成年人最高效的学习方法 都在这四个字里

本文适合深度阅读

一起来探索思维世界吧

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Sayings:

「给你一把钥匙」的读者朋友，你们好，不知道你们有没有看过《刻意练习：如何从新手到大师》这本书？

如果你看过的话，欢迎在留言区分享：你对这本书或者「刻意练习」这四个字的看法与心得！

如果你没有看过的话，让师北宸老师来用亲身经历＋读后最真实的感悟告诉你「如何刻意练习」。

接下来，让我们一起探索思维世界吧～

Enjoy

01

遇到瓶颈的时候

100个人里有90个会放弃

如何刻意练习？

去年读《刻意练习》时，真的是一边读，一边出冷汗的。原因很简单：

自己的训练太野路子了。

读完之后，我对整本书最关键的要点，做了一个拆解（放在最后）。

如果你想成为一个专家，如何自我教练、自我训练，精读这一本书、并完美践行就可以。

这一句话讲起来简单，做到可难了。

举个例子：碰到瓶颈的时候怎么办？

100个人里90个会放弃；

剩下的10个人中9个会挑战更难的；

但刻意练习的精髓是：尝试*不同的*的动作。

不是更难，是不同。

这一个细节，有点像科研。你做100次试验，有一次成功。这个成功不是先验的，是你啥都试一下，试出来的。在刻意练习上，得这么探索。

还有一个例子：专注。

请问，你读书能专注多久，盯着书那不叫专注，「不溜号」那叫专注；持续写作，你能写多久？写一段，刷一会儿微博/朋友圈/抖音，那不叫专注。

在《刻意练习》里写到，一般不要刻意练习超过一小时。

咋一看，有点反常识：练习时间这么少？

但是结合着「专注」一起，你就知道这一小时非常不容易。

我很难保证，我连续一小时不开个小差，查资料的时候不被微信群的一个聊天吸引走。

还有啊，睡眠要充足，最好自然醒。

很多人对努力的认知是，牺牲睡眠时间，让自己多两个小时。

你听说过科比那句话：你知道洛杉矶凌晨四点的样子吗？

你可能不知道的是，林书豪（他在湖人队呆过一个赛季，和科比当过一年队友）说，科比一上车就睡、一上飞机就睡，总之，不打球不训练的时候，他老是在睡觉。

我自己在创业之后，都很奇怪自己为什么如此嗜睡。比如我有一段时间，下午到了办公室先得睡一觉，必须得睡一觉，要不然自己无法思考、判断和决策。睡一觉起来之后觉得「神清气爽」。说实话，如果不是因为读到《刻意练习》，我都不敢睡得那么坦然。

你丫是一个在北京的创业者，你怎么可以拥有足够的睡眠。

你去看顶级的运动员，他们说，自己每天至少要睡8小时、9小时。

我认为要做好任何事情，都得睡够的。短时期为了完成任务和项目，可以临时突击少睡觉；但努力干完一场之后，要再补回来。否则身体会付出代价，工作和生活质量也会受到损耗。

我以前健身，晚上去的时候，真的练不动。周末的时候上午去，力量大很多，而且很有挑战欲。往往一组动作做10个，我会要求12个。并且很想挑战更大的重量。那时候不是通过意志力去挑战，而是「很想挑战」。自己的能量足够。

