你的扣篮梦 这篇文章来帮你完成!
弹跳主要由爆发力决定,但这不意味着只要一味的练爆发力就可以达到目的。
几个月前我体重最大一度达到了112公斤,基本可以说是死死的粘在地上,全力起跳也只能摸到篮网,弹跳水平和班里很多一米七的同学相当。
下定决心改变之后,也走过许多弯路,遭遇过一些伤病,不过效果我已经是非常满意了。
我目前身高193厘米,体重96公斤,臂展只有191,标准筐(305cm)能够勉扣。
第一个阶段是减重。考虑到原先112kg的体重,体脂率已经达到了相当高的水平,多余的脂肪对我来说完全就是累赘。通过一段时间的努力,体重下降到100kg出头。这时候实际上弹跳已经有了小幅度的提升了,但减重带来的效果十分有限。
随着体重的下降,最大的变化就是我在内线的对抗能力下降了。很多以前在篮下能扛得住的胖子,打起来都有点力不从心。也就是这段时间,我第一次迈入健身房开始进行力量训练。但也只是随便练练,毫无章法。
后来接触到AA4(一套弹跳训练计划),在网上比较流行,也有很多人表示在训练后感到膝盖的不适,甚至有人在练完后遇到了严重的膝盖伤病。由于十几周的训练能够提升20-30cm的弹跳的文案太过诱人,再加上自以为年轻,不担心膝盖受伤,所以我就直接开始练AA4。
第一周练完之后,自身对于起跳的动作有了更深入的理解,更加熟练起跳的方法了,所以弹跳立刻就有了提升。在状态好的时候,已经可以指尖蹭到筐了。因此我开始越发相信AA4的效果。
但几周下来,我的膝盖产生了严重的不适。平时上课的时候总觉得有些发胀,上楼梯有明显的刺痛感(前不久医院确诊髌腱炎),通过网络搜索,我了解到我患的很有可能就是髌腱炎。是一种慢性病变,通过一段时间合理的康复训练和休息可以达到康复。
此时我才意识到,我的自身力量还比较差,如果直接加入AA4这样的弹跳技巧性训练,可以达到的效果其实很有限,而且还很容易受伤。对我来说,最重要的应该是打好基础力量。
随后我开始更加注重力量训练。每周都固定地会去健身房练深蹲和硬拉。起初以为膝盖有伤的情况下进行大重量训练会恶化,没想到随着腿部力量的快速上升,膝盖的不适感好了很多,只要每次打球前做好热身,基本上完全ok
再后来,原地起跳已经可以超过筐不少了,但我发现了新的问题,每次起跳之后我都会失去平衡,也因为这个问题在助跑起跳摸筐后摔过好几次。
每次起跳的时候,力都是由下往上传导的,我已经有了足够的腿部力量,但由于核心不稳,我的上身经常会发生偏转,导致的就是弹跳不能充分发挥。
随后我加入了更多的腰腹力量练习,同时加入更多的有球训练。
在一个月之后的一天,和往常一样,我一个人,在球场上练习。
和往常一样,我持球助跑起跳。不过这一次,当我跳起来后,我感到手掌已经超过篮筐很多。随后我把球向下一按,完成扣篮。
“第一次双手抓住篮筐的那一刻我就知道,我再也无法阻止这种欲望了”