午睡对心脏健康有益:降血压的正确姿势
(-06-07)
睡午觉,对于老人来说是养生法宝。
中国人自古讲究睡“子午觉”,这俨然是将午觉和晚上的睡眠,提到了同等地位;而曾经不太重视午觉这件“小事”的西方国家,也在近些年纷纷掀起“午睡运动”。
午睡:健康充电宝
午觉时间很短。但不要小瞧了这几十分钟的睡眠,无论是从传统中医,还是从最新的国外研究来看,把它比作最好的“健康充电”法之一,都毫不过分。
中医认为,中午11点到1点是人体阳气最盛的时候,此时睡眠,有调节阴阳平衡的作用,令人变得神清气爽,精力充沛。此外,国外关于午睡好处的研究也是层出不穷。
午睡的好处
1降血压
美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现,如果生活压力大使人血压升高,不妨午睡片刻,这样会有助降低血压。
2保护心脏
一项希腊研究显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明,在有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。
3增强记忆力
美国研究人员发现,午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。
4提高免疫力
专家发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。
5振奋情绪,赶走抑郁
美国哈佛大学心理学家发现,午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力。美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现,每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。
科学午睡很重要
1不宜饭后立即午睡
因为午饭后胃内充满尚未消化的食物,此时立即卧倒会使人产生饱胀感。
正确的做法是:吃过午饭后先做些轻微的活动,如散步等,大约半小时后再午睡,这样有利于食物的消化吸收。
2午睡时间不宜太长
通常情况下,人们在入睡80~100分钟后便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。
如果人们在深睡眠阶段突然醒来,由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除,关闭的毛细血管网也不能立即开放,势必造成大脑出现一过性供血不足,植物神经系统功能出现暂时性紊乱,人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。
专家建议,午睡时间不是越长越好,尽量不要超过一小时,以15~30分钟最恰当,就是人们常说的“打个盹儿”最好。
4午休时一定要做好保暖工作
午休时一定要做好保暖工作,盖好衣被,因为人在入睡后体温相对较低,入睡和清醒时的冷热不均容易引发感冒等疾病。
四类人不宜午睡
1.65岁以上或体重超标20%的人,午睡会增加血液黏稠度,容易引起血管堵塞。
2.血压很低的人,午睡时血压会相对降低,呼吸就更困难了。
3.血液循环系统有严重障碍的人,午睡很容易因大脑局部供血不足而发生中风。
4.有失眠问题的人,也要避免白天的午睡。
如果午间不能睡上一会儿,那就做其他轻松的事情,如听音乐等,使自己保持一种良好的放松状态。
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