白天动脑过多，是没有足够的精力去运动的。运动看似是身体，其实对大脑要求也很好，而且对意志力要求也高。

周末上午去锻炼比平时晚上去效果更好，有几个关键原因：

1、睡够了；

2、当天还没怎么动用「意志力」，可以用来提升成绩；

好，这里又出来一个「意志力」的概念。

专注，一方面需要习惯的养成，另一方面需要「意志力」。「意志力」每天都有限额，用完了就没了。「意志力」要用来做什么呢？用来帮你做突破的。

举个例子：

我以前一口气能写五千字；

现在一口气能写一万字。

我第一次、第二次一口气写五千字的时候，非常累。

当我第十次一口气写五千字的时候，还有能力多写。这时候我就要让自己突破一下，比如坚持一下写六千字、七千字，然后逐渐突破到一万字。

这时候「意志力」要帮助你从五千字突破到七千字；以及接下来从七千字突破到一万字。

02

刻意练习时

要拆分最小颗粒度

刻意练习还有一个难点：拆分最小颗粒度。

写作的时候，你可能逻辑性很好，但写故事的时候就不太行。写到故事的时候就会很难。当你需要突破学习写故事时，就得刻意练习如何写好一个故事。

这需要花费一段很长的时间。

如果你去看我以前写的专栏文章，和我最近在知识星球写的文章，风格完全不一样。

因为我过去两年在刻意突破的点就是：如何写故事。

写故事有讲究啊：别人的故事怎么写，自己的故事怎么写。

有时候写自己的故事，会碰到我上一篇文章的主题「写作最难的：害怕被评判」，我经常写自己经历的时候身体都会抖。这时候，又需要「刻意练习」。突破恐惧、害怕、愤怒、兴奋、喜悦…等等。

发现了吗？问题会层层出现，不可预知的出现。为什么？当你在某个细节动作突破之前，在这个细节面前，你依然是个「新兵蛋子」嘛。突破之后，才算是「老鸟」。

突破完了之后，还要学会和之前的技术动作结合起来。

比如结构要有逻辑，主题要明确，观点要清晰，案例要生动、有趣、易读、且易接受。老讲自己别人不一定爱听、也不一定有足够说服力，你得讲一讲科比和乔丹是怎么训练的，这样读者才觉得你讲的不是个例、而是通例，读起来更为可信。

前两天和前《南方人物周刊》编辑总监郑老师在微信上讨论中国的语文教育。

我认为传统的语文教育是「审美」教育，它跳过了功能性的学习和练习，直接去练文笔、辞藻，清晰的逻辑、准确的用词——纯粹基于日常工作和生活中大量需要的表达和沟通层面的写作，几乎没教过。

也就相当于，你还没练基本功，不会跑步、不会投篮、不会运球，直接欣赏和学习怎么扣篮。所以每个人踏入职场、进入社会、组建家庭之后，需要回过头来重修这门课。

把你想表达的观点讲清楚；

把一件事情的背景交待清楚；

然后再学会把客观的事实和主观的观点及感受做区分。

把这些区分清楚了，别人才能更好理解你在表达什么。

这一个在美国小学生就开始大量练习的动作，我们依然还做不好。

03

相信自己是天才

才能成为天才

刻意练习里还提到了导师的重要性。导师不是来讲课的，而是一面镜子，你动作哪里错了，帮助你纠偏；还有激励：告诉你做得很好、做得很棒、继续加油。

偶尔还负责「忽悠」你：傅园慧的爸爸不断告诉傅园慧：你是个天才；一位长跑运动员叫贡德·哈格，他小时候花5分50秒跑完1500米，但是他父亲说，他4分50秒就跑完了。后来这个运动员就打破了长跑记录。

她「相信」自己是天才，他相信自己打破了记录。然后他们才能成为天才、才能真正打破记录。因为相信，所以做到；不是因为做到，所以相信。

这也是为什么我在前面的文章中说，我就相信我的直觉。相信，才能做到。不信，肯定做不到。

除了导师，还要有「支持体系」。要有一群支持你的人，不只是一个，是一群。我既为我自己打造，我也为我身边的人打造。有时候团队的同学写了一篇文章、做了一个动作，我会跟ta说，你找几个人问问，找一群人问问；然后多去找认可你、喜欢你的人，一定要把这些人找到。这样，就为每一个人，都构筑一个支持体系。

我在《用王者荣耀来看团队如何搭配》一文里讲了，一个人的背后，需要一群人的支持。尤其是ADC这种负责高输出的角色，更是如此。专家就是ADC，对于专家而已，只盯着如何练习技巧，忽略了体系的搭建，你可以一段时间走很快，但是没有办法走太远的。

刻意练习的要点，不只我讲的这些。但我这篇文章不是为了穷尽刻意练习的要点，而是希望提醒你，你平常最容易忽略的几个要点，以及如果你真想成为一位专家，你要把《刻意练习》这本书，研读，拆解，然后每一条都要践行。

我这个拆解并不全，因为是拆给自己用的。如果你要践行，需要自行拆出适合你的要点。

师北宸老师读《刻意练习》的思维导图

最后，这篇文章3000字，耗时1小时。

感谢刻意练习，这种输出效率，让我很有成就感。

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