中级体式太优秀 练完像变了一个人 漂亮又气场强大

波姐语录：点滴的变化不易觉察，想蜕变不这样练觉得不完整

坚持瑜伽练习久的伽人都会被身边的人感慨道：觉得你变了一个人似的，不仅仅是漂亮觉得还气场很大！哈哈哈，听到这样的夸赞，其实自己都不晓得哪里这么大的变化！其实是自己长年累月的积累，每天的点滴变化自己不易觉察的明显，但是久未相见的朋友却是会一眼看到事情的内里去！

1.单手侧斜板

单腿侧板式，一个需要自己足够意识控制力的体式，告别急躁，有颗忍耐的心。

斜板体式准备，双手撑地，双脚脚后跟用力蹬地

吸气，右侧身体向上翻转，右手抬起指向天空的方向，双脚并拢，右脚在左脚上重叠

呼气，保持髋部上推，身体稳定

吸气，屈右膝拉向腹部，收右手抓住右脚脚趾或者脚踝

呼气，手脚对拉理直指向天空的方向，眼睛看向脚趾的方向

换侧练习

2.单腿康迪亚式

手臂支撑加上平衡，在这个体式中，更深层的体现自己的忍耐力，以及自己的自我意识需要高度的集中，全身肌肉的控制力。中级体式太优秀，练完像变了一个人，漂亮又气场强大。

屈膝下蹲，双手放在膝盖前侧，将双脚依次走到右手臂外侧

呼气，身体前倾，将双膝并拢，左大腿抵靠在右大臂上

吸气，屈双手肘，臀部上抬，双脚离地，身体向前向下

呼气，尝试理直上面的右腿向后向上，保持身体稳定

换侧练习

3.手支撑腿伸展式

自己内心勇敢，是否自信，基本都在这一体式中展现出来。

坐立在垫子上，屈双膝，双手在双膝盖内侧

呼气，身体前倾，将双大腿分别挂靠在双肩上

吸气，双手用力撑地双腿理直，臀部离开地面，眼睛看向正前方

4.圣哲康迪亚式

都说女人是水做的，柔的很，但是女人内心也是坚强的，一个力量的体式，体现出女人也是刚柔并济的美

屈双膝蹲立，双手放在双膝的前侧按实地面

呼气，将左手放置在左脚的外缘，左大腿放置在左大臂上

右脚缠绕在左脚上

吸气，屈手肘用力撑地，双腿用力缠绕，臀部上抬，身体前倾

呼气，身体稳定，眼睛看向双脚的方向

换侧练习

5.单腿轮式

一个优美的的轮式，会呈现出一个心胸开阔的人，心胸开阔，内心承载的东西多，看得开，看得远。中级体式太优秀，练完像变了一个人，漂亮又气场强大。

仰卧于垫子上，屈双膝找双臀，翻转手腕，指尖指向脚后跟的方向，双手按实垫子

吸气，双脚双手臂发力，将臀部上抬

呼气，头部自然垂落，眼睛看向正后方

吸气，抬右腿向上指向天空的方向，左脚脚后跟立起

(换腿练习）

6.三点头倒立

倒立，最直接体现一个人的自信。自信的人是最美的，当内心足够的自信，会觉得自己备受尊重，当一个受到尊重的人，伴随自信心的增强，又是如此的勇于挑战的一个人。

双角式准备，双手落在双脚的中间的地上，双手腕在肩部的正下方

呼气，屈手肘，头顶百会穴触地，同时双手于头部保持成一个三角形的状态

吸气，将双脚前移，臀部在肩部的正上方，双脚离开垫子，向上，保持肩背的稳定

双腿并拢，双腿，臀部，肩背保持一条直线

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