女生永远的痛：翘臀和骨盆前倾 傻傻分不清楚

每个女孩子都想拥有迷人的翘臀，但是想练翘臀并非一件容易的事情。翘臀，已经成了很多女性追求的美臀审美。能让你的腰显细，腿显长，于是就会在健身房各种蹲，只要能练臀的，都练一遍。

但是关注过健美健身大赛的会知道在比基尼大赛中参赛选手，她们个个都是经过刻苦的训练，所以臀部都很上翘，但是她们的臀型有所不同，因为跟臀型最有关系的还是骨盆，所以有些人天生就有让人羡慕的翘臀。

但是有些女性为了让自己的臀部看起里更翘，就会采用收腹，撅臀等一些小技巧来达到翘臀的效果。

正常站立时，骨盆会向前倾斜，会有一点倾斜的角度。如果骨盆向前的倾斜角度过大，正常站立时，臀部自然而然就会翘起来。那么收腹，撅臀等一些小技巧就是通缩骨盆前倾来达到翘臀。

如何分辨翘臀和骨盆前倾？

骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸，这就是骨盆前倾。

脱鞋赤脚靠墙站立，臀部、上背紧贴墙壁，自己的手插进腰和墙壁的间隙，如果只能放进一个手掌，那是正常的体态，如果间隙足够握拳，那就是骨盆前倾了，当然这个方法只适用于普通女性。

那么有人会说骨盆前倾看起来很好看，觉得骨盆前倾也没什么不好，这样看起来臀部很上翘。

但是体态不正，对身体伤害很大，腰椎曲线过大，造成局部肌肉紧张僵硬，影响运动的表现能力还会影响身体的重心的分配，容易导致腰背、肩颈、膝关节等出现问题，导致小腹隆起，体态很丑，身体不协调。

如何矫正骨盆前倾？

最简单的方法就是增强较弱的肌肉力量——腹肌群、臀大肌、腘绳肌，可以进行平板支撑类卷腹等腹部训练，一些臀桥、硬拉等动作针对臀部和大腿后侧肌群的训练，可以很好的帮助你我们去改善骨盆前倾，达到正确的体态后再去训练翘臀。

所以，现在是翘臀还是骨盆前倾，你真的搞懂了吗