6个步骤改善你的膝盖超伸 让你的体态重回美丽 运动更有活力

现代生活中，由于各种原因，比如说工作的压力或者不良的姿势习惯都会导致我们产生各种各样的体态问题。膝盖超伸就是其中非常常见的一个类型，那么什么是膝盖超伸呢？我们先来看下面的图片。

图A属于膝盖超伸，从侧面我们可以看出和正常的图B比起来，腿部呈现出一种C的形态，而正常的腿部是相对笔直的。大家可以拍一张自己腿部的侧面照片来检测自己是否有膝盖超伸这样的体态问题，接下来我们就来看一下膝盖超伸会对我们产生怎样的危害。

危害一：容易造成其他体态问题

膝盖超伸会对我们骨盆造成影响，比如说骨盆前倾或者后倾，图A中的人就有很明显的小腹突出以及骨盆前倾的体态，骨盆前倾在现代人中很常见，很多人都觉得这是翘臀的标志，殊不知这其实是一种体态上的不健康表现，会连带我们身体产生一连串其他的体态问题。

危害二：损害膝关节

膝盖超伸同样会对膝关节造成伤害，由于膝盖的位置不当，会给膝盖造成很大的压力，并且会对膝盖造成摩擦，容易产生膝关节磨损疼痛等症状。

危害三：显腿粗和腿短

膝盖超伸的人容易显腿粗和腿短，对比图片就可以看出，图A比图B小腿要粗很多，同时整体的比例看起来也非常不好看，虽然是同一个人，但图B从整体来看都没有图A挺拔。

了解以上膝盖超伸对我们的危害后，就来学习一下如何矫正膝盖超伸的问题吧。

步骤一：用网球放松脚底筋膜

这里使用到的是网球，当然你有专门放松用的筋膜球更好。首先我们用一只脚踩住网球，然后施予一定的压力，让网球在脚跟和脚趾间滚动。10秒钟一个来回，每只脚滚动30到1分钟，共滚动五组，然后换到另外一只脚。

步骤二：用泡沫轴放松小腿

这里需要准备一个泡沫轴，双腿打直，上半身挺直，双手置于身体两侧。将泡沫轴置于一侧小腿下，将另一侧腿搭在小腿上，用手撑住我们的身体，小腿左右滚动，整个过程要非常缓慢，能感受到小腿的疼痛。同样左右滚动一次约5秒，一只腿滚动30到1分钟，滚动四到五组，然后换另一侧继续滚动。

步骤三：交替箭步蹲

双手叉腰，将一侧腿向前迈出，上半身不要晃动，下蹲后再还原，然后交换另外一边。在蹲下去的途中要注意的是我们的大腿要与小腿保持垂直，千万不要让膝盖向前超伸，并保持上半身挺直，不要让身体前弓或者后仰，尽可能的背部挺直。在这里还要注意的是呼吸的问题，蹲下去的时候吸气，起身时呼气，千万不要憋气。每侧做15次，重复四组。

步骤四：单腿风车

这个动作需要我们单脚支撑于地面，然后将另外一只脚抬离地面，非常考验我们身体的稳定性。同时我们的支撑腿需要保持微曲关节不要锁死，我们对侧的手缓慢下放去触碰地面，同时抬起的腿向后摆至与地面平行。整个过程还是保持缓慢，起身时呼气，下放时吸气。注意支撑脚一定要保持膝关节微曲状态。这个动作我们每侧做15次，共重复四组。

步骤五：臀桥

这个动作需要我们平躺于平面或者瑜伽垫上，膝盖微曲脚跟踩住地面，双手置于胸前或环抱，这是臀部抬起使我们的肩，臀和膝关节呈一条直线，在顶部停顿3到5秒，这时候需要我们夹紧臀部，然后放置于接近地面时在缓慢抬起。这个动作我们需要做15次，共4组。如果觉得比较简单，可以在膝盖之间放一个靠垫来增加难度。

步骤六：倒爬

最后一个动作是倒爬，首先我们四点支撑，脚尖与手撑在地面上，然后手和对称的脚同时向后侧，然后换另外一侧交替进行。全程背部挺直，手和脚同时后退，这个动作我们需要向后爬10步，共做5组。

这就是简单的六个步骤，改善膝盖超伸的问题可是相当有效呢。有这方面问题的小伙伴再也不用担心啦，只要每天抽出十几分钟时间，或者在睡前进行，坚持做两到三周，相信很快就能看到效果，赶紧来试试吧，笔直修长的美腿在等你哦！