，观看手机，长期久坐，缺乏运动的你一些简单的帮助。

这一套动作做下来仅需要5分钟，而且不需要专门的器械，每天早晨起床都可以做。

从长期的坚持来看，每天坚持做，不仅能够让人有饱满的精神状态更快的进入到工作与学习当中，更重要的是还可以让人的体态更挺拔更好看。

所以接下来进入主题吧！

首先，第一个动作：颈部拉伸。

如果每天都有低头看手机，或者长期伏案工作和学习的话，那么就会有极大的可能伴随着头前倾的问题，长期下来不仅会非常难看，同时颈椎也容易渐渐失去原有的弧度，变成直线的状态。

为了缓解这个问题，可以找一块毛巾，放在脖子后面，然后向前拉直。保持向前拉直张力的同时，慢慢向后仰头，当把头放下来的时候，做收下巴的动作，持续3秒。做十五到二十次。

这样就可以加强深层颈屈肌，拉伸颈椎，同时也可以有效改善颈椎生理曲度变直的问题。

值得注意的是在整个动作的过程中，要持续保持毛巾的张力，不能放松。

如果你对毛巾没有感觉，我们也建议使用弹力绳，那样效果会更好。

第二个动作：“I.T.Y”收缩。

如果你有“圆肩驼背”的问题，那么这个动作是个非常不错的训练动作。它是一个既可以拉伸你的胸部，同时又可以强化你的背部的一个动作。

步骤如下：

首先，将两腿张开，身体在保持竖直的情况下微微前倾大概到四十五度左右，然后将两只手慢慢向后收缩，打开你的胸腔，与此同时，感觉一下整体背部的发力，保持三秒后还原。

然后将两手打开，将身体变成一个T字形状，这个时候主要刺激的是菱形肌，肩膀中枢以及中下斜方肌，同样的保持三秒，然后还原。

最后将两个掌心相对，向前抬手臂，将身体呈现一个Y字形。这个可以强化中下斜方肌和肩膀前束，同样的保持三秒，然后还原。

值得注意的是，整个动作过程中千万不要弯腰。如果觉得做多了，腰比较酸痛，可以将身体稍微抬高一点点角度，做十五到二十次，然后换下一个动作。

第三个动作：靠墙肩膀绕环。

由于平时工作学习的过程中，经常会保持一个姿势不动，这样的话，肩膀的灵活度会受到很大的影响，而这个动作，就可以针对这个问题进行改善。

首先，身体靠墙，做弓箭步的姿势，靠墙一侧的臀部需要向前顶住收紧，同时髋屈肌呈现一个拉伸的状态，然后将一侧手臂靠着墙面，顺时针画圈，画到起始位置后，再逆时针还原回复到起始位置。

整个过程要慢慢地进行画圈，充分感受自己肩膀关节的活动，如果做起来觉得过于困难，那么可以离墙面稍微远一点，以降低难度，相反，也可以靠近墙面一点以加大难度。

每边需要做十次，然后换另一边。

做完这个动作，应该可以感受到肩膀有微微的发热感，或者酸痛的感觉。

第四个动作：猫式挺身。

这个动作不仅可以提高肩胛骨的灵活度，同时还可以改善骨盆前倾的问题。

首先，趴在地上，将手臂和大腿垂直于地面，在保持手臂不动的情况下，后缩肩胛骨，这个时候应该能够感受到胸部的拉伸，然后将身体撑起，感受中背部菱形肌的拉伸，这个时候需要收缩腹肌，并且臀部向前顶，也就是模仿骨盆后倾的状态。

同样做十到十五次，然后进行下一个动作。

第五个动作，也是最后一个动作：芭蕾舞式拉伸。

久坐或者跷二郎腿会让单边的肌群过于紧张，时间久了，有可能会导致骨盆不平衡，甚至脊柱侧弯。那么这个动作可以有效地帮助缓解这些问题。

首先，交叉双腿，一只手扶着墙，另一只手从侧面够到墙面，以腰为中心向外倾斜身体，充分感受腰部的拉伸。

这个动作主要作用于竖脊肌以及髋屈肌。保持三十秒姿势不动，然后换到另一边。

这就是我们今天要分享的全套动作了。

综合整个流程下来只需要五到八分钟，所以每天早晨起床抽出八分钟的时间来，坚持做下去，不仅会让人感觉到神清气爽，帮助你更快的进入一天的生活状态，而且能够缓解长期用电脑手机等带来的紧张感 ，会使自己的体态更加的健康。

最后，在做这套动作的时候，假如有任何的疼痛感，那么一定要马上停止。

另外，如果你有很严重的体态问题，那么只有找到问题的源头，才能从根本上得到解决的。因为虽然这套动作能够帮助改善，但是也要配合着改正一下不良的生活习惯，才能达到更好的效果。

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