学生一到大考就紧张 可能是“詹森效应” 老师教你四招轻松化解

在学习的道路上，每个学生都会经历很多次考试。小型考试多的数不胜数，比如数不尽的周考；大型考试包括模考、中考、高考等。有一部分学生在小考的时候如鱼得水，发挥得特别好。但是一到大考就紧张，考试的时候遇到简单题还行，一旦遇到难一点的题，就呼吸急促、心跳加速、精神恍惚，甚至平时明明会答的题，大脑一片空白，双眼模糊竟然什么都看不清了。结果考得一塌糊涂，成绩大不如之前的小考。

除了学生在参加大型考试时会遇到这种情况以外，不少人由于压力过大等原因。到了关键的时候，也有发挥失常的情况出现。结果就应征了那句话：希望越大，失望也就越大。当面对特定的情况时，人的内心难免有一些压力。适度的压力能够转化成动力，但是因为压力过大而导致的紧张焦虑、恐惧甚至是抵触心理，就可能使结果朝着不好的方向发展。那么，是什么原因造成这种情况的出现呢？

这可能是“詹森效应”在作怪。詹森效应跟一名叫詹森的运动员有关，他平时训练有素，实力超群。但是在体育赛场上接连失利，让自己跟家人失望。我们可以看出，詹森失利跟自己的实力无关，而跟赛场的心理素质有关。所以人们把这种平时表现良好，但因为心理素质不过关，导致比赛结果远远低于人们预期的现象称为詹森效应。这种效应还是很危险的。学生一到大考就紧张，可能是“詹森效应”，老师教你四招轻松化解。

1. 正确看待正式考试

正式考试跟平时的考试并没有什么大的区别，只不过是换了监考老师、换了教室、换了试卷而已。要保持一颗平常心，正确看待正式考试。不管是正式考试，而是平时的考试，它都是对学生学习成果的检验。是检验学生知识的一种手段而已，学生最主要的是从考试当中发现问题。如果条件允许的话，每次正式考试之前，可以去考场熟悉一下环境，这样考试的时候，就没有那么的陌生了。

2. 系统梳理、归纳总结知识点

平时的小考针对的是部分知识，比如某几个单元学生知识掌握情况，侧重考察单个知识点；大考的范围较广，着眼于知识的综合运用，更加侧重考察知识点之间的融合。所以在平时的学习中，学生要学会自己总结梳理知识点，可以采用思维导图的方式，也可以采用知识树的方式总结梳理。

3. 提高应试策略跟技巧

对于一些大型的考试，题型跟试卷结构都是固定的。为了达到“知己知彼百战百胜”的效果，可以提前做一些模拟卷。对于模拟试卷要按照大考的标准严格要求自己。模拟卷的分数不是最重要的，重要的是分析题型，研究各题型的解题技巧。除此之外，要提高应试策略，每次拿到试卷之后，先做哪些题，后做哪些题，每种类型的题需要多少时间，对于这些内容，要做到心中有数。

4. 采用放松训练自我减压

学生如果遇到“詹森效应”，可采用放松训练自我减压。户外休闲活动是放松的最有效途径。比如户外郊游，做一些有氧运动，参加游戏竞赛等。肢体性活动不仅可以培养学生的兴趣爱好，提高学生的综合素质，还可以帮学生排除焦虑，使学生身心放松。如果在考试的时候紧张，可以多做几次深呼吸。

老师总结：考场是没有硝烟的战场，是知识跟心理素质的双重较量。在考试的战场上，打败自己的永远不可能是敌人，而是自己。要相信自己，给自己积极的心理暗示。要知道他易我也易，我难他也难，大家做的题都是一样的，而自己的知识储备量并不差，所以拿下考试是没有问题的。还有哪些方法可以应对“詹森效应”呢？欢迎评论区留言，我们共同讨论。