你的身体告诉你何时应该停止锻炼 了解这些就知道得病后如何健身

经常锻炼身体是保持身体健康的好方法。

事实上，锻炼已经被证明可以降低患糖尿病和心脏病等慢性病的风险，帮助控制体重，增强免疫系统。

毫无疑问，锻炼对健康起着重要的作用，但许多人想知道生病时锻炼是有助于还是阻碍他们身体的恢复？然而，答案并不是黑白分明的。

这篇文章说明为什么有时候生病时锻炼是可以的，而有时候最好呆在家里休息。

你生病时可以去锻炼吗?

当你生病的时候，快速恢复总是你的目标，但是很难知道什么时候你可以坚持你的日常健身计划，什么时候最好休息几天。

锻炼是一种健康的习惯，即使你身体不舒服，你想要继续锻炼也是正常的。

在某些情况下，这是完全可以的，但如果你正在经历某些特别症状，这也是有害的。

许多专家在建议病人在生病期间是否继续锻炼时，使用以脖子为界限的区分规则。

根据这一理论，如果你只是出现了脖子以上的症状，比如鼻塞、打喷嚏或耳朵疼（同时并不发烧的前题下），那么你可以进行锻炼。

另一方面，如果你的脖子以下（或因脖子以下身体引发的问题）出现了恶心、身体疼痛、发烧、腹泻、咳嗽或胸闷等症状，你可能会想要放弃锻炼，直到感觉好一些。

咳得厉害指就是能咳出痰来。

总结:一些专家使用“脖子”原则来判断生病时锻炼是否安全。当症状出现在脖子以上时，运动最有可能是安全的。

什么时候运动是安全的？

有以下症状的锻炼是最安全的，但如果你不确定，一定要咨询医生。

轻微的感冒

轻度感冒是鼻子和喉咙的病毒感染。

虽然症状因人而异，但大多数感冒患者都有鼻塞、头痛、打喷嚏和轻微咳嗽的经历。

如果你得了轻度感冒，如果你有精力去锻炼，就没有必要不去健身房。

尽管如此，如果你觉得你没有足够的能量来完成你的训练计划，考虑减少你的锻炼强度或缩短它的持续时间。

一般来说，轻微感冒也可以锻炼身体，但要记住，你可能会把细菌传染给别人，导致他们生病。

养成良好的卫生习惯是防止感冒传染给他人的好方法。打喷嚏或咳嗽时要勤洗手，并掩口。

耳痛

耳痛是一种尖锐、钝痛或灼痛，可以位于一只耳朵或两只耳朵。

虽然儿童的耳痛通常是由感染引起的，但成人的耳痛更常见的是由其他部位的疼痛引起的，比如喉咙。这种疼痛，被称为“参照疼痛”，然后转移到耳朵。

耳部疼痛可由鼻窦感染、喉咙痛、牙齿感染或压力变化引起。

只要你的平衡感没有受到影响，而且感染已经被排除在外，带着耳朵痛去锻炼是安全的。

某些类型的耳部感染会使你失去平衡，导致发烧和其他一些不安全的症状,这样你是无法锻炼的。在开始锻炼之前，确保你没有这些耳部感染。

然而，大多数耳痛都是不舒服的，会导致头部有一种充盈感或压迫感。虽然当你耳朵疼的时候运动可能是安全的，但是尽量避免运动对鼻窦区域造成压力。

鼻塞

鼻塞会让人沮丧和不舒服。

如果它与发烧或其他症状有关，比如咳嗽或胸闷，你应该考虑休息一段时间。

不过，如果你只是鼻塞，也是可以锻炼。

事实上，做一些运动可以帮助你打开鼻腔，帮助你更好地呼吸。

最后，倾听你的身体来决定，可以在鼻塞的情况下锻炼是最好的选择。

调整你的锻炼来适应你现在的身体状况。

即使你感觉不像平常一样，快步走或骑自行车也是保持活力的好方法。

在健身房一定要保持良好的卫生，尤其是当你流鼻涕的时候。用完设备后要擦干净，以免细菌传播。

轻微的喉咙痛

喉咙痛通常是由普通感冒或流感等病毒感染引起的。

在某些情况下，比如喉咙痛与发烧、咳嗽或吞咽困难有关时，你应该暂停锻炼，直到医生告诉你没事为止。

然而，如果你正在经历由普通感冒或过敏引起的轻微喉咙痛，那么锻炼可能是安全的。

如果你正在经历其他通常与感冒有关的症状，比如疲劳和充血，考虑减少你日常锻炼的强度。

减少你的锻炼时间是另一种方法，当你感觉很好，可以锻炼，但没有你通常的耐力时，可以调整活动。

在运动过程中，用冷水补充水分是缓解喉咙痛的好方法，这样你就可以在一天中增加活动。

当你感到轻微的感冒、耳痛、鼻塞或喉咙痛时，只要你没有出现更严重的症状，运动很可能是可以的。

什么时候不建议运动

一般来说，轻微感冒或耳朵痛时运动是无害的，但不建议在出现以下症状时运动。

发烧

当你发烧时，你的体温会高于正常范围，徘徊在37摄氏度以上。发烧可以由许多原因引起，但最常见的原因是细菌或病毒感染。

