2019年书单：用书里教导的方法 阅读我需要的能量

1.《如何有效阅读一本书：超实用笔记读书法》奥野宣之

《如何有效阅读一本书》介绍了一种笔记读书法，通过做笔记将买书、读书、应用的各个环节串联了起来，读书成为了一个循序渐进的过程，这个过程构成了你与书共处的亲密关系。奥野宣之介绍了一种“葱鲔火锅式”读书笔记法，就是摘抄+评论并存，原汁原味的摘抄和主观评论交替进行。在摘抄完的文章后面留出一些空白写上自己的感想，是为了在摘抄以后趁着还有印象写下你的即时想法。

2.《碎片化学习：如何利用每一点空余时间自我升值》小山龙介

在《碎片化学习》这部作品里，小山龙介通过介绍工具、时间、考试、习惯、环境、语言、职业七大板块共89个技巧，告诉职场人如何巧妙地利用周边环境创造条件，通过碎片化学习激活每一点空余时间，用最高的效率达成学习目标，完成职业生涯蜕变。

3.《一本小小的红色写作书》布兰登·罗伊尔

《一本小小的红色写作书》从结构、风格、可读性三个方面，列举了20条高效写作原则，这些原则简单易学，基本涵盖了一篇合格文章所具备的所有要素。将这些原则熟悉运用起来，日常写作对于你来说就会成为一项简单的任务。这20条原则可以归纳为三个写作步骤：第一步，确定框架；第二步：论证观点；第三步：增强可读性。

4.《非虚构写作课》简·耶格尔

大部分人面对写作障碍时，选择放弃表达，认为自己就是不会写东西。然而，在《非虚构写作课》这本书里，作者简·耶格尔的一份问卷调查显示，75%的职业作家和业余作家都遇到过写作障碍。即使是职业作家也会遇到的问题，普通人更要学会面对并克服它。《非虚构写作课》将写作障碍这个问题进行了深度的剖析，并提供了解决方案，帮助读者认清困境，找到适合自己的写作节奏。耶格尔认为，非虚构写作是每个人都需要掌握的一项技能，而这项技能是可以通过后天培养的。

5.《我是怎样摆平焦虑的》卡尔·弗农

《我是怎样摆平焦虑的》通过作者卡尔·弗农个人前半生的经历，阐述了他焦虑的来源，以及焦虑给他带来的深刻痛苦。在这些经历中，卡尔·弗农意识到，焦虑可以进行再平衡，但不能一蹴而就，需要你加强练习、调整心态，改变不健康的生活方式，从行动和心态上共同改变。

6.《原生家庭生存指南》奥利弗·詹姆斯

《原生家庭生存指南》指出，孩子在童年期接受的抚养方式不同会导致孩子产生不同的依恋模式，这些依恋模式包括回避型依恋、缠人型依恋、混乱型依恋和安全型依恋。不同的依恋模式在人际关系中会有不同的表现，并且可以追溯出童年期所接受的抚养方式。不过，依恋模式并不是一成不变的，遇到重大事件时是可以调整和重新编辑的。

7.《非暴力沟通》马歇尔·卢森堡

《非暴力沟通》介绍了一种沟通方式，这种沟通方式可以运用在亲密关系、家庭、组织机构、心理疗法，甚至是地区冲突中。非暴力沟通鼓励倾听，培育尊重与爱，通过转变语言表达的方式和用词，减少人们在沟通中的误解，从而发现彼此相通的人性，使得双方之间情意相通、乐于互助。

8.《绿山墙的安妮》露西·莫德·蒙哥马利

《绿山墙的安妮》是一部描写儿童生活的小说，安妮是绿山墙的马修和马瑞拉兄妹领养的孩子，她天性活泼乐观，想象力极为丰富，对外界的一切都充满好奇心，当然也有讨厌的人和事，还有因各种小小的坏习惯，而闹出的不少笑话。这部小说生动地塑造了安妮这一朴实而绚丽的形象，同时书中卡思伯特兄妹对安妮的教育方法也给了大家一个启示：自由和规则并不冲突。这些方法即使是在一个多世纪后的今天仍然适用。

9.《看见孩子，看见自己：与不开心的孩子聊聊内心冲突》布拉夫曼

《看见孩子，看见自己》是作者布拉夫曼博士从事儿童与青少年心理咨询五十年之久的经验之作，他在书中罗列了24个案例，生动地说明了如果孩子真正的情绪没有得到父母的理解，那么他们可能就会用身体语言去表达自己的焦虑。先处理孩子的感受，再去处理问题，这才是正确的步骤，不然问题永远得不到解决。

10.《核心基础运动》埃里克·古德曼 / 彼得·帕克

《核心基础运动》强调背部的重要性高于腹部，将训练重点转移到背部和大腿后方肌肉群，强化脊椎附近的小肌肉，以稳定支撑整个腰椎，使脊椎关节不再受到不当压迫。这种直捣疼痛源头的训练方式，是摆脱背痛的最佳办法。