【健康有约】清明养生指南

《健康有约》栏目本期邀请中医养生专家，为大家介绍二十四节气中的清明养生方法。清明时节，正是阳气生发的时刻，人体的气血运行也进入了一个新的阶段。在清明这一节气，我们可以通过合理饮食、适当运动和调节作息来调养身体，增强免疫力，预防疾病。专家将分享一些清明养生的方法和注意事项，帮助观众更好地适应节气的变化，保持身体健康。敬请收看本期《健康有约》，一起了解清明养生的精髓，共同迎接这一美好节气。

清

明，乃天清地明之意。此时，气候温暖、桃花初绽、杨柳泛青，正是祭祖扫墓的日子。除此之外，清明还是一个重要的养生节气。

清：养生牢记“清三气”

①清心气

清明前后，天气忽冷忽热、阴晴不定，天气的多变再加上清明扫墓容易使人悲伤、心情不好、情绪低落，最终造成心气不顺。

②清肺气

清明节气是流感等传染性疾病高发时期，要注意养肺，清肺气。不妨多到室外、到公园走走，呼吸新鲜空气，给自己的肺脏换换气。

③清肝气

清明是人阳气生发的时段，中医认为，体内肝气在清明之际达到最旺。如果肝气过旺，影响脾胃，还可造成情绪失调，从而引发各种疾病。

吃：“两多一少”很重要

①多吃“柔肝”的食物

中医学认为“春与肝相应”，应多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主，如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。

②多吃“祛湿”的食物

由于清明雨多湿气较重，在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。

③慎吃“生发”的食物

中医认为，清明正值肝阳上升时节，故不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等“发物”。

喝：两种养生茶可以常喝

中老年保健养生专家特意推荐了两款清明养生茶，大家不妨多喝一喝。

黄芩茶做法：黄芩6克，绿茶3克，将黄芩用200毫升水煮沸，然后用它来冲泡绿茶，5～10分钟后即可饮用。功效：具有清热燥湿、泻肺火、解毒、利尿、镇静等功效。注意：脾胃虚寒少食。

桂圆红枣茶做法：桂圆红枣各5颗，用沸水冲泡。最好将红枣划开。功效：具有补心脾、益气血、安神、润肺等功效，主治倦怠无力、失眠健忘。

夜卧早起，7-9点好吉利

春天重在生发，不能总睡觉来阻碍身体气机的生发，应从起卧时间上做起，尽量做到夜卧早起。

早晨7点—9点是辰时，胃经最旺，可以在此时起床并进食。

多动少静，春练别赶早

清明自然界阳气升发，养生重点在养阳，关键是要多“动”，切忌“静”，不可闭门不出，更不可坐卧太久。

不过需要注意的是，老人春练不要太早，应在太阳升起后。

宜放风筝

中医认为，只有春天最适合放风筝，因为春季天地的气都往上走，这时候放风筝，顺应了天地之气，最有益于身心健康。

清明养生的5大禁忌1

不

静

春天自然界阳气开始升发，人体应该借助这一自然特点，重点养阳，养阳的关键是“动”，切忌“静”，人们应积极到室外锻炼，但是老人春练不要太早，应在太阳升起后外出锻炼，锻炼前应喝些热水、牛奶、蛋汤等热汤饮，同时运动要舒缓。

2

不

湿

居室每天中午要开窗通风，被褥和衣服要保持干燥透气，春季多穿纯棉的宽松衣服，可避免发生湿疹。另外，不要选择潮湿的地方进行锻炼，运动出汗后要及时擦干。

3

不

冻

春季气候忽冷忽热，要遵循“春捂”之说，不宜马上脱下棉衣，换装时应遵循“下厚上薄”的原则，先把上衣减掉一些，裤子可晚一些减，下身宁热勿冷，以助养阳气。特别是患有慢性支气管炎、肺气肿的老年人、有痛经史的年轻女性，初春时要尽量使身体“不冻不寒”。

4

不

酸

春天饮食应“省酸增甘”，因春天本来肝阳上亢，若再吃酸性食物，易导致肝气过于旺盛，而肝旺容易损伤脾胃，所以，春季饮食忌酸。酸性食物有羊肉、狗肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾、螃蟹等。宜食用甘温补脾之品，可多吃山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等。

5

不

怒

春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，要做到心胸开阔，身心和谐。心情抑郁会导致肝气郁滞，也使免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。

清明养好生，一年不生病！这份齐全的清明时节养生指南一定要收藏好，照着做防病助长寿！

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