开学第一课 健康成长比成绩更重要

少年自有少年强，身似山河挺脊梁。敢将日月再丈量，今朝唯我少年郎。”没有什么能阻挡我们梦想实现的步伐。相信当时代召唤时，我们一定能绽放属于自己的光芒！

9月1号，央视播出了开学第一课，分别从团结、科学和担当三个篇章，来向全国入学的

同学们寄予未来的期望，让大家更有力量面对未来的挑战。

看完后真的感到热血沸腾，建议大家都可以看一看，虽然是为学生讲的，但对于我们成年人同样能够感受到这份力量，同样能够充满信心面对未来。真的会有这种感受，那就是此生无悔入华夏，来世还生种花家。

当然，我这边主要是从事健康行业的，专注体重管理，也是建立了通过学习+习惯养成这样的减肥群，通过帮助大家学习肥胖的知识，掌握减肥的方法。加上专业人士的指导和调整，建立健康的习惯。健康减肥瘦下来不反弹。所以，我这边就给大家分享与健康有关的内容，那就是张文宏医生为大家带来一份“少年儿童卫生健康宝典”。

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这份少年儿童卫生健康宝典虽然说是为同学们准备的，但是对于我们成年人同样是实用的，一共分为十点：

1、戴口罩是保护自己，也是在保护他人

尤其是今年的疫情，让大家对于戴口罩有了更深刻的意识，哪怕现在疫情大范围控制了，我们还是一直坚持外出戴口罩，这种习惯很好。大家要知道很多病毒都是通过我们的呼吸进入我们的体内的，我们在外界活动的时候，能够有意识的带上口罩，能够尽可能避免外界可能存在的病毒。

2、洗手要像做作业一样认真

小时候大家应该都听大人老师说了，要勤洗手，尤其是饭前便后。这次给大家的建议是每次洗手洗20秒，这样能够充分的洗净手上的污渍。

3、打喷嚏、咳嗽要用纸或者胳膊肘挡住

我们打喷嚏或者咳嗽的时候会有很多的口腔细菌病毒散发到空气中，这个时候如果有时间可以用纸巾遮挡，如果没有时间来不及，那就用胳膊肘进行抵挡，这样一方面面对别人是一个比较礼貌的行为，同时也是为了避免传播到空气中。

4、聚餐用公筷，餐具不混用

我们中国人的习惯都是餐具混用，这样很容易导致一些传染病通过相互的接触而进行传递，经过这次疫情，也越来越多的地方开始进行分餐方式，这也是一种比较健康的饮食习惯，虽然大家现在还不太习惯，未来肯定会有越来越多的人有这个意识。

5、不摸来路不明的小动物，手脏了不摸自己

我们都知道很多的传染病都是以动物为传播源，很多来历不明的小动物可能没有打过动物疫苗，如果这个时候你去触摸它，就有可能会感染上它身上的病毒和细菌，你再用摸过小动物的手去摸自己的嘴，就更容易感染上传染病。

6、早餐要吃好，多吃高蛋白

我们早餐是很重要的一餐，经过了一晚上的消耗，这个时候急需要补充一定的营养素，可以增加适当的碳水和蛋白质，尤其是蛋白质，是我们身体的基本组成物质，有助于提高我们身体的免疫力。这样当我们再次遇到病毒，我们就能用我们的身体抗体进行对抗。

7、不过度用眼，眼睛累了多远眺

现在虽然说是减负，但是学生的学习时间并没有变少，不在学校学就在校外学，或者在网上上网课。大家也看到了，现在的学生近视率也逐年上升。所以，大家不要过度用眼，时不时远眺缓解眼部疲劳。

8、坚持锻炼，保持合理体重

这个很重要，也是希望大家能够重视。我们现在儿童的肥胖率越来越高，因为我们现在的生活水平越来越好，食物零食越来越丰富，加上现在的学生运动量越来越少，导致的结果就是越来越胖。而肥胖不仅是降低我们的抵抗力，同时还有很多的慢性病发生。

9、每天睡足一个香甜的好觉

良好充足的睡眠对我们的健康影响相信大家都能够意识到，睡眠不足不仅影响我们的精神状态，更是会危害我们的身体健康状况。只有充足的睡眠，我们免疫系统才能得到很好的休息。这里给大家的睡眠建议是这样的：

小学生，要保证10个小时的睡眠；初中生，要保证9个小时的睡眠；高中生，要保证8个小时的睡眠。

至于我们成年人，建议每天不得低于6小时，最好在7-8小时。

10、健康成长比成绩更重要

健康的身体是基础，才能在未来更容易帮助我们要实现自己的梦想，才能实现祖国的繁荣富强。这一点就是告诉我们，，你要做好前面的9条，保证自己有一个棒棒的身体。

少年强，则国强。少年智，则国智。少年自由，则国自由！

希望我们都能养成健康的习惯，拥有一个健康的体魄，迎接未来带来的挑战和机遇。

我是@张金坤体重管理师，高级体重管理师，帮助上千名伙伴减肥成功。关注我， 免费领取减肥资料，通过帮助大家学习肥胖的知识，掌握减肥的方法。加上专业人士的指导和调整，建立健康的习惯。健康减肥瘦下来不反弹。学习习惯养成减肥群人员持续招募中…