用肢体语言来放松身体的方式 这种画面十分诱人

小密语录：给我15分钟，你会看到放飞的自我

现代社会，生活节奏如此之快，职场白领、在校学生、新手父母等是承受压力最大的人群。还有一种健康又有效的减压方式，也许你没有尝试过，但你一定听过，它就是瑜伽。当我每次被工作上、生活中的压力压得喘不过气的时候，我回到家后，会马上给自己排一节比较短的减压瑜伽课，只要15分钟，我的情绪就能恢复轻松。一节减压瑜伽课，分享给大家。被压力困扰的你，还不和小密来试试吗？

蝎子式瑜伽时大家非常熟悉的体式，对初学者确实非常困难，但是却能缓解我们来源于身体深处的压力。首先保持肩部在手肘的正上方，试试将腿向后踢起，用手臂的力量控制身体平衡。用肩部力量引导胸部，将盆骨向后倾斜。这时候要控制手臂和核心力量，将腿部弯曲，呈蝎式，注意调整呼吸。练习蝎子式瑜伽时，由于脖子、两肩、胸部、脊椎和腹部都得到伸展，因此呼吸会变得非常急促和沉重，练习时尽量保持正常呼吸。

单腿格拉威亚，可以让我们的大腿内侧肌肉得到锻炼，变得更加的紧实；山式站立。呼气，弯曲膝盖，弯曲手肘，身体重心向前向下移动，左手绕过左后脚跟，落于左脚外侧，与右手平行，撑起身体，保持呼吸。小密想提醒大家的是，这个体式做起来难度很高，需要坚持不懈的努力才能掌握。

倒立式也使身体温暖，有助于消除便秘和治愈痔疮。这个姿势使两腿血管得到休息，对治疗静脉曲张有益。倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。双手支撑，由下犬式进入，双腿自然后摆，这样就可以顺利进入倒立姿势了，一定要保持“直”，头、颈、脊柱三点一线。

这样的单腿姿势能够让髋部外旋和屈曲，帮助髋部保持灵活；释放髋部终日久坐的紧张。在做这个体式的时候要注意骨盆不要向前方腿倾斜，否则会减弱伸展的效果。前侧腿膝盖不要朝瑜伽垫中心歪斜，否则，双髋不能保持水平，伸展也会丧失。

大多数人在手倒立过程中会开始摇摆，一条腿伸直，另一条腿弯曲。发生这种情况时，你可以慢慢伸直弯曲的腿，将脚掌伸向天花板。慢慢来，腿弯曲是制衡的力量，为了防止我们踢过竖直位置，随着力量不断增强，上抬双腿所需要的弹簧力会慢慢减少。特别要注意的是， 当我们做挑战性的动作时，经常忘记呼吸。我们需要氧气，身体能顺畅呼吸，你的身体才稳定，手倒立才稳定！

坐角式可以伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛等。初学者要加强腿部及髋部的柔韧性。坐在地面上，双腿向前伸直，双腿依次尽可能地向两边打开。注意自始至终都要保持双腿伸展，双腿整个腿的后部紧贴地面。在改善柔韧度的过程中，需要放弃强迫身体前曲的冲动，因为这样只会使你下背部劳损、压迫心腔和胸腔，损害身体健康。

平板支撑是风靡全球的运动，其中一个经典的变化就是侧平板支撑，侧平板支撑和平板支撑一样，都是用来提升核心力量的不错方式，只是针对点不同。侧平板支撑主要是锻炼我们的核心力量，运动中负责侧屈的肌群做等长收缩来防止脊椎侧弯！

侧斜板单腿支撑体式详解：

1、先侧面躺在瑜伽垫上，然后用胳膊肘先把上身撑起来，两只脚可以交叉支撑于地面！也可以一只脚搭在另一只脚上

2、然后侧抬起髋部，把身体整个撑起来！。身体一定要保持笔直直，收紧臀部，不要后拱

3、可以每边做20-30秒，然后换边

在练习瑜伽的时候，人的思想和情感是存在与身体里面的，借着锻炼和放松，专注于伸展及强化部位，当身心完全放松，专注于伸展肢体时，安定心绪，就可以释放负面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界，总之练习瑜伽能够让你获得更轻松的人生体验。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。