武当基础功力拳刚猛无比 是初练劲道的人最易学的一套拳法
大家好，今天小道为大家带来武当基本功力拳的练习。（最后附有视频具体招式练习以及详解）
因为无论是太极拳 太极剑 还是八段锦 还是前面的基本功
都离不开我们的一个基本的功底
那么我们的基本功底除了前面所介绍的一些基本功的练习方法
更需要今天为大家带来的这套武当功力拳
让大家的身体形成一个比较有功底的 比较正确的结构
让大家的身体具备一定的力量和稳定平衡 和协调
相信当大家学会了这一套功力拳之后
就能更好的去练习八段锦 更好的去练习太极剑等等
下面今天就为大家带来第一段的练习
大家先看我给大家的一个演示武当基本拳
以上就是我们基本拳的第一段动作
那么这一段动作我们首先给大家讲一下
首先从这个开步
手上动作首先是擦出 再握拳收入腰间
大家可以先单练这个动作
呼吸配合
拳头拉到我们的拳位 就在大家腰间的骨头包边上
拳眼的位置去对着骨头包的位置
这个位置叫拳位 大家一定要记住
然后这个动作做好之后我们就把马步打开
马步之前学八段锦的时候有讲过
就是约2倍肩宽
大家看这是约宽于肩 再跨一半就是2倍肩宽
再这样蹲下来看这个位置基本垂直
但是也不是完全垂直
有的人练习习惯把它张大一点也有
有的人喜欢张大一点
有的人不喜欢张大一点 但喜欢完全垂直 这也没错
但是正常来讲呢
我们建议大家比这个完全垂直稍微开一点点
就正好是2倍肩宽的位置
这样子呢 你看 两脚平行朝前
坐马 膝盖张开 圆裆
拳位收好 肘关节向后夹 下颚微微收
拳头放松 这是马步
马步做好之后就是冲拳
拳打中线 注意看 以气吹力
有的人练习喜欢这样
这是要不得的 注意这个小问题
一定要肩膀放松 身体中正
以气吸来推动我们的拳头
然后从马步转到弓步
注意看左脚脚跟收 右脚脚跟一蹬
注意看这个动作
是蹬腿 松胯 肩膀放松
注意看劲是由根起
然后后脚再收 然后这边一蹬
这是左右弓步
然后提膝摆肘
我们提膝摆肘要注意的是
首先要看这个支撑脚
当我们一摆的同时先跨支撑脚
注意看脚掌踩实 脚跟为虚 转过来
我们看转过来 成这个动作我们要注意
然后提膝 你看膝盖抬高
你看啊 膝盖抬高 脚背放平
我们再看
练习这个动作 练习这个动作
这个动作也是我们打自由搏击的时候
经常做的一个提膝 防守
也可以去蹬腿打击对方
你看是同样的道理
然后最后是摆肘
同时再看
摆肘 腰部提膝 摆肘 合力
这个动作提膝摆肘
我们再看连起来
注意看上步
从这个动作 步法是一条线
1 2这里扣脚 3叉步
成这个状态 右脚朝45度前
这一步扣过来的时候就朝这边45度
好 后脚叉步 胯往右转
朝斜前方 拳头到拳位
手上动作就在身体前方划一个圆 握拳
十只手拨开 拨开前面的
然后收到拳位 配上步法
就成这个体态
然后身体拔起来 后脚脚跟离地 蹬起
然后歇步冲拳
注意不要有的同学摆出去 有的甚至勾腰驼背
这些都是要不得的
肩膀放松 以气吹力
腰往前挺 往前送 歇步冲拳 腰要稳到
然后起身的动作就像练深蹲一样 爆发力要练出来
快速一口气 两手放松
迅速蹬地站起
所以我们练拳法 这个基本功力拳
为什么叫基本功力拳呢
你看 我们练习的时候先是我们站马步 冲拳
然后马步变弓步
腿一蹬 拳一出 这些
包括刚才最后的这种看起来没有任何实战价值
但是要快速的爆发力站起来
即在练我们的身体协调身法
也在练习我们腿上的爆发力
如果你像跳舞的那么练 当然没有任何价值
改变不了你的身体协调
但如果你使劲的去练习
你经常这样练 它是一个综合素质的提升
像我们做一个简单的深蹲
要快速的 快速的 快速的去做
练腿上的爆发力
那和我们刚才练习里面所涉及到的动作
就像我们练搏击 然后把身体
有的有这样的训练方法
练搏击的时候把身体压低
这样去练习
就是要你身体压下来 蹲地了练
像我们以前练鞭腿
像这种蹲得很低
为什么这样练呢
因为压低之后你是很累的
你的腿是一直蹲着的
那么这样你就可以练习你的基本功的功力
爆发力就能练出来
这个跟我们打拳的时候
要把马步弓步扎好了打是一样的道理
所以我们应该更多的去看到习武这个过程当中
它的科学的理论以及它的方法
而不应该去只看到表象的一些东西
其实内在的科学的理论 它都是相同的
希望今天的分享能让大家掌握基本拳的一个基本练习方法
让大家的身体即协调 然后又舒展 劲力又通透
然后把我们最基本的一些功架
有的人一出来就是这样 这样
这是基本功不到位
所以通过这样练习希望大家能够有一个舒展的 协调的功架
功架比较中正的这样一个状态
让大家更好的去习武 更好的去热爱武术这个文化
谢谢大家
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