孕中期应该吃什么？看完这篇文章你就懂了

最近柚子妈身边的朋友喜事连连，好朋友月月已经怀孕三个多月了，柚子妈真是非常替她开心啊。

月月熬过了孕吐严重的前三个月，如今已经步入孕中期，一切都挺顺利的。

直到有次去医院做常规检查，医生告知月月孩子营养不足。一听医生这么说，月月立马慌了，明明饮食方面一直很仔细，怎么还会营养不足呢？

对于孕妈而言，进入孕中期后，胎儿也进入快速发育时期，孕妈妈要补充足够的能量和营养，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。

相信很多孕妈和月月有着相似的烦恼，明明饮食方面已经非常谨慎小心了，一到孕检还是会出现这样或者那样的问题。那么，问题出在哪里了呢？

其实，还是营养摄入有问题，快来和柚子妈一起来看看，孕中期如何合理均衡营养与健康。

一、为什么孕中期的饮食很重要

孕中期指的是孕十四周到孕二十七周末时间

随着早孕反应的消失，很多孕妇的食量明显的加大，孕中期因为胎盘已经形成，胎儿已经进入了相对安全的阶段。

在此期间，孕妈的食欲大增，再加上胎儿的成长速度非常快，需要及时为身体补充营养物质和能量，保障胎儿和孕妈身体健康。

二、孕中期如何均衡饮食搭配

1.增强主食的摄入

每天摄入充足的主食，对保证热能供给、补充蛋白质、保障胎儿生长和母体组织增长有重要的作用。就拿主食来说，除了必要的米饭和馒头，最好再搭配一些粗粮，因为粗粮中富含丰富的膳食纤维、维生素、不饱和脂肪酸，长期食用对孕妈的身体非常有利。

2.多食动物内脏

动物内脏包括肾、肝、心、肚等，不仅富含丰富的优质蛋白质，而且还含有某些维生素和无机盐。对于孕中期的孕妈而言，此时正需要血红素铁、核黄素、叶酸、维生素A等营养物质，因此应该一周至少食用一次动物内脏。

3.增加植物油的摄入

在孕中期之际，胎儿身体和大脑发育速度加快，需要及时为身体摄入脂质和脂肪酸。因而，在烹制孕妈的饭菜时需要增加植物油的用量，尤其是豆油、花生油、菜籽油等。

除此之外，还可以通过摄入花生仁、核桃仁、葵花籽仁等富含油脂的食物。

三、孕中期饮食的注意事项

（一）孕中期应该吃什么？

1、合理搭配膳食

做到荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。

每天补充定量的谷物主食、动物瘦肉、水果、蔬菜、奶品、豆类及其制品。

2、应摄入足量的钙质

钙质是形成骨骼和牙齿、帮助肌肉收缩、维持血液功能的重要成分，在孕中期需要大量摄取。

沙丁鱼和小鱼干是钙质的重要来源，但要选择含盐量较少的进食。

乳制品、海产品、大豆制品、深绿色的叶菜等都是钙质很好的食物来源。

3、适当注意补充含铁丰富的食物

摄取铁质能预防缺铁性贫血。

富含铁质的食物有红肉类、动物肝脏等。

铁质食品和维生素C一起摄取的话，吸收率会更高，因为维生素C在人体能促进铁质吸收。

4、应该摄入足量的锌和碘

孕中期摄入足量的锌是很重要的。如果胎儿得不到充足的锌，会影响其生长和发育，造成胎儿宫内发育迟缓及新生儿的免疫力下降。

孕妇缺碘会影响胎儿大脑和身体的发育，严重时会危及胎儿的生命。

牡蛎、肉类、蛋类、动物肝脏、海产品还有海带、紫菜等都是锌和碘的食物。

5、摄取富含纤维素的食物

多食新鲜水果和蔬菜等富含纤维素的食物，能有效预防便秘。但需要进食适度，以免影响钙质和铁质的吸收率。

（二）孕中期不能吃什么？

1. 辛辣的食物

过量吃辛辣的食物，会引起便秘。而且这些食物在体内的残渣得不到及时的消耗，排除的话，很容易形成胎毒，对胎儿的皮肤有影响。

2. 高热量，高脂肪的食物

高热量的食物，很容易将脂肪堆积在体内，使得宝妈的体重增长太多，影响身体健康。

3. 生冷的食物

如果宝妈吃了太过生冷的东西，就会刺激子宫产生收缩，严重的话会导致流产或早产。所以不管天气多热，为了胎儿的健康，孕妇都要多忍耐。

孕中期作为孕期营养摄入的重要阶段，作为孕妈，需要及时为身体补充必要的营养物质，以便于胎儿健康而又快速成长。如果对于每天摄入的营养量不确定的话，可以咨询营养师，每天按照食谱标准摄入充足的营养物质，这样就可以彻底放心了。

四、每日营养摄入标准

(1)谷类：每日400-500克。

(2)新鲜水果：每日100-150克，提供矿物质、维生素和膳食纤维。

(3)烹调用油：每日15-20克。

(4)蛋类：每日1-2个，提供优质蛋白质、矿物质、维生素。

(5)肉、禽、鱼类：每日50-150克，可交替食用，孕后期可增至150-200克，提供优质蛋白质、矿物质、维生素。

(6)豆类及豆制品：每日50-100克，提供植物性优质蛋白质、矿物质。

(7)鲜牛奶：每日250-500毫升，提供优质蛋白质、钙、维生素。

(8)新鲜蔬菜：每日400-500克，提供矿物质、维生素和膳食纤维，其中应有一半以上绿色或黄绿色菜。

(9)鲜牛奶：每日250-500毫升，提供优质蛋白质、钙、维生素。