发烧会引起不适的症状，如虚弱、脱水、肌肉疼痛和食欲不振。

发烧时锻炼会增加脱水的风险，还会让发烧变得更严重。

此外，发烧会降低肌肉力量和耐力，损害准确性和协调性，增加受伤的风险。

出于这些原因，发烧时最好不要去健身房。

咳嗽频繁

偶尔咳嗽是对呼吸道刺激物或液体的正常反应，它有助于保持身体健康。

然而，更频繁的咳嗽可能是感冒、流感甚至肺炎等呼吸道感染的症状。虽然喉咙发痒引起的咳嗽并不是不去健身房的理由，但是持续的咳嗽可能是你需要休息的信号。

虽然偶尔的干咳并不会影响你做某些运动的能力，但是频繁的咳嗽就应该是不锻炼的原因。

持续的咳嗽会使深呼吸变得困难，尤其是当你在运动时心率加快时。这使你更有可能变得呼吸急促和疲劳。

咳嗽产生痰或痰可能是感染的迹象，或者是其他需要休息的疾病，需要医生治疗。

此外，咳嗽是流感等疾病传播的主要方式之一。咳嗽时去健身房，会让你的健身伙伴有接触到你的细菌的风险。

胃病

影响消化系统的疾病，如胃病，会导致严重的症状，使运动成为禁忌。

恶心、呕吐、腹泻、发烧、胃痉挛和食欲下降都是与胃病相关的常见症状。

腹泻和呕吐会使你有脱水的危险，而脱水会使身体活动能力恶化。

当你患有胃病时，感到虚弱是很常见的，这增加了你在锻炼中受伤的几率。

更重要的是，许多胃部疾病，比如胃病，传染性很强，很容易传染给他人。

如果你在胃病期间感到不适，在家里做些轻微的伸展运动或瑜伽是最安全的选择。

流感症状

流感是一种影响呼吸系统的传染性疾病。

流感会引起发烧、发冷、喉咙痛、身体疼痛、疲劳、头痛、咳嗽和充血等症状。

根据感染程度的不同，流感可能是轻微的，也可能是严重的，甚至可能导致死亡。

虽然不是每个感染流感的人都会发烧，但那些会发烧的人脱水的风险更高，这使得锻炼不是一个好主意。

虽然大多数人在不到两周的时间内就能从流感中康复，但选择在生病时进行高强度的锻炼可能会延长流感的时间，推迟你的康复。这是因为参加高强度的活动，比如跑步或动感单车课程，会暂时抑制身体的免疫反应。

此外，流感是一种高度传染性的病毒，主要通过携带流感病毒的人说话、咳嗽或打喷嚏时释放到空气中的微小液滴传播。

如果你被诊断出患有流感，最好在出现症状的时候放松，避免运动。

如果你有发烧、呕吐、腹泻或咳嗽等症状，为了自己的康复和他人的安全，离开健身房是最好的选择。

什么时候可以恢复正常训练?

许多人在从疾病中恢复后都渴望回到健身房——这是有充分理由的。

有规律的运动可以通过增强你的免疫系统来降低你生病的风险。

然而，重要的是让你的身体从疾病中完全恢复，然后再回到你的日常锻炼中，即使你不能长时间锻炼，你应该有耐心。

虽然有些人担心几天不去健身房会让他们失去精力，导致肌肉和力量的丧失，但事实并非如此。

许多研究表明，对于大多数人来说，肌肉在未经训练的大约三周后开始萎缩，而力量在10天左右开始下降。

随着症状的缓解，逐渐开始在你的日常生活中引入更多的体育活动，注意不要过度。

回到健身房的第一天，从低强度、短时间的锻炼开始，并确保在锻炼时补充水分。

记住，你的身体可能会感到虚弱，尤其是你正在从胃病或流感中恢复，注意你的感觉很重要。

如果你怀疑自己能否在生病康复期间安全地锻炼，向医生寻求建议。

此外，即使你可能感觉更好，记住你仍然可以把你的疾病传染给别人。成年人在第一次出现流感症状后7天内就能感染他人。

虽然生病后回到健身房对你的整体健康有益，但在决定是否适合进行更剧烈的运动时，听从身体和医生的意见是很重要的。

总而言之，等到症状完全消失后再逐渐恢复锻炼是一种安全的方法。

基本原则

当出现腹泻、呕吐、虚弱、发烧或咳嗽等症状时，最好让身体休息，并从健身房休息一段时间来恢复。

然而，如果你得了轻微的感冒或者鼻塞，你没有必要放弃你的锻炼。

如果你感觉身体很好，可以进行锻炼，但缺乏通常状态，那么减少锻炼的强度或时间是保持活力的好方法。

也就是说，当你生病的时候，为了保持健康和安全，最好听从你的身体，听从医生的建议。

还是那句话，健身是为身体的健康，所以健康永远比健身更重要。

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