哈佛大学:完成新年目标的12步指南
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很多人在年初都会制定新年目标,但年底时却不一定都能实现,或者在中途就早早放弃了。
为了帮助那些想要更好地实现新年规划的人,哈佛大学的专家近日给出了一个12步指南,每个月一步,让目标分期完成。
我们来看一下,怎么把12个月分成12步来推进新年计划的实现。
一月份,是计划年度目标的时候。
比如,今年,你想成为什么样的人?要待在什么样的地方?你必须考虑你所处的大环境,想清楚你要开始去做的事,和不要做的事,以及有哪些外部因素会阻止你达到这些目标。
如果你在一年的最初,不去想清楚这些,那么在真正面对目标时,你可能会缺乏必要的行动力和意志力。
二月份,目标已经有了,该设计具体计划了。
有人说,设定目标简直就是通往不快乐之路的第一步。因为这仿佛在说:“我还不够好,但当我达到目标的时候,我才会很好。”
这种心态的问题在于,你一直在教导自己要把幸福和成功推迟到实现下一个目标的时刻。
因此更好的策略或许是更多地专注于过程,而不是最终的结果。把目标分解成有效可行的行动。
例如许多人会在年初许下要找一份新工作的决心,但这种搜索很容易令人望而生畏。为了更便于管理和操作,你可以制定一个时间表:每周发两份简历,或者每月参加一次社交活动。
通过庆祝一个个小的胜利,将努力的过程变得和最终目标一样有意义。
三月份,探索什么会点燃你的激情。
如果你的目标是跑马拉松,可能会发现对每次小胜利的奖励是最大的鼓励。比如,当你能跑15公里时,可以给自己预约一个按摩。
总之,面对目标,不断地调整战略,直到找到适合自己的激励方式,不要害怕创新。
四月份,尝试公布你的目标。
当我们对亲人、朋友公开自己的一些目标和计划时,实际上是冒着一种失败的风险,因为要拿自己的名誉和自尊冒险。
但我们寻求的是一种来自亲人朋友的友好的监督。而且,你可能会意外地收获很多鼓励和支持。
五月份,遇到问题,自我反省。
自我反省是一项能魔法般改变我们行为的操作。列出一些能促进自我反思的问题。
没有任何条条框框,需要做的就是每天用同样的问题来追踪进度。
唯一的建议是:让每个问题都已“我是否尽了最大努力……”作为开头,这句话能将一个人的责任与所有权全部倾注到问答过程中。
六月份,中期测评,判断自己是坚持初心继续下去,还是调整目标。
这时候,一年过去一半了,如果你发现目标并没能按照最初的计划进行,那么是时候重新考虑你的策略了。
要诚实地面对自己,看看你定下的决心,是不是真的对你有价值。然后做出决定,要么继续坚持,要么调整期望,做出一点妥协,把目标变得更合理。
七月份,寻找同类,相互感染。
来自他人的支持,对实现目标也很有帮助。有时候,同类的成功更能激励我们思考:“如果他们能做到,我也能!”
所以,找一个和你目标一致的组织或团体,比如学语言的小组、参与公共事务的慈善机构。
或者在工作环境中,邀请几个同事在午餐时分享各自的工作心得。这些或许都能给你一些积极的启发,因为,奋斗是有传染性的。
八月份,补充精力,战略性地分配能量。
无论是个人目标还是职业目标,都需要足够的能量才能完成。学会从做小事开始,改变消耗能量的生活方式。
比如,清理桌上的杂物,从手机上卸载无意义的应用程序。因为,无论是在生活层面还是精神层面,减少混乱,都意味着能让精力更集中。
而且,人的能量储备是一种有限资源,要“战略性地分配能量”。比如,确定什么时候你的效率最高,就尽量用这段时间来完成你的目标计划。
比如,你的目标是说一口流利的英语,而早上是你的最佳工作时间,那就多在早上练英语。同时,还要积极补充能量,保证良好的睡眠。
九月份,脑补一下目标实现的成果。
现在,闭上眼睛,想象你的目标已经实现:你拿着一块金牌;领着一份更丰厚的薪水;拥有更健康坚实的体态……在大脑中详细地重现一个结果需要镜像神经元的参与,这种对大脑行为的塑造作用几乎和实际发生的事情一样深刻。
下一步,也是最重要的一步,叫做心理对比:想想看你此刻的处境——空空如也的奖杯盒,空空如也的银行账户……对比你的现状和你想要成为的样子,是激发大多数人行动起来的动力。
想象过后,再做个心理对比:想想看你此刻的处境——空空如也的奖杯盒,空空如也的银行账户……对比你的现状和你想要成为的样子,能成为一种动力,激发人们行动起来,向目标推进。
十月份,在别人的故事中寻找鼓舞。
书籍和电影,有时能给我们提供一些从身边人那里得不到的鼓励。所以,当你有些疲惫甚至懈怠时,可以去寻找那些能引起共鸣的“别人的伟大故事”,来鼓舞自己的信心。
除了书、电影,还有互联网上各种励志演讲和播客。
伟大的运动员、英雄和企业家们,通常会通过各种渠道分享他们的故事。如果你在一大早获得了这种鼓舞,你或许会惊讶原来你一整天能完成那么多事。
十一月,寻求专业帮助。
另一个神奇的举动是寻求帮助。很少有人会拒绝真诚的请求,寻求帮助能维持改变的进程,使之向前发展。
当你遇到一个绊脚石时,拜访那些完成过类似目标的朋友或者你的专业导师。大多数人会因为你向他们寻求支持而感到荣幸。
在你准备放弃之前,可以寻求专业人士的帮助。无论你需要帮助的领域是你的业余爱好还是职业项目,几乎所有的雄心壮志都能得到能与之匹配的资源的支持。即使碧昂丝也曾与声乐教练合作,以达到她称霸世界的目标。
十二月份,自我庆贺或自我反思。
年底,到了检验成果的时候。如果目标如期实现了,你要为自己庆贺、鼓励,当然还要总结经验。
如果没有完全实现目标,这也没什么好羞耻的。想想这一年有哪些进展,又遇到哪些障碍,为来年制定更好的战略。成功,很少有所谓的最后期限。
以上就是哈佛大学关于如何在一年中按照12个月来实现年度目标的分享,希望对你有启发。