瑜伽是运动亦是修行 宁静致远 感悟所得 一静一动展示成熟韵味

【文章导读】瑜伽是运动亦是修行，宁静致远，感悟所得，动静结合品味优雅韵味！

瑜伽的健身效果并不像其他无氧运动那样见效明显，瑜伽讲究的是细水长流，锻炼身体的同时更加陶冶情操，在运动中品味坚韧、磨砺心智，收获生活与做人的道理，这才是最宝贵的财富。所以，我们在练习瑜伽时，要保持持之以恒的心态，所以与其称瑜伽练习为训练，不如将他成之为修行，在修行中勤于锻炼，用心感悟，身体变得强壮健康的同时，心灵也变得更加快乐充实。所以说瑜伽是一种内外兼修的艺术，是一份微笑面对生活的不羁态度。

瑜伽运动正在被越来越多的人所接受，尤其在女性群体中，瑜伽更是成为了流行的时尚运动。20岁的女人活年轻，30岁的女人活韵味，40岁的女人活智慧。瑜伽动作舒缓，适合各个年龄段的的姐妹们练习。延展身体，陶冶情操，练出成熟女人的优雅韵味。下面分享几个简单实用的瑜伽体式，即使你是初学瑜伽的萌新，也能轻松上手。

静心瑜伽一：山式站立

动作详解：

山式站立于瑜伽垫的前端，双手合掌，大拇指轻触胸骨，放松整个肩膀远离耳朵，肋骨回收，胸腔上提，在这里停留3-5组呼吸。调整你的呼吸状态，到达自然、舒适的位置。每一次吸气 ，让脊柱更好的延伸，呼气时，双脚用力向下沉松。简短的呼吸放松过后，我们准备下面的瑜伽体式练习。

静心瑜伽二：骑马式（右）

动作详解：

呼气落手向下，将右脚向前来到两手之间，沉髋抬头，延伸脊柱，骑马式右侧练习开始。在这里保持均匀的3-5次呼吸，感受呼气时髋部向下，胸椎朝前。骑马式动作可以很好的拉伸大腿后侧、腰部、背部的肌肉，让韧带得到最大的延展，柔韧身体各个关节。你在这个动作保持的时间越久，身体肌肉所受到的力就越大，最后一次呼吸，我们开始下一个动作。

静心瑜伽三：单腿背部伸展式（左）

动作详解：

慢慢吸气抬头，依次推动身体向上，延伸脊柱，屈后方膝关节向前。吸气手臂向上，呼气以髋部为折点向前、向下，进入到瑜伽前屈式的练习中来。在单腿背部伸展练习过程中，时刻维持骨盆的中正，将臀肌收缩，双脚内外侧向前推，拉长脊背，拉长腹部，自然的吸，自然的呼，让呼吸变得顺畅而舒适，下一个吸气时，尝试着将双侧腰等长向前推送更多。