“澳洲马甲线女王” 用自律刷新对自己的定义！让无数人羡慕！

男人腹肌人鱼线，女人马甲线，都是性感的标志。马甲线是腰腹部的肌肉线条，是平坦腹部的最高境界。所有人都不想拥有大肚子，身材好不仅引人注目，爱健身的你，拥有马甲线，必定很健康！

对于女人来说，美好的身材最不能少的除了丰满的双峰、紧俏的臀部，还应该有完美的马甲线，马甲线可以凸显你的小腰身，让你身材更性感。

澳洲有一个叫Dilya Diaz的社交网络达人，她拥有着无人能及的完美马甲线，被称为澳洲马甲线女王，我们一起来看看她的马甲线到底有多完美。

她也在自己的社交媒体上传授健身经验，告诉别人如何通过适当的健身和合理的饮食来达到瘦身减脂的效果，同时练出美丽的马甲线。

其实想练出像她这样的马甲线并不难，只要按照她的方法，并坚持总有一天你也会如她一样性感迷人!马甲线跟腹肌人鱼线是一样的，就是不断的练，此外没有什么诀窍了！

女生怎样练出马甲线？

想要性感的马甲线，这个主要从三个方面着手锻炼。

一是减少身体多余脂肪，可以从日常的饮食控制上着手，具体怎样安排自己的饮食。

其次就是在日常的训练中增加有氧运动，比如在每次力量训练后，再进行30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳等。

三是提高全身肌肉质量和含量，目的是为了提高身体的代谢率消耗更多热量，以及适当增加肌肉的维度，让肌肉线条更明显、更性感。

锻炼马甲线的几个小技巧

◆找到合适自己的训练动作

◆合理安排时间，每天下午5-7点这时间段训练最佳

◆合理安排进食，多喝牛奶，多吃高蛋白食物，以促进肌肉增长。少吃油腻的东西！

◆训练一段时间后，进行前后对比，自己的信心

◆不断的坚持，不断的训练

分享一组训练马甲线动作

◆卷腹：上腹部

4组x15次

◆空中自行车：腹斜肌，下腹部肌肉

4组x15次单侧

◆反向仰卧起坐：下腹部

4组x15次

◆上下打腿：下腹部

4组x30次

◆平板支撑：上下腹部

动作标准1分钟

◆杰克平板支撑：上下腹部

3组x12次

◆动态侧平板：腹斜肌

3组x15次单侧

◆俄罗斯转体：腹斜肌

3组x12次

◆V字卷腹：上下腹肌

3组x10次

每组尽量短暂休息30秒

动作之间休息1-2分钟

以上9个动作几乎结合了所有徒手健身动作中对腰腹塑造有好处的部分，如此坚持一个月身材肯定会有所变化，看这马甲线是不是更清楚了一些。

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