7个习惯有助于你的心脏和大脑的健康 现在改变还不晚!
有大量证据表明,正确饮食,锻炼身体和其他良好习惯有助于健康的心脏。
发表在“美国医学会杂志”上的一项法国研究中,研究人员发现,生活的7个习惯能有助于我们的心脏和大脑的健康,那是哪7个习惯呢?我们一起来看看吧!
1、定期锻炼
运动可以预防和辅助治疗心血管疾病。经常参加体育运动,有利于增强心脏功能,促进身体正常代谢,尤其是对促进脂肪代谢、防止动脉粥样硬化的发生具有积极作用。
2、饮食健康
饮食健康不仅仅是对我们的心脏和大脑有好处,基本上所有疾病的起始点都是我们没有好好的做到“饮食健康”!所以,坚持健康的饮食方式,才是健康的开始。
3、不吸烟
说起吸烟,很多人会想到肺癌、慢阻肺等呼吸系统疾病,其实吸烟导致百病丛生,对全身血管系统也能造成重创,造成心脑血管疾病。吸烟与不吸烟对缺血性脑血管病的相对系数为2.5倍,对出血性脑血管病的相对系数为2.8倍,并指出每日吸烟量和持续时间长短,与脑血管病成正比,男和女均是如此!
4、避免体重过重
体内多余脂肪组织需要消耗更多的氧。这意味着心脏必须为脂肪组织提供更多的血氧,增加血栓和全身血液循环恶化的危险。研究发现,与健康人群相比,肥胖者动脉粥样硬化危险高10倍。而对大脑,与体重正常人相比,胖人大脑组织平均少8%,大脑早衰16年。一般超重者的脑部组织也比正常人少4%,早衰8年。越胖,大脑认知功能越差。科学家认为,这与大脑神经纤维周围白质恶化有关。这会影响神经纤维传递信号。
5、血压保持在健康范围内
血压的高低不仅与心脏功能、血管阻力和血容量密切相关,而且还受到神经、体液等因素的影响,年龄、季节、气候和职业的不同,血压值也会有所不同,运动、吃饭、情绪变化、大便等均会导致血压的升高,而休息、睡眠则会使血压下降。
6、胆固醇保持在健康范围内
胆固醇是身体的一种重要组成成分,在体内有着许多重要的作用。胆固醇还可以转化为维生素D,这种维生素可以促使骨质钙化。人体缺乏维生素D,成人会得软骨病,儿童则会患佝偻病。在正常的情况下,人体内的胆固醇含量保持着一定的平稳,如果胆固醇的含量长期增高,就会引起动脉硬化和胆石症等各种疾病
7、血糖水平保持在健康范围内
高血糖是糖尿病的主要特征,但并不代表血糖高就是糖尿病。但是控制好血糖水平,就能有效控制糖尿病的风险;而糖化血红蛋白水平的升高,也意味着身体的衰老以及心脑血管疾病风险的上升;不仅如此,阿尔茨海默氏症、白内障、视网膜病变、肾脏功能障碍等疾病也都与血糖的高低有直接的关系!
而发表在“美国医学会杂志”上的一项法国研究中,研究人员追踪了6,626名65岁及以上的成年人,他们没有痴呆症,心脏病或中风病史。他们在接下来的研究中都尽最大的可能保持这7个习惯:定期锻炼,饮食健康,不吸烟,避免体重过重,并将血压,胆固醇和血糖水平保持在健康范围内。
5年后,只有0到2个措施的人中有12.7%的人患上了痴呆症,相比之下,7.9%的患者满足了所有7个指标中的5个。对于每项额外措施,痴呆症风险下降约10%。