高考临近 如何通过运动缓解压力 元气满满迎接高考 金榜题名！

高考是每一个中学生在人生岔路口遇到的第一个转折点，它不仅仅是一场知识的竞赛，同时也是一场心理素质的竞赛。 在临近高考的前几天，压力都会很大，导致不能有一个很好的状态进行复习，迎接高考！

今天curry就给大家介绍一些，可以缓解心情的运动，同时也可以用于，复习的中途休息，上班族压力大也可以通过训练缓解！

调整动机水平

心理学家耶克斯—多德森的研究表明，动机与任务难度呈倒U型曲线。

◆耶克斯-多德森定律

当你在考场碰到难题的考题，最佳状态是处于较低的动机水平，脑海里告诉自己，这道题试试看，不得分也没关系；

当你碰到简单的考题，最佳的状态是处于高动机水平，脑海里告诉自己，这道题比较简单，我相信自己一定得满分分；

当你碰到中等难度的考题，最佳的状态是保持中等动机水平，脑海里告诉自己，这道题难度中等，可以拿到分。

打消疑虑

如果你在临近考试前，总是会担心自己的运气，比如会不会遇到什么意外，导致考试当天迟到；会不会考试当天丢了准考证，没法入场；会不会老师出的题目都是我没有复习好的部分等等。那说明你是外控型的人。

外控型的人常常会把成功或者失败归因于环境、运气等不可控的外部因素。如果你在考试之前为这些担心焦虑着，你需要清楚的告诉自己，这些担心与你一贯的归因特点有关。只要你做好充足的准备，发生概率没有你想象的那么高。不要过分的焦虑和担心。

运动为什么可以减少压力

一、有氧运动的作用在于促进血液循环，主动的让懒惰的细胞们都活跃起来，从而加快新陈代谢与体内垃圾的清理。大多数负面情绪都是对身体有害的，甚至情绪还导致内分泌紊乱，从而使很多细胞不工作，或者没法工作。刚好运动梳理并解决了这个问题。

二、负面情绪以及不健康的生活，也容易诱发分泌皮质醇（压力激素），导致心情不愉快，而运动能促进分泌催产素、对应性别的雌雄性荷尔蒙以及各种良性激素，最终会让身体激素趋于一种平衡状态，这跟中医里的阴阳平衡也是异曲同工。

三、运动的时候，情绪系统是处于休整状态的，因为运动系统需要很多能量，会停止大多数除了维持运动的工作。所以你会慢慢的养成一种无负面情绪的习惯，久而久之也就开心快乐了。举个例子，我们远古祖先在遇见老虎狮子等危及生命的场景时，会紧张，恐惧，这时候身体甚至会卸下免疫系统的负担，让四肢充血，这也是为什么我们现代人紧张时面红耳赤的原因了。

分享一组训练动作

◆慢走

◆左右下蹲

◆单腿摆动

◆单腿后伸

◆侧支撑伸展

◆爬行

◆臀桥

◆卷腹转体

在每个动作结束后进行1分钟左右的慢走，第一个动作，是不是非常简单呢？！每个动作进行15-20次，所有动作之间不休息，直接进行下一组。也没有时间规定，你说什么时候停就什么时候停！

结束语

走近考场的时候多少会有些紧张，那么有什么小技巧可以让考生带到考场中缓解紧张焦虑感？学会利用“肌肉松弛训练”来缓解紧张焦虑的情绪。

吸气的同时双手握拳、咬紧牙，呼气的同时双手松开、牙齿松开，可重复几次。然后吸气的同时时耸肩，越高越好，呼气的同时放下肩膀，可重复几次。最后吸气的时候，双腿绷紧，脚指头紧抓地面，呼气的同时松开双腿和脚趾，可重复几次。这几个动作可组合起来做，也可以选择你觉得比较受用的一个重复的做，直到你感觉放松下来了。

最后祝左所有参加高考的学生，金榜题名！

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