如何高效记忆一本书?
第7季最强大脑开播了,压力体验官郭麒麟表示:这个节目不敢多看,容易产生挫败感。看到这些优秀的人才,很容易产生嫉妒的感觉。
说到最强大脑选手,名气最大的是“山水云”三位队长。
王峰在2010年,打破四项世界纪录,获得了第十九届世界脑力锦标赛的总冠军,成为第1个获得总冠军的亚洲人。王峰的看家本领就是记忆力。
“水哥”王昱珩的成名项目微观辨水,至今还让人叹为观止。主要是用了记忆力和微观相结合的能力。
在第2季中,鲍云获得了满分,他的项目蜂巢迷宫,在当时没有人能够完成。这个项目主要考验的就是空间能力与记忆力的组合。
选手们超强的记忆力,使我们嫉妒。记得曾经我劝一个朋友看书,他问我:“你都看过哪些书?书里面都讲了什么?”我哑口无言。
读完书等于没读。看了一本书,过几天就不记得书里讲什么,甚至过段时间连书名都不记得了。这使得我们经常怀疑自己的记忆力不好。
01读完书记不住,主要有哪些原因呢?
1.想要从头到尾把书的全部内容都记下来。
首先说明一下,想要过目不忘,只看一遍就把书倒背如流,这是不可能的。
我们通常看到过目不忘的能力,大都是在影视剧中。例如黄蓉的母亲就看了一遍《九阴真经》,就记住了。张松只看了一遍《孟德新书》,就能够完美的复述书中的内容。
在现实中,我们从未见过有谁能够过目不忘。在中国有许多人获得了世界记忆大师称号,这些记忆大师从没有一个人说自己能够看一遍就背过一本书。
2.总以记忆力差为借口,认为记忆力是天生的。
王峰生活在普通家庭中,因为父母都在外打工,他从小由奶奶养大。在中学时期,他的成绩一直保持在15名左右,非常普通。他是在2019年 参加了武汉大学的记忆学会。才发掘了自己的才能。
人气选手李威,在上武汉大学时,经常记不住单词。他是在加入武汉记忆学会,学习了记忆法后,才崭露头角的。
没有谁的记忆力是天生就强大的,记忆力差不是借口。
由以上原因我们可以得知,读完书记不住,最主要的原因是记忆的方法不对。
02要掌握记忆的正确方法,首先需要了解记忆的原理。
人类的大脑分为左右脑,左脑主要负责逻辑推理能力,右脑主要负责想象记忆能力。
大脑记忆记忆的工作流程共分3步。
1.对信息进行编码。
大多数人在看书时刚看到一半,前面的就已经忘记了。而一些多年前看过的电影,至今还能回想起电影中的画面。
主要是因为相对于数字和文字,大脑更喜欢记忆画面。大脑在记忆数字和文字时,会有一个编码过程。就是把把不重要的文字去掉,只剩下关键词,再由这些关键词编码成一个个的画面。
2.对信息进行存储。
大脑由无数个神经元组成。大脑会把相近的相似的信息储存在一个神经元内。
3.对信息进行提取。
在提取信息时,画面是无法直接展现出来,只能提出举出来文字。这时就是要把画面变成文字提取出来。
记忆一本书就是把书中的内容进行编码,存入到脑海里,当有需要的时候,可以把脑海中的知识在变成文字,提取出来。
03记忆又分为哪几类呢?
心理学家根据信息保存时间的长短以及信息的编码、储存和加工的方式的不同,把记忆分为瞬时记忆(感觉记忆)、短时记忆和长时记忆。
1.瞬时记忆
瞬时记忆又叫感觉记忆,直接通过感官获取到的信息,感官主要来源于听觉和视觉。
瞬时记忆贮存时间极少,约0.25~4妙。如果不加处理,很快就会消失。只有能够引起个体注意,并且能够及时识别的信息,才能够转入短时记忆 。
2.短时记忆
短时记忆是指人对刺激信息进行加工、编码、短暂保持和容量有限的记忆。
短时记忆的贮存时间一般保持在15~20秒。短时记忆的容量为7±2个,还有很多主流的科学家认为只有4±1个。
如果瞬时记忆输入的信息,没有没有经过进一步的加工编码,尽管可以短暂的存储在脑海中,但信息的容量非常有限,这就是直接记忆。只有那些被加工处理和编码后的信息,才能够被转入长时记忆中进一步的储存。
3.长时记忆
长时记忆是指短时记忆加以复述的内容,也有印象深刻一次形成的。长时记忆储存的信息时间非常长,一般能够保持几天几年甚至是终身。
记忆1本书同样是这样的过程,先通过看书形成瞬时记忆,对书中的内容加以理解,形成短时记忆,将记忆的东西复述出来,形成常识记忆。
04怎样记忆才能形成长时记忆呢?
