三人行必有我师 学习瑜伽没动力 不如到瑜伽馆中练习

相信很多人都听过这样一句话，孔子曰：三人行必有我师焉？而这句话同样适用于练习瑜伽的过程当中。瑜伽是一种优雅的运动，它能给人带来自信和力量，同时也会提升你的内在气质。对于新人来说，每一次练习都是一次不小的进步，所以请抱着谦逊的姿态，抬头看一看身边的人，你就会发现，其实你还可以更优秀。

1、卧龙式

↑身体僵硬的不行，先来个背部伸展，放松身体才能在之后的练习中渐入佳境。

体式详解：这个体式需要在髋部非常放松的状态下进行练习。所以在练习前我们应该先做一些热身的动作，放松宽度与腿部的肌肉。自然站立，右脚向前迈一大步呈弓步状。身体重心下降，髋部放松，会阴处逐渐的贴近地面。之后将右腿横放在地面上，小腿置于胸前，手肘越过小腿驻地。

2、牛面首式

↑做练习时可以看看周围的小伙伴们都做得怎么样，有对比才能知道自己的不足哦。

体式详解：这个体式主要的作用是舒展背部，活血关节，在练习的时候臀部下方要与地面贴紧。双腿放松，坐在地面上，右膝弯曲将右脚跟放在左髋部，左腿在右腿之上往相反方向做同样的动作。目视前方，背部保持直立。双手分别从背部上方与下方向上下伸展，双手在背部后方相扣。

3、蹲式

↑中间休息的间隙也可以给自己加个餐，蹲起的动作不会太累却非常消耗脂肪。

体式详解：这个体式对于大腿粗壮的人练习再好不过，在蹲起的过程中，大腿的肌肉和经脉都得到了相应的运动以及伸展。蹲起的动作很简单，首先我们需要放松，自然的站立在地面上，之后腰背保持挺直，膝盖弯曲双腿折叠，同时重心向下移动。脚跟抬起，身体的重量移至脚掌，使臀部尽量靠近脚跟。

4、莲花坐

↑如果嫌弃练功房太闷热，也可以自己带一些小装备，喷雾、毛巾都是要用到的。

体式详解：双腿伸直坐在地面上，左脚背放在右腿根处，右脚背放在左腿根处，双腿交叉叠放成莲花坐的姿势。深呼吸放松身体，背部保持直立，肩部向外打开，双手与背部合十。这个体式不仅可以活动关节，还可以起到美背的作用。

5、交叉式运动

↑瑜伽和普拉提结合练习会让身体线条越来越紧实流畅哦，流汗的妹子更佳吸引眼球。

体式详解：这组运动经常在健身房的人应该不会陌生，身体平躺在地面上，双手交叉放在脑后。当右腿屈起时，左手肘抬起尽量拉近与右膝盖的距离。同样左腿屈膝时，右手肘尽量拉近与左膝盖距离。

6、斜板式

↑遇到有难度的体式也可以让教练帮忙，这样在练习时会更安全。

体式详解：听说这个体式可是减肥塑身的最佳选择哦。而且它做起来也非常的简单，借用前脚掌与手掌的力量支撑起身体，背部腿部和臀部保持在一条直线上，身体与地面约成30度角。在做这个瑜伽体式时要注意保持身体的紧绷感，臀部不要上翘。手掌五指分开能更好的分解重力，增加身体的稳定性。

7、单腿轮式

↑瑜伽的动作太美了，随便一个动作都是一幅画…

体式详解：用这个体式锻炼腰部力量非常nice哦，身体平躺在地面，双腿屈起使脚跟靠近臀部，手掌放在头部两侧地面上，指尖指向肩膀。手臂小腿支撑身体，盆骨上抬，胸部外扩，身体呈拱桥形状就OK啦。

你可以自学，也可以报班学习瑜伽，每个人的选择都不同，但不管是自学还是他学，瑜伽这项运动都在潜移默化的改变着你。喜欢打鱼的亲们小编还是建议跟着教练学习，毕竟投入多，回报也不少啊。

今日话题：你有过专业瑜伽训练吗？在教练的帮助下你能坚持几天？