减肥可以吃拉面吗？
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导读：
减肥可以吃拉面吗？尤其对于北方人来说，面食更是每天的主食。这个可能是很多人都很好奇的问题，尤其对于新手来说，我自己也超级爱吃拉面。
什么西北拉面，饺子都是我的最爱，然而碳水不会太多吗？而且目前的拉面里面的蛋白质又太少了。所以让很多人对于拉面都有一些自己的看法，当然还有偏见。！记得关注【健身食课】：陪你一起学，健身的知识！
陪你一起学：“减肥可以吃拉面吗？！”吃拉面会胖？谁说健身的人，不能吃面食！
一、拉面热量的确不低？
拉面的热量有多少呢？真可以说不低，比如一碗普通牛肉拉面的热量600大卡左右，作为我们的传统美食，一碗拉面实际克数在400-500g，要是真去细数碳水真的好高。
尤其是连面带汤喝下去热量很容易超标。
我们来看看，比如150g的拉面，里面含有脂肪大概才1-2g，蛋白质7g左右，但是居然含有40g的碳水。
平时我们假如一天的热量摄入在1500-2000大卡之间的话，可能一碗面下去就超标了。很多人会觉得我吃一碗面就够了，对于不想增肌或者减脂的来说，一碗面肯定能够填饱肚子。但是想要有塑造自己身型目标的人来说，一餐里面绝大部分是碳水是完全不够的。
所以吃拉面并不是问题，问题在于如何去更好地分配营养物质：比如蛋白质吃多少，脂肪吃多少，其他蔬菜又要吃多少呢？
二、如何更好地吃拉面，既能维持身材，又能更加健康？
所以今天来和你分享，有5个方法怎么吃不怕胖！上面第一部分的内容给大家简单分析拉面的热量和营养成分，而我们最简单的做法，就是将吃拉面进行简单地分解，让它成为一份健康餐品。
（1）首先选择合适的汤底：
其实如果单纯地算一碗拉面，热量已经不低了，假如加上汤的热量很可能就会再飙升个100大卡左右。所以其实汤底的选择很重要，我们选择不同的汤底可以更加健康，而且美味还低卡。
汤底选择优先级：豉油/盐味→味噌→豚骨
没有错，很多都喜欢豚骨拉面，汤底白白的，每次都能喝光。（没错，说的就是我自己）
但是汤头越浓郁，融在汤里的脂肪越多，热量也相对越高。所以选择合适的清汤其实是更好地选择。
（2）千万不要把汤喝完
另外第二点就是千万不要把我们的汤给喝完，西北拉面还好一点，但是如果是日式拉面的汤底就更不要喝掉了。虽然真的很美味，但是热量是真的高。
（3）吃拉面顺序：蔬菜类配菜→肉类→拉面→喝汤
除了上面提到关于汤底的选择和吃法，就已经算是成功了一大半了。但是如果把吃拉面的顺序调整一下就更好了。
首先我们如果是要减脂的话，当然先吃蔬菜，比如可以先吃点海带、绿色蔬菜、豆芽菜、竹笋等等含纤维蔬菜。（因为蔬菜的体积相对来说更大，饱腹感特别强，加上你先吃了这些，后面碳水和汤可能就不容易吃得太多。碳水我们只要吃足够就可以，基本上如果你先吃面，碳水吃到饱就远远超标了。）
然后，我们吃点蛋白质，各种肉类或者鸡蛋都是非常好的蛋白质来源，接着再吃点拉面。（当然啦，这是大致的建议，不是一定要严格地吃，首先开心很重要！）
最后我们会把汤放最后，是因为拉面汤底大多都含不少的油脂和热量，而且钠含量也高，最后才是喝汤。
（这样可以让胰岛素和血糖波动较没那么大，减少脂肪的形成）
（4）加点一份蔬菜
如果你做到了上面的顺序，你就会发现，蔬菜根本不够吃就没了！因为大部分的拉面餐厅，主要还是提供拉面，蔬菜肯定都是很少的。
所以我们另外加一份蔬菜就显得十分必要了，不仅可以增加饱足感、补充膳食纤维的摄取量，也可以拉低整餐的GI值。
（5）调整咸度，避免水肿
很多人会忽视最后面这一点，尤其是当一天的饮水量还不够的话就更要注意这一点：调整咸度！
尤其是假如女生容易水肿，可以选择清淡口味或请店家调整咸度，或着汤不要喝光，以吃料为主。
总结
今天的文章给大家分享了减肥能不能吃拉面的问题，虽然我们都知道很多东西能避免就避免，不过有些情况不是我们能控制的，其实我们也不用给自己太大的压力。
偶尔想吃东西的时候还是可以吃，只不过我们要记得我们那么努力地健身是为什么？然后在享受生活的过程中，有些节制，而不是全部戒掉。
记得可以试试以上方法来减少吃进去的卡路里，吃完还要多喝水
老话一句，减肥没有什么不能吃！重点还是整体的热量和饮食状况。
小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，可能不是练得最好，但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。感谢你观看本文章，你的评论点赞转发就是对小编最大的支持，另外如有要转载，请备注来自作者“健身食课”。
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