电脑工作者的营养保健介绍

电脑工作者的营养保健介绍

营养需求特点：

电脑工作者由于长期使用电脑，会患上多种疾病。电脑工作者一坐就是几个小时，不但血液循环变差，也容易引起腰酸背痛，甚至产生痔疮、便秘。电脑工作者长期敲打键盘、点击鼠标，造成手指使用过度，使肌肉与肌腱系统超负荷运转，而产生手腕伤害症。

电脑工作者因长时间注视电脑屏幕，会使眼睛疲劳、酸涩，导致眼压过高、视力减退。电脑的辐射会影响免疫功能，会使皮肤干燥，产生皱纹。电脑产生的静电容易吸附灰尘，阻塞人体的毛孔，带走皮肤表面的水分，容易患上皮肤病。

营养需求：

维生素A：因长期近距离注视电脑屏幕，极易造成视力问题，消耗大量的维生素A，因此适当补充维生素A能防止视力减退及眼睛干涩

B族维生素：有助于维持神经和角膜的健康，能消除烦躁不安，集中注意力，对电脑工作者很有帮助。

维生素C：长期在电脑前从事工作，容易患关节炎。维生素C可降低关节炎的发生率，消除因长期暴露在电磁波下所产生的自由基

维生素D：电脑工作者很少晒太阳，补充维生素D，有助于预防人体钙质流失。

维生素E：抗氧化，清除自由基，为遭辐射的人提供最好的"防护

钙：能帮助眼球保持弹性，预防近视

饮食建议：

富含维生素A及胡萝卜的食物：鸡蛋、卷心菜、肝脏、红薯、南瓜、胡萝卜等

富含B族维生素的食物：全谷类食品、牛奶、酸奶、芦笋、动物肝等

富含维生素C的食物：绿色蔬菜、柠檬、西红柿等

富含维生素D的食物：蛋黄、沙丁鱼等

富含维生素E的食物：全麦制品、小麦胚芽、杏仁等

富含钙的食物：虾米、小鱼干、黄豆制品、牛奶、乳制品等