在记忆的过程中,为了便于我们的大脑能够储存信息,一般都是通过三种方式来进行编码:听觉编码、视觉编码、语义编码。
例如:你听到一个人的声音,马上能够辨别出来这个人是谁,这就是听觉编码。通过一个人的相貌来记住他,这就是视觉编码。当你回忆过去某件事的情景或者要点时,这就是语义编码。
尽管三种编码方式都能够存储在长时记忆里,但长时记忆里的主要编码方式是语义编码。
把记忆的信息形成长时记忆,共需要4步。
1.对瞬时记忆进行编码,形成短时记忆。常用的编码方式有三种。
①与信息建立复杂的关系
在我们记忆的过程中,复杂的信息比简单的信息更容易让人记住。比如说:有一只有着红色羽毛长长嘴巴的鸟,就比一只鸟更容易产生深刻的印象记下来。
②将信息形成视觉图像
一些抽象的概念十分难记,可以转化成比较形象的图片。一张图片相对于一大段文字更容易让人记住。
③与我产生联系
人们往往更关心与自己有关的事情,将信息与我建立起联系,就会更容易记住信息。比如说梨熟了这个信息,想象成梨熟了,我马上就可以吃到梨了,记忆立马就深刻起来了。
2.加深短时记忆的存储
①把新记忆的知识与旧的知识联系起来
我们通常不是被动的记忆信息,而是会对新的内容进行二次创作。二次创作是是在我们旧有的知识上建立起来的。新的知识与旧的知识进行碰撞,就会迭代出属于自己的知识。
②经常测试检验
曾经有教育学家做过一个实验:对学生们进行同样的教育,其中一部分一学期测试一次,另一部分一周测试一次。周测的学生学习效果明显要好。
3.对短时记忆进行编码,形成长时记忆。
①将碎片化的知识联系起来
因为短时记忆比较短,多次记忆形成的信息就会比较碎片化,这时就要把碎片化的知识通过结构树或者故事把它们建立起联系,形成长时记忆。
②复述短时记忆的信息
把短时记忆内的信息复述出来,这个过程就是对短时记忆在进行语义编码。很多东西只是自己以为记住了,在复述的过程中,很多自己印象不深的东西就会显现出来,加深记忆。
4.提取长时记忆
长时记忆的存储是无限的,存储的时间可以是可以很长。我们很多时候遇到的问题就是,存储起来了,却提取不出来,想要提高提取的能力,就要通过一定的媒介。
①通过线索来提取长时记忆
在提取长时记忆时,很多时候都是通过线索来提取出来的。比如问你世界上最高的峰是哪个峰?你的脑海里就会马上提取出来珠穆玛朗峰。
②通过情景来提取长时记忆
通过匹配提取时的情景与编码时的情景,就可以提高提取的效率。比如说电影中一个老套的剧情:主人公因为意外失忆了,医生通常就会说,带他去常去的地方走走,这样有帮助于恢复记忆。这其中的原理就是通过场景来提取长时记忆。
在读书时,主要是通过视觉编码来形成瞬时记忆,与旧有的知识碰撞后形成短时记忆,对短时记忆加以复述,牢牢的掌握书中的内容,才会形成长时记忆。
05如何有效地忆一本书?
