减脂很困难总是失败告终？没有关系 很可能是这几点没注意

导言：世界上想要减脂的人有很多，但是真正成功的或许并没有很多。尤其是你会发现生活中有很多人，每天都在规律地运动但是减脂的效果并不好，或者说减脂效果几乎为零。为什么付诸自己的行动但是减脂效果却并不好呢？导致这样的原因有很多，并且很多原因都与生活中的习惯有关系。健身减脂需要掌握正确的合适的方法，下面就跟大家谈论一下经常运动但是导致减脂失败的原因有哪些。

阅读下面文章以后，可以了解到下面几点：

1、导致减脂失败的原因有哪些？

2、减脂动作

一、导致减脂失败的原因有哪些？

1、热量控制不够严格

或许大家都知道想要减脂需要进行热量控制，只有进行热量控制才有一个合适的热量上的空缺，才会有足够的脂肪消耗。一般进行热量控制的关键都是通过饮食，但是有的人对于饮食的控制却不怎么严格。总是喜欢喝一杯奶茶，或者吃一些小吃，这些食物中都含有很高的热量。虽然，理论上可以多做运动进行弥补，但是因为这些食物热量太高，所以需要进行的运动量也会比较大。

2、没有重视肌肉训练

大多数女孩子在健身的时候都会轻视力量训练，认为力量训练会将自己变成一个肌肉女孩。但是实际的情况并不是这样的，相反一般强度下并不会将肌肉训练太大，相反力量训练对于减脂效果还有一定帮助。因为减脂的时候很容易就会导致肌肉变小，这时的代谢能力就会下降。我们进行力量训练可以让身体保持一个高水平状态，在减脂成功以后还会避免反弹情况。

3、继续保持熬夜习惯

熬夜对于身体的伤害很大，经常熬夜会导致身体激素分泌水平出现失衡。很容易导致身体的新陈代谢下降，能量消耗脂肪减少都会下降，减脂效率也会随之减小。与此同时，经常熬夜会使身体疲劳，白天没有足够的精力去健身运动。所以，不管是我们白天付出了自己多少努力，都可能会因为熬夜致使效率下降。

二、减脂动作

1、左右单腿跳

首先，双腿握拳在体前，两腿弯曲屁股后翘，背部保证直立。

然后，重心放在一条腿上，并且向身体一边跳出，等到落地以后再另一边跳。

最后，身体保持背部状态，同时双腿依次向两边跳。

建议：每个动作15到20次，每次3到5组

2、左右并腿跳

首先，双腿握拳在体前，两腿弯曲屁股后翘，背部保证直立。

然后，双腿并齐同时发力向一边跳，等到落地以后再向另一边跳。

最后，训练动作有频率进行，同时可以控制跳跃距离与速度来增加强度。

建议：每个动作15到20次，每次3到5组

3、登山跑

首先，两只手臂伸直，手肘位置微微向外弯曲，两条腿处于伸直状态。

然后，身体保持动作稳定，双腿以合适的速度向前提膝。

最后，尽量保证训练动作有节奏，同时保证动作连贯。

建议：每个动作15到20次，每次3到5组

总结：虽然我们表面上看减脂并不困难，理论上就是促进脂肪消耗。但是在行动起来以后会发现其实并不简单，与此同时，坚持是减脂很重要的因素。希望，你可以不辜负自己的时光与努力，相信你最终可以成功。