久坐不动驼背 腿粗 体态差 工作间隙这样练 一个月拥有S曲线

不知不觉中秋天已经到了，作为现代职场众多一员的我又进入了矛盾期，经历了一个夏天“吃出来的肉肉”还没有消散下去，又要开始贴秋膘了，锻炼什么的就更不用说了，白天忙得几乎没有离开座位的时间，真真真的没有精力和时间再去运动了啊！

而且我发现现在自己不仅变胖了不说，各种身体的小毛病一点点的出现了，上班用电脑办公的时候，手腕就会突然疼痛起来，站起来身想去哪个文件什么的，腰又疼得直不起来，再加上天然的“秋乏”，别提我最近工作状态有多差了，精神疲累，体力不支，明明没有吃多少东西但是却总是感觉腹部满胀，其实我自己也明白这些都是办公一族的典型的“亚健康状态“，运动可以帮助我有效改善，可实在是没有时间去健身房啊。

但是最近我发现了一组在办公室就可以练习的瑜伽体式，练习过一段时间后，舒缓了很多身心的压力和疲惫感，如果你跟我一样也是忙碌的996职场一族，不如一起来学习下办公室就可以开练的瑜伽序列，有效帮你缓解职场“亚健康状态”。

1、办公长时间使用电脑导致手腕产生疼痛不适情况，可以采取以下动作帮助缓解手腕疼痛：

首先：可以将你的身体呈坐立姿势于地面上，双腿保持感觉自我舒适的姿势即可，上身保持竖直向上延展，屈曲双手手肘，先用你的左手去抓握右手手腕处，保持固定手臂不动，右手手腕进行360度环绕动作3圈即可，然后再用你的右手去抓握左手手腕，同样保持手臂不动，左手手腕进行环绕动作3圈。

然后站立于地面上，吸气，屈曲身体俯身向下，直到你的双手手臂自然下垂，以双掌撑地，翻转手部，指尖朝向身体后方，上体双脚脚跟，臀肌发力上提，待身体稳定后维持10个呼吸即可。

2、办公室久坐也是常见的情况，我们身体的脊柱承受压力过大，这时候极易引起腰背肌肉酸痛僵硬，可以采取以下动作帮助缓解腰背疼痛：

首先：将你的双腿相并拢，屈曲双膝，两小腿贴地，将你的臀部完全坐在双脚脚跟上，吸气，提动大腿向上抬起，保持你的膝盖不超过臀线的位置，身体俯身向前，用你的胸腔去寻找地板的位置，双手臂从身体两侧位置向头部前侧进行平直延展，去感受你的腰背部脊柱一节节的拉伸，吸气，加深俯身的程度，在最贴近地板位置停留动作2分钟即可。

3、工作压力大时，常常感觉情绪压抑，头昏脑胀，可以尝试以下动作来帮助你舒缓心情，头脑清明。

首先：可以将你的身体呈跪坐姿势于地面上，双腿保持感觉自我舒适的姿势即可，吸气，身体站直，双腿保持平直并拢，双脚打开与髋部同宽，以你身体的髋部为折叠点，屈曲身体脊背平直向下，同时用你的双手互相环抱放置于头部下方位置，头颈部自然放松，微闭双眼，去感受血液回溯你的大脑，带来更多的血气滋养，停留动作1分钟即可。

4、由于节气变换，上班时总感觉“睡不醒”也是常见的情况，可以通过以下动作帮助你提神醒脑，恢复活力。

首先：可以将你的身体呈跪坐姿势于地面上，双腿保持感觉自我舒适的姿势即可，双手臂自然向上大大延展打开，做两个深呼吸，然后身体起立，身体呈四肢撑地姿势，双脚掌踩实地面，先用你的左手去抓握右脚脚踝的外侧，核心肌群发力带动你的身体向左侧扭转，偏转至最极限处停留10个呼吸，然后再用你的右手去抓握左脚脚踝外侧，同样带动身体偏转停留10个呼吸即可。