没有什么比肥胖更令人憎恨！我深刻体会到肥胖朋友的苦恼和痛苦！

没有什么比肥胖更令人憎恨了，作为一个以前的肥胖者，我深刻的能够体会到那些肥胖朋友的苦恼和痛苦！这简直是精神和身体的双重折磨！

于是我们都想消灭肥胖，我们就找了各种各样的方法来对付他，甚至有不少的朋友都剑走偏锋，采用各种各样不合理的方法来减肥！这些方法不仅没有起效，反而毁了健康！

于是越来越多的人都通过跑步减肥，还真别说，跑步减肥的效果真的不错，不仅体重下降了，我们的身体也越来越健康了，可谓说是一箭双雕！

但是有不少朋友就发现了这样的问题，到了跑步后期跑步减肥的效果在快速的下降，这让很多人都很绝望，我们到底该不该继续去跑步呢？又该如何度过瓶颈期呢？

确实，跑步福利期过了，体重在难下降，但是作为一个跑步多年的跑者，我就能够帮助大家解决这个问题，让你们的体重重新走向下降的道路！

1. 加大强度

以前如果你每天跑步的时间在20分钟左右，那么我们现在想要收获更好的减肥效果，我们应该将跑步的时间提高到30到40分钟，这样就能收获更好的减肥效果！

当然，我们增加强度的同时要循序渐进，不能一口吃一个大胖子，否则很容易身体受伤！跑的长一点，我们就能够燃烧更多的热量帮助体重更快的下降！

2. 换换其他模式

身体的适应性真的很强！如果我们长时间保持一种训练模式，那么我们很有可能就陷入了自己的瓶颈期，这也导致我们减肥的效果不佳！

所以我们应该换一种跑步模式，可以是越野跑，冲刺跑，负重跑，抗阻力跑步，这些对身体的消耗都是很大的，虽然很累，虽然很苦，但是对减肥的效果非常的不错！

3.去健身房

一般如果我们想要减肥，有氧训练加无氧训练结合才是最好的训练方法！所以当我们跑步遇到了瓶颈的时候，我们应该去健身房寻求解决方法！

我们可以增加自己的肌肉进行适当的无氧训练，在无氧训练过后，我们再去跑步，这时候收获的减肥效果就会大大的增强！

而且肌肉越多也非常利于我们提高跑步的强度，因为跑的越快，跑的越远，那么我们的肌肉一定要强，所以我们必须要增加肌肉的强度！

4. 注意你的饮食

饮食可以说是我们减肥的重中之重，如果我们想要提高减肥的效果，让体重进一步下降，那么我们一定要改变自己的饮食安排！

安排合理的饮食餐，多吃优质蛋白质和丰富的碳水化合物，多吃水果蔬菜，多吃鱼肉，鸡肉，虾肉，少吃猪肉，鸭肉，因为它含有的脂肪多