记忆一本书要用到的编码方式是视觉编码。
记忆一本书共分3步
1.将书通过视觉编码形成短时记忆。
根据二八原则,书中的主要内容只占20%。不需要记住整本书,只需要找到对我们有用的那部分就行了。
首先要查看书的封面、封底、目录、序言,接着翻阅整本书,查看书的插图和小标题,对整本书有一个大概的了解。
接着问5个问题,将书与我建立联系。
书的主题是什么?我感兴趣吗?对于这个主题我了解多少?作者的核心观点是什么?作者是什么身份? 他有资格写这个观点吗?这本书和我有什么关系?我为什么要阅读这本书?通过这本书我能解决哪些问题?获得哪些资讯?要解决我遇到的问题,需要看哪部分内容?
在阅读的过程中,书中一些比较抽象的概念和知识点,只通过视觉编码,往往是读完就忘,不能够产生深刻的印象,这时就需要通过形象记忆法来帮助视觉编码形成短时记忆。
形象记忆法就是把文字转化成画面。
比如《非暴力暴沟通》中非暴力沟通的4步:观察、感受、需求、请求。单纯的记忆很容易忘记,把他们想象成4个画面就可以形成深刻的记忆。观察可以想象成二娃在用千里眼;感受可以想象是感受到愤怒,用愤怒的小鸟来代表愤怒;需求可以想象成一个乞丐面前放着丰富的大餐;请求可以想象成一个人在对另一个人鞠躬的画面。
2.通过读书笔记来加深短时记忆。
读书过程中,把那些能够触动我们的内容记下来。问自己几个问题,写下自己对这些内容的理解。
我以前读过类似的知识吗?作者是怎样来论证这些观点的?他的论证方法有逻辑错误吗?将新学到的知识与旧知识进行比较,迭代出全新的知识。这些内容对我有什么用?生活中哪些地方可以用到它?
短时记忆的容量为7±2个,假如新的知识超过了7个,就需要用到记忆宫殿记忆法。
在古罗马时期,元老院的长老们经常要进行演说和辩论,这就需要记住大量的知识才能够出口成章。当时没有执笔,这些长老们是怎样记忆的呢?无意中他们注意到自己的家里的家具和器皿是固定不动的,如果把需要记忆的东西与每个物品相联系。那么只要能够回忆起这件物品,就可以马上想到需要寄一个东西,这就是记忆宫殿记忆法。
记忆几个知识点,可以从房间的门口找到几件物品按空间来记忆。选择的这些物品,最好是,大小高低,远近皆不同。这几件物品就叫做定点桩
以《沟通的艺术》为例,里面提到影响关系选择的8个要素:外貌,相似性、互补性、相互吸引力、能力、袒露、接近和报酬。需要选择8个地点桩,可选择地点桩为鞋柜、沙发、茶几、窗户、花瓶、电视、饮水机、钟表。
可以想象成一个美貌少女在鞋柜那换鞋;沙发上坐着两个十分相似的双胞胎;茶街上有两套茶具都缺了零件,正好可以互补;窗户外面一对情侣彼此互相吸引着对方;一个小孩儿没有能力举起花瓶,把花瓶摔碎了;电视机里,许褚正在坦露着肩膀与马超大战;饮水机里的水越来越少,已经接近水桶口的位置;时钟响了,要去给别人报酬了。
这样只要记住8件家具的位置,就很容易联想起来影响关系选择的8要素。
3.用输出倒逼输入,将短时记忆的内容串联起来。
通过读书笔记,记忆的知识点都是零散的。可以通过对大小分支进行合并、删除和调换顺序,写成一篇书评,表达你出你对这本书的理解。
在写书评的过程中,有哪些地方理解的不透彻,都会暴露出来,你就会再回去阅读这部分,加深理解。这样一整套过程下来,整本书也会理解的更加透彻。
还有一种输出方式,就是把书的内容讲给别人听。别人听的过程中会产生疑问,你在回答这些问题的时候,也是在不断的思考、不断的纠正自己的理解。
输出是一种很好的外部刺激方式。输出的过程,就是短时记忆形成长时记忆的过程。
总结
高效的记忆一本书,要有一个认识,并不是把书的全部内容都记下来。最佳的记忆方法就是做读书笔记,然后整理成书评,这其中有抽象的概念、多个知识点,可以通过记忆法来记忆。